Antes de conocer las técnicas de control de las emociones, tenemos que aprender qué son. Las emociones son estados internos que nos ayudan a comunicarnos con los demás. Podemos pensar que debemos eliminar las emociones negativas. Pero, todas las emociones son válidas, y no podemos desconectar de ellas o evitarlas. Por eso, es importante aprender a manejarlas.
Para comprender mejor las emociones y su anatomía. Sería interesante leer artículos como, ¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando sentimos emociones?
Las perturbaciones emocionales aparecen por las interpretaciones que hacemos de distintas situaciones. Debido a esas interpretaciones, surgen patrones de pensamientos irracionales. Estos pueden dirigirse hacia sí mismo, los demás o hacia el mundo.
Por lo tanto, nuestro objetivo es desarrollar patrones de pensamiento racionales y adaptativos. Y gracias ello, expresar adecuadamente nuestras emociones. Para poder alcanzar este objetivo, encontramos algunas técnicas de regulación emocional que son efectivas, las cuales te explicaremos más adelante.
¿Qué son las técnicas de control de las emociones y el autocontrol?
El control emocional y el autocontrol son habilidades que nos permiten gestionar nuestras emociones y comportamientos de manera efectiva y que implican reconocer nuestras emociones y regularlas para evitar reacciones impulsivas. El autocontrol se refiere a nuestra capacidad para resistir la tentación de actuar “en caliente” rindiéndose a las emociones del momento, lo que nos conduce a tomar decisiones informadas, más lógicas y en frío. Ambas habilidades son importantes y consideradas técnicas para controlar las emociones.
El control de las emociones nos ayuda a evitar comportamientos impulsivos que pueden ser perjudiciales para nosotros o para los demás. Además, nos permite actuar de manera reflexiva en lugar de reaccionar de manera exagerada ante situaciones emocionales. En conclusión, estas habilidades son fundamentales para el desarrollo de la inteligencia emocional, que resulta esencial para la salud mental y emocional de uno mismo y de su entorno.
Beneficios de las técnicas de regulación emocional
El control de las emociones y el autocontrol pueden proporcionar una gran cantidad de beneficios, tanto para la salud mental como para la vida cotidiana en general. A continuación, se presentan algunos de los beneficios más destacados:
- Mejora del bienestar emocional: Mediante el control emocional y el autocontrol gestionamos nuestras emociones de manera más efectiva, lo que puede mejorar significativamente nuestro bienestar emocional. Al aprender a regular nuestras emociones, podemos reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, y sentirnos más equilibrados y en control.
- Toma de decisiones informadas: Cuando somos capaces de controlar nuestras emociones y tomar decisiones informadas, nos resulta más fácil evitar tomar decisiones impulsivas que puedan tener consecuencias negativas. Pensaremos con más claridad y tomaremos decisiones basadas en la razón y la lógica, en lugar de dejarnos llevar por nuestras emociones.
- Mejora de las relaciones interpersonales: El control emocional y el autocontrol también contribuyen a mejorar nuestras relaciones interpersonales, ya que podemos aprender a expresar nuestras emociones de manera más efectiva y a escuchar y entender las emociones de los demás. Esto nos hace construir relaciones más fuertes y significativas con amigos, familiares y compañeros de trabajo.
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Aumento de la productividad: Mantener nuestras emociones a raya nos permite enfocarnos por completo en nuestras tareas y objetivos. Y esto conduce a un aumento de nuestra productividad y rendimiento en el trabajo, así como en nuestra vida cotidiana en general. Por ejemplo, seremos más eficaces en la gestión del tiempo y en la planificación de nuestras actividades diarias.
7 técnicas para el manejo de las emociones
Ahora, nos vamos a detener a explicar 7 técnicas de gestión emocional o técnicas para identificar emociones. Presta mucha atención a esta parte del post, ya que, si la interiorizas, pasarás a tener una mejor vida, mucho más plena y consciente. El objetivo final siempre es el mismo: que consigamos mantener una actitud coherente con lo que queremos ser.
1. Detención del pensamiento (DP)
La primera técnica de autorregulación emocional pretende eliminar pensamientos obsesivos que tienden a inhibir la ejecución de la conducta deseada.
Consiste en hacer una lista de pensamientos obsesivos y preguntarse: ¿es racional este pensamiento?, ¿es productivo?, ¿le resulta fácil controlar ese pensamiento?
De la lista escogemos uno de los pensamientos que sea más recurrente. A continuación, definimos una orden para detener el pensamiento (“basta”, “stop”, “alto”). Esta orden la acompañamos con un ruido fuerte, por ejemplo, un golpe en la mesa. Tras esto, debemos de introducir un pensamiento alternativo que sustituya a ese pensamiento que nos obsesiona.
2. Fantasía de imágenes racional-emotivas
Esta técnica de control de las emociones consiste en cambiar las emociones negativas inapropiadas por emociones negativas funcionales. Por ejemplo, de la culpa podemos pasar a la responsabilidad.
“Quiero que cierre los ojos. Imagine una escena en la que suceda algo que considere que es lo peor que podría sucederle. Identifique todo lo que piensa sobre sí mismo. Experimente vivamente los sentimientos. Ahora, quiero que intente cambiar esos sentimientos por otros menos negativos, que sean más funcionales y apropiados”.
3. Atención plena (AP) o “mindfulness”
Los componentes del mindfulness son consciencia, aceptación y compromiso con los valores. Se pretende conectar con el aquí y el ahora para evitar o disminuir pensamientos y sensaciones molestos. Es una de las técnicas de control de las emociones más recomendadas.
Este ejercicio se puede hacer en cualquier momento del día. Tu única tarea es dirigir toda tu atención a tu respiración durante aproximadamente un minuto. Seguramente, tu mente se distraerá con pensamientos absurdos. Lo importante es no dejarse llevar y volver a dirigir la atención a tu respiración.
4. Entrenamiento en relajación progresiva de Jacobson (RMP)
Esta técnica de regulación emocional es un método fisiológico centrado en el aprendizaje del control muscular periférico. El entrenamiento consiste en: tensión-relajación, tensión-relajación por grupos musculares, solo relajación y relajación diferencial por grupos musculares. Lo ideal sería practicar esta técnica de control de las emociones en casa al menos una vez al día durante veinte minutos.
5. Entrenamiento autógeno de Schultz
Otra de las técnicas de control de las emociones consiste en una serie de frases elaboradas para inducir en el sujeto estados de relajación a través de autosugestiones. Estas autosugestiones son sobre:
- Sensaciones de calor y pesadez.
- Regulación de los latidos del corazón.
- Concentración en su respiración.
- Sensaciones de tranquilidad.
- Confianza en sí mismo.
Gracias a estas sugestiones se pretenden alcanzar sentimientos de calma y bienestar. Aunque la fórmula tradicional tiene una duración de tres meses, se recomienda realizarla en quince días durante veinte minutos.
6. Entrenamiento en respiración-meditación de Benson
Shapiro (1980) define que la meditación es una técnica que reúne dos características. En primer lugar, el objeto en el que se centra la atención (el “mantra”). En segundo lugar, no dejarse llevar por pensamientos distractores.
Es importante:
Encontrarnos en un ambiente tranquilo.
- Escoger nuestro “mantra”.
- Tener una actitud pasiva ante pensamientos distractores.
- Tener una postura confortable.
De nuevo, lo ideal sería realizarlo durante veinte minutos al día.
7. La relajación por imaginación
En esta técnica de regulación emocional, se trabaja con imágenes mentales agradables para nosotros. Por ejemplo, imaginar un recuerdo de un momento en el que nos lo estábamos pasándolo realmente bien. También es recomendable practicarlo durante veinte minutos al día.
Por otro lado, encontramos algunas técnicas de control de las emociones más innovadoras. Estas, también son muy efectivas en el control de las emociones.
La risoterapia consiste en sesiones donde predominan las carcajadas. Resulta muy eficaz para tratar tanto problemas emocionales como de salud. Podemos alcanzar un estado de relajación que nos ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y el insomnio.
La musicoterapia emplea la música para conseguir mejoras tanto en lo mental como en lo emocional. Esto se debe a que la música es un estímulo agradable para nuestro cerebro y nos ayuda a relajarnos.
La danzaterapia puede venir de la mano de la musicoterapia. Mediante la expresión corporal siguiendo una pieza de música se pretende de nuevo conseguir un estado de relajación. Además, ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
“No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas y las obedecemos sin darnos cuenta”
Vincent Van Gogh
958 050 205
Comentarios
gracias por este contenido voy empezar a hacer estas técnicas ya que me dijeron que tenia estres y que tenia que buscar como salir de esta enfermedad
La relajación viene de la mano con las impresiones mentales que la persona haga de las emociones.Es el tema más difícil para un ser humano ya que somos seres raciones y actuamos por impulso.Tengo gran admiración por la persona que sabe controlar sus emociones.
las recomendaciones que dan son muy útiles ya que si funcionan