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<title>Artículos sobre la Salud y el Deporte | Revista Digital INESEM</title>
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<description>Canal de Noticias gestionado por el Departamento Docente Biosanitario de INESEM</description>
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<title>¿Qué son los ejercicios propioceptivos y cuáles son sus beneficios?</title>
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<dc:creator><![CDATA[Mónica Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 12 May 2023 05:25:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Enfermería]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/11/man-731900_1920-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="aspectos clave y beneficios de la propiocepión" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La propiocepción es la capacidad del cuerpo para detectar su orientación espacial, la posición de las articulaciones, la sincronización y la velocidad con la que se realizan los movimientos.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/propiocepcion/">¿Qué son los ejercicios propioceptivos y cuáles son sus beneficios?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/11/man-731900_1920-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="aspectos clave y beneficios de la propiocepión" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify;">La propiocepción es la capacidad del cuerpo para detectar su orientación espacial, la posición de las articulaciones, la sincronización y la velocidad con la que se realizan los movimientos.</p>
<p style="text-align: justify;">Este sentido posibilita que el cerebro tenga conciencia del estado interno del cuerpo, proporciona el control de movimientos y mantiene la estabilidad articular.</p>
<p style="text-align: justify;">El cerebro recibe información a través de distintos receptores propioceptivos, a continuación se exponen los más relevantes:</p>
<ul style="list-style-type: disc; text-align: justify;">
<li><strong>Husos neuromusculares:</strong> se sitúan entre las fibras estriadas del músculo esquelético y regulan la longitud muscular. Favorecen que las fibras musculares se acorten durante la contracción y una vez finalizado el estímulo vuelvan a su posición original. Por tanto, permiten al sistema nervioso central conocer en todo momento tanto la posición del aparato locomotor como el estado de estiramiento y contracción de los distintos grupos musculares.</li>
<li><strong>Receptores tendinosos de Golgi:</strong> se encuentran en el tendón y en la unión mísculo-tendinosa. Se estimulan con la elongación pasiva de las fibras musculares o con la contracción voluntaria del músculo.</li>
<li><strong>Corpúsculos articulares de Ruffini:</strong> son mecanoreceptores distribuidos por el tejido conectivo que se estimulan por estiramiento. Proporcionan información acerca de la posición de las articulaciones, la dirección y la velocidad del movimiento.</li>
<li><strong>Propioceptores vestibulares:</strong> se encuentran en el oído interno informando de la posición de la cabeza y de su movimiento. Son los responsables del equilibrio.</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;">Entrenamiento propioceptivo</h2>
<p style="text-align: justify;">Este tipo de entrenamiento se utiliza en gran medida en fisioterapia y rehabilitación <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/yoga-y-pilates-terapeutico/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">deportiva</a> para <strong>reestablecer el deterioro ocasionado</strong> en la capacidad de propiocepción del paciente.</p>
<p style="text-align: justify;">Las <a href="https://ws072.juntadeandalucia.es/ojs/index.php/ramd/article/view/73/778" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">lesiones</a> musculares (desgarros, tirones, roturas, etc), tendinosas (tendinitis), ligamentosas (roturas, esguinces, etc,), óseas y articulares son las que los deportistas sufren con mayor frecuencia. Por ello, debido al desgaste que sufre este colectivo, el entrenamiento propioceptivo es indispensable dentro de su rutina de entrenamiento.</p>
<p style="text-align: justify;">Un adecuado entrenamiento contribuirá en gran medida a la<strong> prevención de las lesiones</strong> al aportar mayor sensibilidad a la transmisión de información desde las fibras musculares, tendones y ligamentos hacia el Sistema Nervioso Central. Esto aumentará la coordinación, la fuerza y el equilibrio postural. Además, ayudará al deportista a realizar con más eficacia los movimientos propios de su modalidad deportiva, aumentando su velocidad de reacción.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Ejercicios para trabajar la propiocepción</h2>
<p style="text-align: justify;">Los ejercicios propios del entrenamiento de propiocepción son aquellos que se realizan en<strong> situaciones de inestabilidad.</strong> Algunos ejemplos de ellos son los que se realizan a “pata coja” o sobre superficies inestables. Es muy importante que al igual que todo tipo de ejercicios se adapten de forma individualizada a cada paciente, teniendo en cuenta sus características y necesidades específicas.</p>
<p style="text-align: justify;">Al principio, los ejercicios deben ser muy sencillos y se le dará mayor importancia al número de veces que se realice cada ejercicio que al tiempo de ejecución, que en esta fase no tiene que superar los 15 segundos. Se pueden realizar de 5 a 10 series de cada ejercicio con descansos de 30 segundos aumentando la dificultad de los ejercicios de forma progresiva.</p>
<p style="text-align: justify;">A continuación se exponen algunos de los ejercicios más utilizados en el entrenamiento propioceptivo:</p>
<ul style="list-style-type: disc; text-align: justify;">
<li><strong>Ejercicios sin carga:</strong> se realizan en las primeras etapas de la rehabilitación tras una lesión y se recomienda la supervisión de un fisioterapeuta.</li>
<li><strong>Ejercicios estáticos:</strong> consisten en mantener una determinada posición durante un tiempo sobre una plataforma plana y estable. En primer lugar se comenzará con dos apoyos y en función de la evolución del paciente se podrá pasar a utilizar un apoyo.</li>
<li><strong>Limitar el campo de visión:</strong> consiste en realizar los ejercicios descritos con anterioridad con la peculiaridad de que en este caso se realizarán con un ojo tapado en primer lugar y posteriormente con los dos ojos tapados.</li>
<li><strong>Ejercicios dinámicos:</strong> este tipo de ejercicios consiste en mantener el equilibrio mientras se mueve otro bloque corporal o detener un movimiento acelerado generalmente sobre un apoyo y mantener posteriormente esta posición durante 10 segundos.</li>
<li><strong>Saltos:</strong> en esta ocasión el movimiento que se frena es un salto para mantener la posición posteriormente.</li>
<li><strong>Plataformas inestables:</strong> estos ejercicios se realizan sobre superficies (plataformas) destinadas a este fin. La progresión debe ser similar a la mencionada para otros ejercicios, dos apoyos, un apoyo, limitar el campo de visión, etc.</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Ejercicios propioceptivos de rodilla</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li>
<p><strong>Balón de equilibrio:</strong> Siéntate en un balón de equilibrio con los pies apoyados en el suelo. Intenta mantener el equilibrio y realizar movimientos circulares con la pelota debajo de tus pies.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Sentadillas sobre una pierna:</strong> Párate sobre una pierna y flexiona la rodilla hasta llegar a una posición de sentadilla. Mantén el equilibrio y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio alternando las piernas.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Tabla de equilibrio:</strong> Colócate en posición de plancha con los codos y las rodillas apoyados en el suelo. Levanta una pierna hacia atrás y manténla en el aire durante unos segundos, manteniendo el equilibrio. Alterna con la otra pierna.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Saltos laterales:</strong> Salta de un lado a otro, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y aterrizando suavemente. Puedes usar una cuerda o conos para marcar los puntos de salto.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Puentes de cadera:</strong> Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo el equilibrio en una pierna durante unos segundos. Baja lentamente y repite con la otra pierna.</p>
</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Ejercicios propioceptivos de hombro</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li>
<p><strong>Rotaciones de hombro con banda elástica:</strong> Sujeta una banda elástica a una puerta o a otro punto de anclaje. Agarra el extremo de la banda con la mano y mantén el brazo recto a lo largo del cuerpo. Realiza movimientos de rotación externa e interna del hombro, manteniendo la resistencia de la banda.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Levantamiento lateral con peso:</strong> Sostén un peso ligero en la mano y mantén el brazo extendido al costado del cuerpo. Levanta el brazo lateralmente hasta que esté paralelo al suelo, manteniendo el equilibrio. Baja lentamente y repite el movimiento.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Equilibrio sobre una pierna con rotaciones:</strong> Párate sobre una pierna y coloca la mano del lado opuesto en la cadera. Mantén el equilibrio y realiza rotaciones de hombro hacia adelante y hacia atrás. Alterna la pierna y repite el ejercicio.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Tabla con brazo extendido:</strong> Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo. Levanta un brazo hacia adelante, manteniendo el equilibrio y sin girar el cuerpo. Baja el brazo y repite con el otro lado.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Círculos con el brazo:</strong> Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende el brazo hacia el lado y dibuja círculos grandes en el aire. Haz círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.</p>
</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Ejercicios propioceptivos para tobillo y el tendón de Aquiles</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li>
<p><strong>Elevación de talones unipodal:</strong> Párate en un pie, levantando el talón del suelo mientras mantienes el equilibrio. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente el talón. Repite el ejercicio alternando los pies.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Balanceo de tobillos:</strong> Párate sobre un pie y balancea el tobillo hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras caminando sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones. Mantén el equilibrio y haz movimientos suaves y controlados.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Saltos a una pierna:</strong> Párate sobre un pie y realiza pequeños saltos verticales. Intenta aterrizar suavemente en el mismo pie, utilizando los músculos del tobillo para controlar el movimiento y mantener el equilibrio. Repite el ejercicio alternando las piernas.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Estiramientos de pantorrilla con balanceo:</strong> Párate frente a una pared, apoyando las manos en ella. Coloca un pie hacia adelante y flexiona la rodilla, manteniendo la otra pierna estirada con el talón en el suelo. Balancea el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el equilibrio y sintiendo el estiramiento en el tendón de Aquiles. Cambia de pierna y repite el ejercicio.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Caminata de puntillas:</strong> Camina de puntillas durante unos minutos, concentrándote en el movimiento controlado y en mantener el equilibrio. Esto fortalecerá los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles.</p>
</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Ejercicios propioceptivos para la muñeca</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li>
<p><strong>Giro de muñeca con banda elástica:</strong> Sujeta una banda elástica a un punto de anclaje. Agarra el extremo de la banda con la mano y mantén el brazo extendido hacia adelante. Realiza movimientos de giro de muñeca hacia adentro y hacia afuera, manteniendo la resistencia de la banda.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Pelota de tenis:</strong> Sostén una pelota de tenis en la palma de la mano. Realiza movimientos de rotación de la muñeca, rodando la pelota de tenis entre las palmas de las manos. Alterna la dirección del movimiento para trabajar ambos lados de la muñeca.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Balanceo de muñeca con mancuerna:</strong> Sostén una mancuerna liviana en la mano con la palma hacia abajo. Flexiona la muñeca hacia arriba y luego hacia abajo, manteniendo el equilibrio y el control del movimiento. Repite el ejercicio con la palma hacia arriba.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Estiramiento de muñeca con los dedos entrelazados:</strong> Entrelaza los dedos de las manos y extiende los brazos hacia adelante, manteniendo los codos rectos. Realiza movimientos de flexión y extensión de las muñecas, manteniendo los dedos entrelazados. Esto ayudará a mejorar la propiocepción y la flexibilidad de las muñecas.</p>
</li>
<li>
<p><strong>Circunducción de muñeca:</strong> Extiende el brazo hacia adelante y dibuja círculos grandes en el aire con la mano, realizando movimientos de circunducción en la muñeca. Alterna la dirección del movimiento para trabajar ambos lados de la muñeca.</p>
</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;">Beneficios de la propiocepción</h2>
<p style="text-align: justify;">La propiocepción actúa como un mecanismo de defensa frente a los movimientos que puede ocasionar una lesión. Como hemos visto con anterioridad cuando la propiocepción es inadecuada o insuficiente son numerosas las alteraciones que pueden tener lugar incluyendo una lesión grave.</p>
<p style="text-align: justify;">Con la realización de entrenamiento propioceptivo, además de <strong>prevenir posibles daños estructurales</strong> se fortalece la musculatura del tronco superior e inferior.</p>
<p style="text-align: justify;">A continuación se enumeran algunos de los <strong>principales beneficios de la propiocepción:</strong></p>
<ul style="list-style-type: disc; text-align: justify;">
<li style="text-align: justify;">Aumentar la capacidad para mantener el equilibrio.</li>
<li style="text-align: justify;">Mantener la capacidad de control y tensión muscular.</li>
<li style="text-align: justify;">Aumentar la regulación del espacio/tiempo del movimiento.</li>
<li style="text-align: justify;">Mejorar la capacidad de orientación espacial.</li>
<li style="text-align: justify;">Proteger de las lesiones agudas por medio de la estabilización refleja.</li>
<li style="text-align: justify;">Mantener una imagen clara del entorno mientras el cuerpo se encuentra en movimiento.</li>
<li style="text-align: justify;">Proporcionar información sobre la posición corporal.</li>
<li style="text-align: justify;">Corregir el desplazamiento voluntario del centro de gravedad.</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;">Disfunciones propioceptivas</h2>
<p style="text-align: justify;">El tiempo de reacción muscular ante situaciones de estrés articular y la reducción al mínimo del tiempo necesario para alcanzar la estabilidad articular son <strong>dos factores fundamentales</strong> para la prevención de lesiones.</p>
<p style="text-align: justify;">Cuando la capacidad para recibir información acerca de las articulaciones, músculos y tendones desde los receptores propioceptivos está alterada, se considera que existe una <strong>disfunción propioceptiva.</strong> Algunos de los signos que pueden tener lugar en caso de que exista una disfunción propioceptiva son los siguientes:</p>
<ul style="list-style-type: disc; text-align: justify;">
<li>Sujetar los objetos con demasiada firmeza o debilidad.</li>
<li>Ausencia de percepción de los cambios posturales, tanto de forma estática como dinámica.</li>
<li>Predisposición para las caídas</li>
<li>Déficit de fluidez en la secuencia de movimiento</li>
<li>Caminar de forma tensa</li>
<li>Debilidades musculares</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">En circunstancias especiales como las lesiones neurológicas y traumáticas, así como tras una intervención quirúrgica siempre se produce una disfunción propioceptiva en mayor o menor grado. Por tanto resulta crucial<strong> establecer un buen diagnóstico de forma precoz</strong> para facilitar la correcta rehabilitación del paciente.</p>
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<title>Entrenamiento funcional para hipertrofia</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/premisas-para-iniciarse-en-el-entrenamiento-de-hipertrofia-muscular/</link>
<comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/premisas-para-iniciarse-en-el-entrenamiento-de-hipertrofia-muscular/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 21 Apr 2023 10:14:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category>
<category><![CDATA[Hipertrofia muscular]]></category>
<category><![CDATA[Hipertrofia sarcomérica]]></category>
<category><![CDATA[Hipertrofia sarcoplásmica]]></category>
<category><![CDATA[Principiantes]]></category>
<category><![CDATA[Suplementación]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/11/entrenamiento-funcional-para-hipertrofia-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento funcional para hipertrofia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Si te gusta el deporte y te gustaría empezar un entrenamiento funcional para hipertrofia, debería informarte bien sobre los requisitos necesarios y las diferentes tpologías de entrenamiento existentes. ¿Cómo? ¡Leyendo este artículo!</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/premisas-para-iniciarse-en-el-entrenamiento-de-hipertrofia-muscular/">Entrenamiento funcional para hipertrofia</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/11/entrenamiento-funcional-para-hipertrofia-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento funcional para hipertrofia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">¿Quieres informarte sobre<strong> entrenamiento funcional para hipertrofia</strong>?</p>
<p style="text-align: justify;">¿Quiere comenzar un programa de entrenamiento para aumentar su masa muscular?</p>
<p style="text-align: justify;">Tres son los aspectos básicos que debe tener muy en cuenta para lograr este objetivo:</p>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Programa de entrenamiento adecuado a sus necesidades y objetivos.</li>
<li>Hábitos alimenticios adaptados al entrenamiento de hipertrofia.</li>
<li>Descansar bien, mejor dicho, muy bien.<br />
La<strong> premisa principal</strong> para personas que se inician en este tipo de entrenamiento, como en cualquier otro, es que sigan una progresión lógica y no intenten acortar plazos. De no ser así estarán aumentando el riesgo de padecer varios problemas, empezando por lesiones del aparato locomotor y terminando por desajustes metabólicos con la consecuente sobrecarga en órganos vitales como son el hígado o el riñón.</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;">Es común en este gremio de deportistas tomar infinidad de <strong>ayudas ergogénicas</strong>, las cuales en la mayoría de ocasiones <strong>no son necesarias</strong>, siendo incluso desaconsejadas por los efectos secundarios que producen. Basta con <strong>modificar los hábitos alimenticios</strong> para conseguir los efectos deseados.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Entrenamiento funcional para hipertrofia paso a paso</h2>
<p style="text-align: justify;">Así pues, si quiere ponerse manos a la obra y empezar con buen pie su programa de entrenamiento para la hipertrofia muscular no empiece “la casa por el tejado”, lo primero son los cimientos. Esto quiere decir que el primer paso que debe dar es comenzar <strong>fortaleciendo los músculos estabilizadores</strong>, y una vez sus cuerpos sean estables, sumar a este trabajo el de los músculos movilizadores.</p>
<p style="text-align: justify;">Además, en las primeras semanas se desaconsejan los entrenamientos donde cada día se trabajan ciertos grupos musculares y se dejan descansar a otros, siendo lo más aconsejable comenzar por <strong>entrenamientos</strong> donde se trabajen las principales estructuras musculares de <strong>todo el cuerpo en la misma sesión</strong>. Es importante que se produzcan las <strong>adaptaciones</strong> oportunas en tendones y ligamentos para poder soportar entrenamientos de mayor carga sobre cada uno de los segmentos corporales a trabajar.</p>
<p style="text-align: justify;">Por tanto, el trabajo a realizar en las primeras semanas difiere mucho del que pueda estar realizando el “musculitos” de su gimnasio, por lo que no debe intentar imitarlo desde el primer día. Debe ser paciente y esperar <strong>resultados a medio-largo plazo</strong>.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Tipos de hipertrofia</h2>
<p style="text-align: justify;">Además, la hipertrofia muscular se puede lograr a través de diferentes estrategias de entrenamiento, las cuales producen unas <strong>adaptaciones hipertróficas</strong> distintas de la masa muscular. Por tanto, podemos hablar de dos manifestaciones de la hipertrofia muscular: La hipertrofia sarcomérica y la hipertrofia sarcoplásmica.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Hipertrofia sarcomérica</h3>
<p style="text-align: justify;">La hipertrofia sarcomérica es aquella que se produce gracias al aumento de las proteínas contráctiles del músculo, aumentando así el tamaño de las fibras musculares. De esta forma se verán muy aumentados los niveles de fuerza, motivo por el que también se conoce como hipertrofia funcional. Sin embargo, el crecimiento muscular no es muy acentuado pero perdurará más en el tiempo.<br />
Incidiremos más sobre este tipo de hipertrofia trabajando con pocas repeticiones (2-6 repeticiones) a una alta intensidad y con periodos de descanso entre series relativamente largos (3-5 minutos).</p>
<h3 style="text-align: justify;">Hipertrofia sarcoplásmica</h3>
<p style="text-align: justify;">La hipertrofia sarcoplásmica es producida gracias a un aumento de líquido intramuscular. En este caso el potencial de crecimiento es muy superior a la hipertrofia funcional, además de tratarse de una hipertrofia más estética. Es lógico intuir que mediante este tipo de hipertrofia no se aumentarán mucho los niveles de fuerza, ya que el aumento muscular se debe básicamente al aumento de agua en el músculo.</p>
<p style="text-align: justify;">Por otro lado, ante alguna lesión que le impida entrenar o si abandona en entrenamiento voluntariamente, el volumen muscular logrado se perderá rápidamente.<br />
Este tipo de hipertrofia se producirá trabajando con pesos medios, realizando 8-12 repeticiones y descansos cortos (45-60 segundos).<br />
A pesar de esta distinción entre ambas, nunca se dará un tipo u otro de manera aislada, aunque sí que podemos incidir más sobre alguna de ellas, dependiendo de la metodología de trabajo que sigamos.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Hipertrofia transitoria</h3>
<p style="text-align: justify;">Probablemente, cuando acabas de entrenar notes que tus músculos son más grandes que en estado normal. A este tipo de hipertrofia se la denomina hipertrofia transitoria, ya que no es estable y no dura más que un par de minutos. La hipertrofia muscular no es más que un aumento del bombeo sanguíneo, lo que produce que los vasos se dilaten para llevar todo el oxígeno necesario hasta los músculos trabajados.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Hipertrofia crónica</h3>
<p style="text-align: justify;">La hipertrofia crónica es lo que todo entrenamiento busca: aumentar la masa muscular y la fuerza de forma estable y duradera después de un período de entrenamiento a largo plazo. Así pues, dentro de esta categoría también se pueden agrupar la hipertrofia sarcomérica y la hipertrofia sarcoplásmica, puesto que para trabajar ambas de forma exitosa se requiere un nivel perseverante de dedicación.</p>
<p style="text-align: justify;">Por lo tanto, sin profundizar en ninguno de los <strong>aspectos básicos</strong> (<strong>entrenamiento, nutrición y descanso</strong>), he querido tratar algunas cuestiones que en muchas ocasiones se pasan por alto a la hora de iniciarse. Así pues, a modo de resumen, el consejo que les doy para enfrentarse a un entrenamiento para la ganancia de masa muscular es <strong>paciencia y constancia.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Puede que te interese leer más sobre:</strong></p>
<ul>
<li><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/premisas-para-iniciarse-en-el-entrenamiento-de-hipertrofia-muscular/" target="_blank" rel="noopener">¿Cómo tener más energía para entrenar?</a></li>
<li><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/estiramientos-y-rendimiento-deportivo/" target="_blank" rel="noopener">Razones por las que deberías hacer estiramientos</a></li>
<li><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/beneficios-de-los-deportes-acuaticos-durante-todo-el-ano/" target="_blank" rel="noopener">Beneficios de los deportes acuáticos durante todo el año</a></li>
</ul>
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<title>¿Cómo organizar un evento deportivo? ¡Las claves, aquí!</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/como-organizar-un-evento-deportivo/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Antonio Jesús González Fuentes]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 14 Apr 2023 11:35:28 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/04/REVISTA-DIGITAL-INESEM-2-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Cómo organizar un evento deportivo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Para organizar un evento deportivo de forma satisfactoria es muy importante implementar diversas pautas de actuación, ¿cuáles son?</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/como-organizar-un-evento-deportivo/">¿Cómo organizar un evento deportivo? ¡Las claves, aquí!</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/04/REVISTA-DIGITAL-INESEM-2-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Cómo organizar un evento deportivo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<h2><strong>¿Qué es un evento deportivo?</strong></h2>
<p>Para saber cómo organizar un <strong>evento deportivo</strong> primero hay que saber qué es. Un <strong>evento deportivo</strong> es una competencia o exhibición que involucra la participación de atletas o equipos deportivos en diferentes disciplinas deportivas, con el fin de demostrar sus habilidades, competir por un premio o trofeo, o simplemente por diversión y entretenimiento. Los <strong>eventos deportivos</strong> pueden ser organizados a nivel local, regional, nacional o internacional. Además, pueden incluir deportes individuales o de equipo, deportes de invierno o de verano, y deportes extremos, entre otros. Algunos ejemplos de eventos deportivos populares a nivel mundial son: los Juegos Olímpicos, la Copa Mundial de la FIFA, la Super Bowl, el Tour de Francia o la Maratón de Nueva York. Los <strong>eventos deportivos</strong> pueden realizarse con diferentes fines ya sean lucrativos, por entretenimiento, benéficos, etc.</p>
<h2><strong>Tipos de eventos deportivos</strong></h2>
<p>Para <strong>organizar un evento deportivo</strong>, lo primero que hay que saber es el <strong>tipo de evento</strong> que queremos crear. Existen diversos <a href="https://sportmadness.club/tipos-de-eventos-deportivos/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">tipos de eventos deportivos</a>, que se pueden clasificar según diferentes criterios, como el tipo de deporte que se practica, la participación de los atletas, el nivel de competencia, entre otros. Algunos de los eventos deportivos más comunes son:</p>
<ol>
<li><strong>Eventos individuales</strong>: Son aquellos eventos deportivos en los que los atletas compiten individualmente en una disciplina deportiva específica, como las carreras de atletismo, el tenis o la natación.</li>
<li><strong>Los eventos de equipo</strong>: Son aquellos eventos deportivos en los que los atletas compiten en equipos en una disciplina deportiva específica, como por ejemplo, el fútbol, el baloncesto o el voleibol.</li>
<li><strong>Eventos de resistencia</strong>: Son aquellos eventos deportivos que ponen a prueba la resistencia física y mental de los atletas, como las maratones, las carreras de corta o larga distancia, el triatlón, etc.</li>
<li><strong>Competiciones de fuerza</strong>: Son aquellos eventos deportivos en los que los atletas compiten por su capacidad de levantar pesos, como las competiciones de halterofilia.</li>
<li>También existen<strong> eventos de deportes extremos</strong>: Son aquellos eventos deportivos que se caracterizan por su alto nivel de riesgo y adrenalina, como el paracaidismo, el motocross o el surf.</li>
<li><strong>Eventos universitarios</strong>: Son aquellos eventos deportivos organizados entre universidades o colegios, como el baloncesto universitario o el fútbol americano universitario.</li>
<li>Por otro lado<strong>, los eventos internacionales</strong>: Son aquellos eventos deportivos que se llevan a cabo a nivel internacional, como los Juegos Olímpicos, la Copa Mundial de la FIFA o el Campeonato Mundial de Atletismo.</li>
<li>Por último,<strong> los eventos benéficos</strong>: Son aquellos eventos deportivos que tienen como objetivo recaudar fondos para diversas organizaciones o causas sociales, como carreras benéficas o partidos de caridad.</li>
</ol>
<h2><strong>Pautas para organizar un evento deportivo</strong></h2>
<p>Saber cómo organizar un <strong>evento deportivo</strong> puede parecer una tarea complicada, pero si se hace correctamente y siguiendo diferentes pasos y criterios, puede gestionarse de forma eficiente. Ya sea que estés organizando una competición de fútbol regional, una carrera solidaria, un torneo de baloncesto a nivel nacional, hay varios pasos importantes que debes seguir para asegurarte de que todo salga según lo planeado:</p>
<h3><strong>Establece los objetivos del evento</strong></h3>
<p>Lo primero que debes hacer es establecer los objetivos y metas del evento. ¿Cuál es el propósito del evento? ¿Qué quieres lograr? ¿Es un evento recreativo o competitivo? ¿Quieres recomendar fondos para una organización benéfica? Una vez que haya establecido los objetivos del evento, podrá planificar el resto de los detalles en consecuencia.</p>
<h3><strong>Selecciona la ubicación</strong></h3>
<p>El siguiente paso es seleccionar la ubicación adecuada para el evento. Si es un evento al aire libre, asegúrese de que el clima sea adecuado para el día del evento. Si está en un espacio cerrado, asegúrese de que haya espacio suficiente para acomodar a todos los participantes y espectadores. Además, verifique que la ubicación tenga los servicios necesarios, como baños, agua potable, electricidad y estacionamiento.</p>
<h3><strong>Establece un presupuesto</strong></h3>
<p>Es importante establecer un presupuesto para el evento. Esto te permitirá determinar cuánto puedes gastar en diferentes aspectos, como la ubicación, el equipo y la publicidad. Asegúrate de tener en cuenta todos los costos, incluidos los gastos imprevistos, para evitar sorpresas inoportunas.</p>
<h3><strong>Selecciona el equipo y material necesario</strong></h3>
<p>Para organizar un evento deportivo, necesitarás una serie de equipos, como balones, redes, marcadores, cronómetros, etc. Asegúrate de tener todo lo necesario y de que esté en buenas condiciones antes del evento. Si no tienes el equipo necesario, podrías alquilarlo o comprarlo.</p>
<h3><strong>Establece un calendario de eventos</strong></h3>
<p>Para mantener el evento organizado, es importante establecer un calendario de eventos. Debes tener en cuenta los horarios de los partidos, las ceremonias de apertura y clausura, las actividades de entretenimiento y las presentaciones en vivo.</p>
<h3><strong>Promociona el evento</strong></h3>
<p>Para atraer a un gran número de participantes y espectadores, debes intentar <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/gestion-empresarial/el-significado-de-los-colores-en-publicidad-y-marketing/" target="_blank" rel="noopener">promocionar el evento</a> con anterioridad y hacer uso de diversos medios. Puedes hacerlo a través de carteles, folletos, publicidad en línea y redes sociales. Además, debes hacer que el evento sea accesible y atractivo para el público en general.</p>
<h3><strong>Contrata personal de apoyo</strong></h3>
<p>Si el evento es grande, necesitará contratar personal de apoyo para ayudar a organizarlo. Esto incluye personal de seguridad, personal de limpieza, personal de atención al cliente y personal de primeros auxilios. Asegúrese de contratar personas capacitadas y experimentadas en sus áreas correspondientes para garantizar la máxima eficiencia.</p>
<h3><strong>Realiza pruebas previas al evento</strong></h3>
<p>Antes del evento, es importante realizar pruebas para asegurarte de que todo está en orden. Pruebe el equipo, los servicios, las instalaciones y cualquier otra cosa que sea necesaria para el evento.</p>
<p>También es muy importante <strong>preparar un plan de emergencia</strong> detallado en caso de que se presenten situaciones imprevistas, como accidentes, incendios o situaciones de emergencia médica.</p>
<p>Por último, <strong>evalúa los resultados</strong>: Es importante evaluar los resultados del evento para identificar los puntos fuertes y/o débiles. Así, podrás mejorar en futuros eventos y podrás medir el éxito del evento en términos de participación, satisfacción del público y rentabilidad.</p>
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<title>¿Qué es el principio de la supercompensación en el entrenamiento?</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/supercompensacion/</link>
<comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/supercompensacion/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Antonio Jesús González Fuentes]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 31 Mar 2023 11:59:09 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/03/REVISTA-DIGITAL-INESEM-1-2-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="supercompensación" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />¿En qué consiste el principio de la supercompensación en el entrenamiento? Conoce qué es, sus tipos y la relación con la ley del umbral.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/supercompensacion/">¿Qué es el principio de la supercompensación en el entrenamiento?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/03/REVISTA-DIGITAL-INESEM-1-2-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="supercompensación" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<h2><strong>Principio de supercompensación en entrenamiento deportivo</strong></h2>
<p>El principio de «<strong>supercompensación</strong>» del entrenamiento es un concepto importante en el mundo del fitness y el entrenamiento deportivo. Este principio se refiere al proceso por el cual el cuerpo se adapta y mejora en respuesta al estrés físico del entrenamiento. Se trata de un proceso de cambio mediante el cual, el cuerpo se adapta a los diferentes procesos de cambio y mejora tras un entrenamiento durante el tiempo de descanso.</p>
<p>El proceso de <strong>supercompensación</strong> ocurre después de que el cuerpo experimenta un estrés físico, como levantar pesas o correr largas distancias. Por tanto, requiere la aplicación de un estímulo de entrenamiento óptimo. Durante el entrenamiento, los músculos se rompen y se fatigan, lo que desencadena una respuesta del cuerpo para reparar y reconstruir los músculos. El proceso de reparación y reconstrucción implica la síntesis de nuevas proteínas musculares y la formación de nuevas células musculares.</p>
<p>Con el<strong> entrenamiento</strong> el cuerpo sufre una alteración del <strong>equilibrio orgánico</strong> u <strong>homeostasis</strong>. Una vez finalizado el estímulo, el cuerpo entra en un período de recuperación durante el cual las células musculares se reparan y se regeneran. Durante este tiempo, el cuerpo también intenta preparar el próximo evento estresante al almacenar más energía y nutrientes en los músculos.</p>
<p>El resultado de este proceso es que el cuerpo se vuelve más fuerte y capaz de manejar el mismo nivel de estrés físico con mayor facilidad en el futuro. Este es el <strong>principio de la supercompensación</strong>: el cuerpo se adapta y mejora para manejar el estrés físico, es decir, se <strong>eleva el umbral de rendimiento del individuo</strong>.</p>
<p>Es importante destacar que para lograr una <a href="https://www.efdeportes.com/efd74/superc.htm" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer"><strong>supercompensación</strong> </a>efectiva, el cuerpo necesita tiempo suficiente para recuperarse y adaptarse después del entrenamiento. Si se entrena demasiado pronto o demasiado duro después del entrenamiento anterior, el cuerpo no tendrá la oportunidad de recuperarse y adaptarse, lo que puede resultar en fatiga, lesiones y falta de progreso en el entrenamiento.</p>
<h2><strong>Umbral del estímulo de entrenamiento: Ley de Shultz-Arnordt</strong></h2>
<p>Para dar lugar a mecanismos de adaptación y obtener beneficios del entrenamiento, los estímulos de carga y los esfuerzos realizados deben superar un <strong>umbral de esfuerzo</strong>. La<strong> ley de Shultz-Arnordt</strong> señala que el cuerpo humano se adapta a las exigencias específicas del entrenamiento y no a los estímulos genéricos. Es decir, si una persona desea mejorar su fuerza, debe someterse a un entrenamiento de fuerza específico, y si desea mejorar su resistencia, debe someterse a un entrenamiento de resistencia específico. Además, los estímulos se deben aplicar según el umbral que tenga cada persona y las características individuales que tenga.</p>
<p>Esta ley también establece que la cantidad y el tipo de adaptación que se produce depende de la intensidad y duración del estímulo. En otras palabras, la cantidad de mejora que se logra está directamente relacionada con el grado de esfuerzo que se aplica durante el entrenamiento. Si el estímulo es demasiado débil, no se producirá una adaptación significativa, pero si es demasiado fuerte, puede llevar a la fatiga y lesiones.</p>
<p>Hay que tener en cuenta dos niveles o picos de intensidad para que se produzca la <strong>supercompensación</strong>. El <strong>nivel de umbral</strong> se refiere al mínimo esfuerzo que se debe llegar durante el entrenamiento para estar por encima de los valores “normales” de intensidad. Por otro lado, el nivel de máxima tolerancia se refiere al nivel máximo de esfuerzo que es capaz de llegar el individuo. Superar este nivel provocaría un estado de <strong><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/" target="_blank" rel="noopener">sobreentrenamiento</a> </strong>y fatiga como se ha comentado anteriormente.</p>
<h2><strong>Tipos de supercompensación</strong></h2>
<p>La <strong>supercompensación del entrenamiento</strong> puede ser positiva, nula o negativa, dependiendo de varios factores, como la duración, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, así como el tiempo de recuperación. Estos tipos de supercompensación se refieren al resultado del entrenamiento en relación con el estado físico y de rendimiento previo al entrenamiento.</p>
<h3><strong>Supercompensación positiva</strong></h3>
<p>La <strong>supercompensación positiva</strong> se produce cuando el cuerpo se recupera y adapta a un nivel más alto que antes del entrenamiento. Esto significa que el rendimiento del individuo ha mejorado. La supercompensación positiva ocurre cuando el entrenamiento ha sido suficientemente estresante para el cuerpo y se ha seguido de un tiempo adecuado de recuperación y descanso. La supercompensación positiva puede llevar a ganancias significativas en la fuerza, la resistencia, la velocidad y otras capacidades físicas.</p>
<h3><strong>Supercompensación nula</strong></h3>
<p>La <strong>supercompensación nula</strong> ocurre cuando el cuerpo se recupera y vuelve a su estado físico y de rendimiento anterior al entrenamiento. Esto puede deberse a un entrenamiento inadecuado o una recuperación insuficiente. Cuando la supercompensación es nula, no se producen mejoras significativas en el rendimiento físico.</p>
<h3><strong>Supercompensación negativa</strong></h3>
<p>La <strong>supercompensación negativa</strong> se produce cuando el cuerpo no se recupera lo suficiente y pierde su capacidad física y de rendimiento en comparación con el estado previo al entrenamiento. Esto puede ocurrir cuando el entrenamiento es demasiado intenso, demasiado frecuente o no se proporciona suficiente tiempo de recuperación. La supercompensación negativa puede resultar en fatiga, lesiones y disminución del rendimiento.</p>
<p>El <strong>umbral de intensidad</strong> de la carga de entrenamiento irá variando durante el proceso de entrenamiento de cualquier sujeto desde variaciones positivas a negativas o nulas. De esta manera, dependiendo de las cualidades y nivel físico del individuo, los tiempos de recuperación y de supercompensación del entrenamiento son diferentes. Como regla general, la <strong>fase de supercompensación</strong> alcanza su pico entre las 24 y 48h posteriores al entrenamiento. El <strong>estado de supercompensación</strong> puede durar hasta 10 días por lo que se debe evitar realizar descansos excesivos que den lugar al desentrenamiento.</p>
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<p> </p>
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<title>Jugar al ritmo del bossaball: cómo jugar y reglas</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/jugar-al-ritmo-del-bossaball/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Ana María Ortiz Ariza]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 09 Mar 2023 14:39:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[bailar]]></category>
<category><![CDATA[bossaball]]></category>
<category><![CDATA[capoeira]]></category>
<category><![CDATA[deportes nuevos]]></category>
<category><![CDATA[futbol]]></category>
<category><![CDATA[gimnasia]]></category>
<category><![CDATA[samba]]></category>
<category><![CDATA[voley]]></category>
<category><![CDATA[voley-playa]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/03/bossaball12-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />¿Te apetece jugar, divertirte y a la vez bailar samba? Entonces el bossaball es tu deporte. ¿Quieres saber más? ¡No te pierdas este post!</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/jugar-al-ritmo-del-bossaball/">Jugar al ritmo del bossaball: cómo jugar y reglas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/03/bossaball12-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">¿Cansado de los deportes tradicionales de siempre? ¿Eres de los que de pequeño inventaba juegos o fusionaba deportes para crear el suyo propio? Si te gusta la originalidad deportiva y el espectáculo acompañado de música, el <strong>bossaball</strong> es sin duda tu deporte.</p>
<p style="text-align: justify;">Este deporte vio la luz en el año 2004 a manos del belga <em>Filip Eyckmans </em>en la ciudad de Málaga, el cual pretendía unir sus dos pasiones en un solo juego: el voley-playa y la música brasileña. Finalmente, consiguió una fusión entre cuatro deportes: voley-playa, fútbol, capoeira y gimnasia, todo a ritmo de bossa-nova (estilo musical que deriva de la samba y el jazz, de ahí el nombre de este deporte).</p>
<p style="text-align: justify;">Para poder practicar<strong> bossaball</strong> es necesario tener un buen dominio del balón tanto con las manos como con los pies, así como poseer un gran sentido del equilibrio, del ritmo y rapidez de movimientos.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Reglas del bossaball</h2>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong>Pista:</strong> se trata de una pista hinchable dividida por una red de 3 metros de alto, como en voley, hecha con colchonetas y dos camas elásticas, una por campo. Esta composición permite a los jugadores realizar espectaculares saltos acrobáticos y multitud de movimientos.</li>
<li><strong>Balón:</strong> similar al de voley-playa.</li>
<li>Un partido de <strong>bossaball</strong> se juega entre dos equipos de 3 o 5 personas y el objetivo es simplemente conseguir que el balón toque el suelo del campo del equipo rival.</li>
<li>Los jugadores pueden golpearlo con cualquier parte del cuerpo en un máximo de tres toques por equipo (seis toques para juegos recreativos).</li>
<li>De los tres toques permitidos, uno será con las manos y los otros dos han de ser con la cabeza o los pies. Después, la pelota se pasará a otros jugadores del equipo.</li>
<li>El saque se puede hacer con cualquier parte del cuerpo.</li>
<li>Al equipo se le permite probar a hacer 5 saques antes de intentar lanzar la pelota al equipo contrincante.</li>
<li>Si un equipo marca 25 puntos en dos partidos, se le considerará ganador.</li>
<li>Siempre que un equipo marque, todos los miembros tendrán que rotar sus posiciones en sentido de las agujas del reloj de manera que todos los jugadores acaben ocupando la colchoneta en algún momento.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Los jugadores tienen prohibido tocar la red y deben mantenerse al menos con una parte del cuerpo en su campo.</p>
<p style="text-align: justify;">Las técnicas utilizadas para golpear la pelota son:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong>Toque de voleibol:</strong> dedos, antebrazos, mano.</li>
<li><strong>Toque de fútbol:</strong> cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos. Está permitido el doble toque o autopase.</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;">Sistema de puntuación del bossaball</h3>
<p style="text-align: justify;">El sistema de puntuación del <strong>bossaball</strong> va en función de la técnica utilizada y de la zona de la pista en la que se marque:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Toque de voleibol:
<ul>
<li>1 punto si golpea en la zona principal del campo oponente.</li>
<li>3 puntos si impacta en la cama elástica opuesta.</li>
</ul>
</li>
<li>Toque de fútbol:
<ul>
<li>3 puntos si golpea en la zona principal del campo oponente.</li>
<li>5 puntos si impacta en la cama elástica opuesta.</li>
</ul>
</li>
<li>Golpear el anillo que rodea la cama elástica no puntúa, se continúa el juego como si nada.</li>
</ul>
<h3 style="text-align: justify;"><strong>Árbitros Samba</strong></h3>
<p style="text-align: justify;">Al ser la música un componente más del juego, resulta necesario que los árbitros del <strong>Bossaball</strong> deban adaptarse a esta originalidad.</p>
<p style="text-align: justify;">Los jueces del juego se llaman <em>Árbitros Samba</em> y además de dirigir el juego y pitar las correspondientes faltas hacen las veces de maestros de ceremonias y entre sus funciones se encuentra la de proveer de acompañamiento musical al partido con la ayuda de un silbato, un micrófono, instrumentos de percusión e incluso un equipo de DJ.</p>
<p style="text-align: justify;"><a title="Demo Bossaball" href="https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pm2ZKk8EMyQ">https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pm2ZKk8EMyQ</a></p>
<blockquote>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;">«El deporte tiene el poder de transformar el mundo. Tiene el poder de inspirar, de unir a la gente como pocas otras cosas… Tiene más capacidad que los gobiernos de derribar barreras raciales». Nelson Mandela</p>
</blockquote>
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<title>¿Cómo tener más energía para entrenar?</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/como-tener-mas-energia-para-entrenar/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Antonio Jesús González Fuentes]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 09 Mar 2023 09:04:59 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/03/REVISTA-DIGITAL-INESEM-1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Cómo tener más energía para entrenar" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Los deportistas requieren una gran cantidad de energía para desarrollar los ejercicios, pero, ¿cómo tener más energía para entrenar?</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/como-tener-mas-energia-para-entrenar/">¿Cómo tener más energía para entrenar?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/03/REVISTA-DIGITAL-INESEM-1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Cómo tener más energía para entrenar" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p>Necesitamos <strong>energía </strong>para entrenar porque durante el ejercicio, nuestro cuerpo requiere de una gran cantidad de energía para poder realizar el trabajo muscular y cumplir con las demandas físicas del ejercicio. El cuerpo utiliza principalmente glucosa y grasas almacenadas en los tejidos como combustible para proporcionar la energía necesaria para el movimiento y la contracción muscular.</p>
<p>Además, el ejercicio es un proceso metabólico activo que involucra la contracción y relajación muscular y otros procesos bioquímicos que requieren de una gran cantidad de energía. La <strong>energía</strong> también se utiliza para regular la temperatura corporal, el ritmo cardíaco, la respiración y otras funciones vitales del cuerpo.</p>
<p>Por lo tanto, tener suficiente <strong>energía</strong> es esencial para poder realizar un <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/pautas-nutricionales-generales-para-mejorar-el-rendimiento-deportivo/" target="_blank" rel="noopener">entrenamiento efectivo</a> y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Si no tienes suficiente energía, es posible que te sientas fatigado, sin motivación y no puedas mantener la intensidad del entrenamiento, lo que puede afectar negativamente a tu progreso y resultados.</p>
<h2><strong>Formas de aumentar tu energía</strong></h2>
<p>Hay varios aspectos que debes tener en cuenta para aumentar tu energía:</p>
<ol>
<li><a href="https://www.finut.org/efectos-de-la-restriccion-del-sueno-sobre-la-ingesta-de-energia-el-gasto-energetico-y-la-obesidad-visceral/" target="_blank" rel="nofollow noopener">Dormir lo suficiente</a>: Es importante que descanses adecuadamente para que tu cuerpo tenga la energía necesaria para entrenar. Trata de dormir al menos 7-8 horas diarias.</li>
<li>Alimentación adecuada: Una alimentación adecuada puede proporcionarte la energía necesaria para entrenar. Trata de incluir alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y vitaminas y minerales en tu dieta.</li>
<li>Hidratación: Asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después del entrenamiento. Bebe agua regularmente y evita las bebidas azucaradas o alcohólicas.</li>
<li>Ejercicio regular: Mantener una rutina regular de ejercicio puede ayudar a aumentar tu nivel de energía en general y a preparar tu cuerpo para el entrenamiento.</li>
<li>Suplementos deportivos: Si tienes una dieta equilibrada y aún sientes que necesitas un impulso adicional, puedes considerar la posibilidad de tomar suplementos deportivos como la creatina, proteína o cafeína. Sin embargo, siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de suplemento.</li>
<li>Reducir el estrés: El estrés puede afectar negativamente tu nivel de energía. Asegúrate de tomarte tiempo para relajarte y reducir el estrés en tu vida diaria.</li>
<li>Escuchar tu cuerpo: Escucha a tu cuerpo y no te fuerces a entrenar cuando no tengas la energía suficiente. Trata de descansar y recuperarte adecuadamente para que puedas entrenar con energía renovada en la próxima sesión.</li>
</ol>
<h2><strong>Tipos de fuentes energéticas utilizadas durante el entrenamiento</strong></h2>
<p>Hay tres tipos principales de <strong>fuentes de energía</strong> utilizadas durante el entrenamiento: carbohidratos, grasas y proteínas.</p>
<h3><strong>Carbohidratos</strong></h3>
<p>Los <strong>carbohidratos </strong>son una fuente de energía rápida y eficiente para el cuerpo. Son almacenados en el hígado y en los músculos como glucógeno, y se convierten fácilmente en glucosa, que es utilizada como fuente de energía durante el ejercicio. Los deportistas que participan en deportes de alta intensidad y corta duración, como por ejemplo: el levantamiento de pesas o la gimnasia, generalmente dependen de los carbohidratos como fuente de energía primaria.</p>
<h3><strong>Grasas</strong></h3>
<p>Las <strong>grasas</strong> son otra fuente importante de energía durante el entrenamiento. Aunque no son tan eficientes como los carbohidratos en la producción rápida de energía, son una fuente de energía de larga duración que puede ser utilizada durante entrenamientos de larga duración, como una maratón o el ciclismo. Además, las grasas también ayudan a mantener los niveles de energía durante períodos de entrenamiento de baja intensidad.</p>
<h3><strong>Proteínas</strong></h3>
<p>Las <strong>proteínas</strong> también son una fuente importante de energía durante el entrenamiento, aunque en menor medida que los carbohidratos y las grasas. Durante el ejercicio, las proteínas pueden ser degradadas y utilizadas como fuente de energía, pero esto generalmente ocurre en situaciones de estrés metabólico extremo, como en entrenamientos de alta intensidad y larga duración.</p>
<h3><strong>Suplementos energéticos</strong></h3>
<p>Además de los tres tipos principales de fuentes de energía, los deportistas también pueden utilizar <strong>suplementos energéticos</strong>, como bebidas y barras energéticas, para proporcionar una fuente adicional de energía durante el entrenamiento. Estos suplementos a menudo contienen carbohidratos y/o proteínas para ayudar a mejorar el rendimiento y la recuperación.</p>
<p>En resumen, los <strong>carbohidratos</strong>, las <strong>grasas</strong> y las <strong>proteínas</strong> son las <strong>principales fuentes de energía </strong>utilizadas durante el entrenamiento, pero ¿cómo se transforman los nutrientes que ingerimos en energía?</p>
<h2><strong>Vías metabólicas</strong></h2>
<p>El <strong>ATP</strong> (trifosfato de adenosina) es el principal portador de energía en las células. El ATP se produce en las células a través de una serie de reacciones químicas. Durante estos procesos, la energía liberada por la oxidación de los nutrientes se utiliza para producir ATP. Las <strong>vías metabólicas</strong> usadas para la obtención de energía son las siguientes: <strong>la vía anaeróbica aláctica, la vía anaeróbica láctica y la vía aeróbica.</strong></p>
<ol>
<li><strong>Vía anaeróbica aláctica o sistema de fosfágenos</strong>: se activa cuando el cuerpo necesita energía rápidamente y no hay suficiente oxígeno disponible. Durante esta vía, la glucosa se convierte en ATP sin la producción de dióxido de carbono. Se denomina aláctica ya que debido a su corta duración no genera lactato en los músculos. Esta vía se utiliza en actividades de alta intensidad y corta duración (no más de 8-10 segundos), como por ejemplo, en un sprint</li>
<li><strong>Vía anaeróbica láctica o glucólisis anaeróbica</strong>: se activa cuando las reservas de ATP y sistema de fosfágenos se agotan. La glucosa almacenada se convierte en lactato y en ATP. Este proceso también se realiza en ausencia de oxígeno, y se utiliza en actividades de moderada a alta intensidad y corta duración (entre 1 y 3 minutos), como por ejemplo, el levantamiento de pesas.</li>
<li><strong>Vía aeróbica</strong>: Esta es la principal vía de producción de ATP en el cuerpo y se lleva a cabo en presencia de oxígeno. Durante la respiración celular, los nutrientes, especialmente los carbohidratos, son oxidados en el citosol y en la mitocondria, produciendo ATP y dióxido de carbono. Mediante esta vía se catabolizan en primer lugar los carbohidratos, en segundo lugar las grasas y por último las proteínas. Por ello, mediante esta vía se obtiene un rendimiento muy superior al obtenido por las vías anaeróbicas.</li>
</ol>
<p>Como <strong>conclusión</strong>, es importante tener en cuenta que cada una de estas vías tiene una tasa limitada de producción de ATP, y el uso de cada vía metabólica depende de la intensidad y la duración del ejercicio, así como de la capacidad física del individuo. La combinación de vías aeróbica y anaeróbica permite al cuerpo producir ATP de manera eficiente y sostenible durante el ejercicio.</p>
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<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/como-tener-mas-energia-para-entrenar/">¿Cómo tener más energía para entrenar?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<title>Deporte adaptado. Nuevas perspectivas</title>
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<dc:creator><![CDATA[David Pérez Heredia]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 20 Feb 2023 07:46:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2020/02/deporte-adaptado-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Deporte adaptado goalball" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El deporte contribuye a reconfigurar la imagen que tenemos sobre las personas con discapacidad, presentándonos una visión contraria a la tradicional imagen de debilidad, fragilidad o sufrimiento.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/deporte-adaptado/">Deporte adaptado. Nuevas perspectivas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2020/02/deporte-adaptado-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Deporte adaptado goalball" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<h2 style="text-align: justify;">¿Qué es el deporte adaptado?</h2>
<p style="text-align: justify;">De forma general podemos entender el <strong>deporte adaptado</strong> como aquellas modalidades deportivas a las que se ha introducido distintas modificaciones, o que de alguna forma han sido adaptadas para facilitar el acceso a su práctica de <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/educacion-sociedad/ayuda-a-las-personas-adultas-con-necesidades-educativas-especiales/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">personas discapacidad</a>.</p>
<p style="text-align: justify;">La <strong>adaptación de las distintas modalidades deportivas</strong> ha terminado construyendo nuevos deportes, centrados en la inclusión de especificaciones concretas para facilitar su práctica a personas con discapacidad.</p>
<p style="text-align: justify;">En cualquier caso, cuando hablamos de deporte y discapacidad, encontramos que detrás de cada persona se esconde, en muchas ocasiones, una <a href="https://www.youtube.com/watch?v=R6TA6RvOfDg" target="_blank" rel="noopener noreferrer">historia de sufrimiento, lucha y superación personal</a>. <strong>Historias de esfuerzo y trasgresión de barreras</strong> que, a veces, permanecen ocultas tras los éxitos cosechados.</p>
<p style="text-align: justify;">La terminología en relación a cualquier aspecto vinculado con un <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/educacion-sociedad/inclusion-social-deporte/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">colectivo concreto</a>, adquiere especial relevancia, sobre todo, cuando estos términos terminan construyendo a todo el colectivo y la visión social que sobre este se transmite. De esta forma hablar de deporte adaptado puede traernos a la mente una imagen de debilidad y fragilidad que nada tiene que ver con la realidad.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Beneficios del deporte adaptado inclusivo</h3>
<p style="text-align: justify;">El deporte contribuye a <strong>reconfigurar la imagen que tenemos sobre las personas con discapacidad,</strong> presentándonos una visión contraria a la tradicional imagen de debilidad, fragilidad o sufrimiento. La reconfiguración del cuerpo y de sus potencialidades, respecto al discurso “normalizador” que generalmente impera en la sociedad, nos permite ver más allá de las limitaciones<strong>, animándonos a replantearnos nuestras ideas y pensamientos</strong> en relación a las diferencias físicas e intelectuales.</p>
<p style="text-align: justify;">Esta reconfiguración se muestra fundamental a la hora de construir a la persona más allá de la condición de discapacidad presente. En este sentido, el último <a href="https://www.apmadrid.es/como-informar-de/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">informe de la Federación de Periodistas de España</a>, incluía distintas recomendaciones en cuanto al<strong> trato de la información en relación a las personas con discapacidad</strong> tanto en el ámbito deportivo como en la sociedad en general. </p>
<h3>El deporte adaptado como medio de integración social</h3>
<p>A través de la práctica deportiva, las personas con discapacidad pueden desarrollar habilidades físicas, cognitivas y emocionales, lo que les permite superar sus limitaciones y mejorar su calidad de vida. Además, es una forma de fomentar la convivencia y la solidaridad entre los participantes, promoviendo una sociedad más inclusiva y respetuosa con la diversidad. De esta manera, el deporte adaptado se convierte en un medio de integración social que contribuye a romper las barreras y estereotipos asociados a la discapacidad.</p>
<p>También puede ser un medio para la inclusión laboral de las personas con discapacidad, ya que a través del deporte pueden adquirir habilidades y competencias que son útiles en el ámbito laboral, como el trabajo en equipo, la disciplina, la perseverancia y la confianza en uno mismo. A su vez, promueve que las personas con discapacidades participen en actividades recreativas y culturales aunque no estén estrictamente ligadas al deporte, lo que se traduce en una mejora significativa de su calidad de vida, su bienestar y autoestima.</p>
<h3>El deporte paralímpico </h3>
<p>Los deportes paralímpicos comprenden un amplio abanico de deportes que se incluyen en los Juegos Paralímpicos de Inverno y los Juegos Paralímpicos de Verano. Actualmente, ambos eventos acumulan un total de 27 categorías de deportes paralímpicos pensados específicamente para los deportistas con discapacidad. Sus discapacidades pueden abarcar dificultades de movilidad, amputaciones, ceguera o parálisis cerebral. La institución responsable de planificar, gestionar y desplegar los Juegos Paralímpicos es el Comité Internacional Paralímpico.</p>
<p>Para ser más exactos, el deporte paralímpico acoge los siguientes criterios de discapacidad:</p>
<ul>
<li><strong>Discapacidad física:</strong> deterioro muscular, deterioro del rango de movimiento pasivo, pérdida de un miembro corporal, dismetría de miembros inferiores, baja estatura, hipertonía, ataxia y atetosis.</li>
<li><strong>Discapacidad visual:</strong> es decir, algún grado de ceguera severo o total.</li>
<li><strong>Discapacidad intelectual:</strong> aunque los atletas con deterioro intelectual y cognitivo no sean parte integral de los Juegos Paralímpicos, si han participado en algunos deportes.</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;">La práctica deportiva de personas con discapacidad</h2>
<p style="text-align: justify;">Desde que el <strong>modelo médico-rehabilitador,</strong> basándose en los trabajos del neurólogo <a href="https://www.andaluciaesdeporte.org/sites/default/files/anuario_d._deportivo_2009.pdf#page=171" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Ludwig Guttmann</a>, introdujo el deporte como un aspecto más desde el que enfocar el trabajo con personas que presentaban alguna dificultad motora, la evolución del deporte adaptado ha transcurrido por distintas épocas y regulaciones, hasta llegar al actual reconocimiento y valoración social.</p>
<p style="text-align: justify;">Vinculado de alguna forma al concepto de deporte adaptado a personas con discapacidad, podemos encontrar el término <strong>“paralímpico”</strong>, en referencia principalmente a la práctica deportiva relacionada con el movimiento olímpico.</p>
<p style="text-align: justify;">Más allá de estos conceptos, desde 1975, tras la primera reunión sobre deporte y discapacidad, impulsada en Quebec por Clermont Simard y Jean Claude De Potter, emerge el <strong>concepto de Actividad Física Adaptada,</strong> que se propone desde el ámbito científico e investigador como una forma de trasladar los <a href="https://ifapa.net/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">avances en el ámbito del deporte y la discapacidad</a>.</p>
<p style="text-align: justify;">En última instancia, tal como Luis Leardy refleja en el reciente <a href="https://www.infocoponline.es/pdf/LIBRO-BLANCO-DEPORTE.pdf" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Libro Blanco del deporte de personas con discapacidad en España</a>, el término “deporte inclusivo”, aquel que es practicado al mismo tiempo por <a href="https://www.youtube.com/watch?v=1z4UQoExBhY&list=PL8we3JmZJbcfu1hKp4ozNZt14KOl_vcxe" target="_blank" rel="noopener noreferrer">personas con y sin discapacidad</a>, se está convirtiendo en una tendencia cada vez más estudiada en el ámbito científico.</p>
<p style="text-align: justify;">En su recorrido terminológico, Leardy, nos transmite que tanto desde la Convención sobre los Derechos de las Personas con Discapacidad, como desde distintas entidades y organismos se invita a primar sobre los distintos términos los conceptos <strong>“Deporte de personas con discapacidad”</strong> o <strong>“deportista con discapacidad”</strong>.</p>
<h3>Discapacidad y deporte de competición</h3>
<p style="text-align: justify;">Sin duda, los Juegos Paralímpicos, representan el <strong>acontecimiento más conocido</strong>, y el principal escaparate de la amplia variabilidad de especialidades deportivas adaptadas. Este acontecimiento es además, el que más <strong>amplia variedad de discapacidades recoge</strong> en su programa en cuanto a la participación.</p>
<p style="text-align: justify;">No obstante, tanto los Juegos Mundiales, centrados sobre todo en personas con discapacidad intelectual, como las olimpiadas para personas con discapacidad auditiva, conforman e<strong>ventos relevantes a nivel internacional</strong> en el campo del deporte adaptado.</p>
<p style="text-align: justify;"><img loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-5414" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2020/02/deporte-competicion.jpg?x17042" alt="" width="175" height="175" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2020/02/deporte-competicion.jpg 175w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2020/02/deporte-competicion-110x110.jpg 110w" sizes="(max-width: 175px) 100vw, 175px" /></p>
<p style="text-align: justify;">En España, desde 1993 se han venido creando <strong>distintas federaciones</strong> vinculadas a la práctica deportiva de personas con discapacidad: <a href="https://www.fedc.es/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Federación Española de Deportes para Ciegos</a>, la <a href="https://www.fedpc.org/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Federación Española de Deportes de Personas con Parálisis Cerebral</a>, <a href="https://www.feddf.es/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Federación Española de Deportes de Personas con Discapacidad Física</a>, la <a href="https://www.feddi.org/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Federación de Deportes para Personas con Discapacidad Intelectual</a> y la <a href="https://feds.feds.es/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Federación de Deportes para Sordos</a>.</p>
<p style="text-align: justify;">Las distintas adaptaciones en las especialidades deportivas pueden llevarse a cabo con relación al reglamento, el material, la conformación técnica y/o táctica del juego la propia accesibilidad de la instalación y el terreno de juego.</p>
<p style="text-align: justify;">En cualquier caso, la práctica deportiva ligada a personas con discapacidad no resulta fácil en los inicios de la mayoría de sus protagonistas. No obstante, como reflejan atletas como <a href="https://www.youtube.com/watch?v=OUXl4gJ2s4I" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Loida Zabala</a>, el deporte representa un <strong>aliciente para superar los momentos más duros.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Estos eventos centrados en la práctica deportiva de personas con discapacidad, así como el trabajo de grandes deportistas como <a href="https://www.youtube.com/watch?v=p0s3qU5szzE" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Carlos Hernández</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=xYf5eUabBDg" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Nuria Marqués</a>, <a href="https://www.susanarg.com/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Susana Rodríguez</a> o <a href="https://www.youtube.com/watch?v=lgXLFglinhE" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Astrid Fina</a>; dan visibilidad a las personas con discapacidad en el mundo deportivo, y en la sociedad en general<strong>, potenciando el desarrollo de sociedades inclusivas</strong> y concienciadas con las necesidades de cada persona.</p>
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<title>Aplicación del deporte a personas con discapacidad</title>
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<dc:creator><![CDATA[José Francisco Membrive Góngora]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 10 Feb 2023 12:52:02 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/02/REVISTA-DIGITAL-INESEM-3-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Aplicación del deporte a personas con discapacidad" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La aplicación del deporte a personas con discapacidad les brindará una oportunidad única de inclusión en la sociedad actual.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/02/REVISTA-DIGITAL-INESEM-3-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Aplicación del deporte a personas con discapacidad" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p>Si eres una persona interesada en el mundo del deporte y del entrenamiento y tienes formación al respecto, conocerás los múltiples beneficios de la actividad física, pero ¿Qué sabes a cerca de la <strong>aplicación del deporte a personas con discapacidad</strong>?</p>
<p>Vivimos en una sociedad en la que la inclusión de personas con diversidad funcional es uno de los objetivos principales. Que se sientan plenamente funcionales a pesar de que su discapacidad le pueda causar ciertas dificultades tanto en su día a día como a la hora de realizar cualquier deporte. Del mismo modo, es esencial saber como dirigirnos a ellos, ver que barreras se pueden encontrar y que les impide la igualdad de oportunidades para poner medios y solucionar dicha problemática desde las instituciones correspondientes.</p>
<p>Centrándonos en el ámbito deportivo, en la actualidad existen múltiples deportes adaptados que pueden practicar este colectivo.</p>
<h2><strong>¿Cómo influye el deporte en las personas con discapacidad?</strong></h2>
<p>El deporte puede tener un impacto muy positivo en las personas con discapacidad, ya que les brinda una oportunidad de participar en actividades físicas y mejorar su salud y bienestar. Además, el <strong>deporte</strong> también puede mejorar la <strong>autoestima</strong> y la confianza de las personas con discapacidad, ya que los lleva a poder demostrar sus habilidades y logros.</p>
<p>El deporte también puede ser una forma efectiva de <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/orientacion-laboral/insercion-laboral-capacitada/" target="_blank" rel="noopener"><strong>integración social</strong></a>, ya que les permite a las personas con discapacidad participar en actividades con personas sin discapacidad y construir relaciones interpersonales.</p>
<p>Además, el deporte puede ayudar a las personas con discapacidad a desarrollar habilidades cognitivas, como la concentración, la coordinación y la memoria a través de la práctica y el entrenamiento.</p>
<p>En resumen, el deporte puede tener un impacto significativo en la vida de las personas con discapacidad, ayudándoles a mejorar su salud, construir su confianza y autoestima, y participar en una comunidad más inclusiva.</p>
<h2><strong>¿Cómo tratar a las personas con discapacidad?</strong></h2>
<p>Para lograr la integración social de este colectivo, es necesario tener claro cómo tratarlos y dirigirnos hacia ellos. Debemos de tener presente siempre su condición de persona por encima de su discapacidad para preservar así su dignidad. Por otro lado, hay que <a href="https://www.fundacionttm.org/wp-content/uploads/2015/12/como_dirigirse_adecuadamente_a_las_personas_con_discapacidad_cermi.pdf" target="_blank" rel="nofollow noopener">tratarlos de forma natural</a> y directamente a ellos en vez de a su acompañante, así como procurando evitar prejuicios y sobreprotección. Si los queremos ayudar, sería conveniente preguntarles si lo necesitan y cómo hacerlo, quien mejor nos puede informar de sus necesidades son ellos mismos. <strong>Hay que centrarse en las capacidades de la persona y no en sus limitaciones</strong>. Por último, debemos de darles tiempo para que se expresen y usen su derecho a participar.</p>
<h2><strong>Barreras que impiden la igualdad de oportunidades</strong></h2>
<p>La Convención de las Naciones Unidas establece como derecho de las personas con discapacidad “el participar en la vida cultural, las actividades recreativas y el deporte”. A pesar de su importancia, numerosos estudios han revelado que los niños y niñas con discapacidad participan menos en actividades sociales y recreativas durante la adolescencia. Una de las principales causas ha sido las dificultades de accesibilidad y un entorno poco acogedor.</p>
<p>Las principales barreras que se encuentran las personas con discapacidad son:</p>
<ul>
<li>La inaccesibilidad a los complejos deportivos y equipamientos.</li>
<li>El coste de la participación en actividades deportivas.</li>
<li>La ausencia de conocimientos sobre el entrenamiento.</li>
<li>Las actitudes negativas hacia el colectivo de personas con discapacidad por parte de la sociedad.</li>
</ul>
<p>Todo ello puede crear un déficit en las habilidades sociales, en su autonomía personal y, por lo tanto, en su participación directa en actividades físico-deportivas.</p>
<h2><strong>Beneficios de la actividad física en personas con discapacidad</strong></h2>
<p>La actividad física y el deporte son una magnífica oportunidad para desarrollar y potenciar las capacidades de las personas con discapacidad. Los <strong>beneficios</strong> de la aplicación del deporte a personas con discapacidad se pueden englobar en 3 grandes apartados:</p>
<ul>
<li><strong>Beneficios físicos</strong>. Dentro de ellos se encuentran la mejora de la orientación espacial y el esquema corporal, la mejora del equilibrio estático, la coordinación motora y la lateralidad, así como la prevención de futuras enfermedades y conductas de riesgo entre otros. También es conveniente resaltar la mejora a nivel muscular y cardiovascular.</li>
<li><strong>Beneficios psíquicos</strong>. Hay una disminución en el nivel de ansiedad, estrés y depresión que puedan estar sufriendo. Por otro lado, se mejora la calidad del sueño, la comunicación, la autoestima y la disciplina.</li>
<li><strong>Beneficios sociales</strong>. Se conseguirán grandes avances en cuanto a interacción social y una notable mejora en las relaciones interpersonales.</li>
<li><strong>Desarrollo de habilidades</strong>: El deporte y la actividad física pueden ayudar a las personas con discapacidad a desarrollar habilidades cognitivas y sociales, como la concentración, la coordinación, la memoria y la comunicación.</li>
<li><strong>Oportunidad de competir</strong>: El deporte para personas con discapacidad ofrece una oportunidad para competir en un entorno seguro y equitativo, lo que puede mejorar la confianza y la autoestima.</li>
<li><strong>Sentido de comunidad</strong>: El deporte puede brindar un sentimiento de comunidad e integración a las personas con diversidad funcional, lo que puede ayudarlos a desarrollar relaciones interpersonales positivas.</li>
</ul>
<h2><strong>Actividades deportivas para personas con discapacidad</strong></h2>
<p>Es clave el poder <strong>adaptar</strong> e <strong>individualizar</strong> las actividades para una correcta aplicación del deporte a personas con discapacidad y que se sientan capaces y valoradas cuando realizan estas actividades y de este modo consigan una adherencia a la actividad física. A continuación, se explicarán algunos de los deportes más practicados por personas que presentan algún tipo de discapacidad:</p>
<ul>
<li>La <strong>Boccia</strong> es un deporte individual o de equipo y se juega en silla de ruedas o con ayuda de un asistente. Se ha vuelto popular en todo el mundo como un deporte para personas con discapacidad y se ha incluido en los Juegos Paralímpicos desde 1984.</li>
<li>El <strong>baloncesto en silla de ruedas</strong> tiene reglas similares al baloncesto clásico, pero se puede adaptar el espacio de juego y la altura de la canasta entre otros.</li>
<li><strong>Ciclismo</strong> en carretera y en pista con adaptación para personas con amputaciones en miembros inferiores, los cuales hacen fuerza con los brazos para impulsarse.</li>
<li>El <strong style="font-size: revert; color: initial;">Fútbol</strong><span style="font-size: revert; color: initial;"> para personas con ceguera, los cuales juegan en un terreno de juego cerrado y la pelota tiene un cascabel para guiarse a nivel auditivo.</span></li>
</ul>
<p>Como <strong>conclusión</strong> me gustaría resaltar la importancia que tiene la aplicación del deporte a personas con discapacidad en su vida por los beneficios referenciados anteriormente.</p>
<p>Si te interesa formarte en el ámbito del deporte y discapacidad, la Educación Física y la salud en general, te ofrecemos el <a href="https://www.inesem.es/Master-Oficial-Online-Educacion-Fisica?itp_source=inesem&itp_medium=web&itp_campaign=search-ajax-courses&itp_content=normal&itp_term=deporte-discapacidad" target="_blank" rel="noopener">Master Oficial Universitario en Educación Física y Deporte + 60 Créditos ECTS</a></p>
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<title>Beneficios de la presoterapia ¿Conoces todas sus utilidades?</title>
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<dc:creator><![CDATA[Aida Rodríguez Valenzuela]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 06 Feb 2023 09:48:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[celulitis]]></category>
<category><![CDATA[drenaje]]></category>
<category><![CDATA[edema]]></category>
<category><![CDATA[eliminación toxinas]]></category>
<category><![CDATA[linfedema]]></category>
<category><![CDATA[masaje]]></category>
<category><![CDATA[Presoterapia]]></category>
<category><![CDATA[vendaje funcional]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/08/beneficios-presoterapia-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="beneficios de la presoterapia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La presoterapia encuentra aplicación no solo a nivel estético. Su aplicación es la solución a diferentes problemas: problemas de circulación, para hacer drenajes linfaticos, para decir adiós a piernas cansada... ¡descubre todo sobre este tratamiento y los beneficios de la presoterapia!</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/presoterapia-conoces-todas-sus-utilidades/">Beneficios de la presoterapia ¿Conoces todas sus utilidades?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/08/beneficios-presoterapia-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="beneficios de la presoterapia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Los<strong> beneficios de la presoterapia</strong> son múltiple.</p>
<p style="text-align: justify;">¿Sabes que es la presoterapia? La presoterapia es una palabra conocida popularmente y asocia al campo de la estética en la mayoría de los casos. Es un tratamiento o terapia física que se utiliza en el campo de la medicina, fisioterapia y de la estética, y que consiste en la aplicación de presión de aire, a través de una técnica no invasiva, obteniendo la activación del sistema linfático y la activación del sistema circulatorio.</p>
<p style="text-align: justify;">Esta técnica fue descubierta por el <strong>Dr. Emil Vodder</strong> (1896-1986) que dedico parte de su vida al estudio de la linfa y su sistema, y decidió investigar sobre como conseguir la activación del drenaje linfático, obteniendo como resultado la presoterapia.</p>
<p style="text-align: justify;">La aplicación de esta técnica se realizará en aquellos casos en los que nuestros sistemas encargados en el retorno de líquidos (sistema circulatorio y linfático) se vean comprometidos o tenga una actuación deficitaria y a consecuencia de esto, se formen edemas y otros trastornos. Con la presoterapia se consigue una rehabilitación del sistema circulatorio venoso y linfático produciendo grandes beneficios.</p>
<h2 style="text-align: justify;">¿Cuáles son los beneficios de la presoterapia para la salud?</h2>
<p style="text-align: justify;">Al igual que otros tipos de terapias manuales, la presoterapia favorece la conservación de un buen estado de salud en términos generales y sirve como complemento terapéutico para mejorar ciertas condiciones médicas de naturaleza física y psicológica. La circulación sanguínea y el sistema linfático repercuten para bien y para mal en todo el cuerpo humano, por lo que la presoterapia es un tratamiento estético que beneficia al conjunto del cuerpo. Así pues, entre los beneficios que nos puede aportar la presoterapia podemos destacar:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Menor tensión muscular.</li>
<li style="text-align: justify;">Reducción del estrés y del cansancio.</li>
<li style="text-align: justify;">Ayuda a aliviar el dolor muscular y articular.</li>
<li style="text-align: justify;">Estimula el sistema inmune y aumenta nuestras defensas.</li>
<li style="text-align: justify;">Activa la circulación venosa y linfática.</li>
<li style="text-align: justify;">Mejora la circulación.</li>
<li>Previene la aparición de calambres.</li>
<li style="text-align: justify;">Rejuvenece la piel.</li>
<li style="text-align: justify;">Drena toxinas y desperdicios en la sangre.</li>
<li style="text-align: justify;">Contrarresta la inflamación.</li>
<li style="text-align: justify;">Ayuda a perder grasa localizada.</li>
<li style="text-align: justify;">Puede ayudar en el tratamiento de varices.</li>
<li style="text-align: justify;">Previene la retención de líquidos.</li>
<li style="text-align: justify;">Proporciona un sentimiento de relajación y bienestar psíquico.</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;">Diferentes métodos para conseguir los beneficios presoterapia: las diferentes formas de aplicación</h2>
<p style="text-align: justify;">Esta técnica se puede aplicar a través de distintas formas: <strong>manual</strong> (mediante la realización de un masaje terapéutico), <strong>vendajes elásticos</strong>, y mediante un <strong>aparato externo generador de presión</strong>. Estas distintas formas de aplicación de presoterapia permiten establecer una aplicación personalizada consiguiendo el drenaje linfático y circulatorio.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Presoterapia con masaje: el método más sencillo para obtener los beneficios de la presoterapia</h3>
<p style="text-align: justify;">La técnica de presoterapia mediante masaje consiste en la realización de presión ligera de forma muy suave consiguiendo su adaptación a las personas más sensibles, como por ejemplo, en el caso de las personas que han sido intervenidas de una resección de ganglios linfáticos (mastectomía). Beneficios de la presoterapia a través de esta técnica son el drenaje del líquido que se encuentra en el espacio intersticial formando el edema.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Presoterapia con vendajes</h3>
<p style="text-align: justify;">La técnica de presoterapia con vendajes elásticos tiene su aplicación a nivel hospitalario, principalmente en casos de quemaduras en brazos y piernas (en las que se produce una extravasación fisiológica) o en el caso de cirugías en los que se forma el edema. Los beneficios de la presoterapia con estos vendajes funcionales son disminuir y favorecer el drenaje del edema, mejorar los procesos neurobiológicos (con la tensión que genera aumenta la percepción receptiva neuronal) y mejorar el aspecto psicológico (aumenta la comodidad por la inmovilización).</p>
<h3 style="text-align: justify;">Presoterapia con aparato externo: beneficios de la presoterapia a nivel estético</h3>
<p style="text-align: justify;">Por último, tenemos el aparato externo que se utiliza para la aplicación de presión a través de la generación de aire y que es el más popular entre la gente de a pie, pues su utilización en el tratamiento estético. Consta de una unidad central generadora del aire de forma electrónicamente, de unos accesorios (tubos de plástico o de goma) que están conectados del generador a una especie de traje compuesto por botas, brazos y fajines que se amoldan al cuerpo de la persona. Mediante este aparataje se consigue aplicar presión sobre nuestro cuerpo a través del aire que genera en forma de presión circular y con alternación de gradientes de forma que se consigue la activación del sistema linfático y circulatorio, favoreciendo un drenaje y vaciamiento del líquido extravaso de forma que este retorne a la circulación y el equilibrio hidroelectrolítico se compense. A nivel estético se consiguen grandes mejoras, pues consigue efectos como la eliminación de toxinas y grasas, la disminución de celulitis, la disminución de los edemas y varices.</p>
<p style="text-align: justify;">Los beneficios de la presoterapia en el campo de la estética es la restauración de equilibrio con fines de mejorar los efectos secundarios que este desajuste produce a nivel estético.</p>
<p style="text-align: justify;">La aplicación de esta técnica a nivel médico está orientada a la reducción los factores de riesgo que condicionan la aparición de edemas, y las consecuencias que esto conlleva.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Beneficios de la presoterapia: más que simple estética</h3>
<p style="text-align: justify;">Los beneficios de la presoterapia son reducir la hinchazón y la inflamación, produce sensación de alivio en el caso de piernas cansadas, relaja la musculatura, mejorar la oxigenación de la piel, recuperar la firmeza y dar forma a nuestro cuerpo.</p>
<p style="text-align: justify;">Como hemos dicho anteriormente, es una técnica no invasiva y tampoco es dolorosa, tan solo es necesario un reconocimiento exhaustivo de las zonas a tratar para conocer el estado en el que se encuentra, la elección del tipo de presoterapia que se ajusta a cada caso.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Contraindicaciones posibles de la presoterapia</h2>
<p style="text-align: justify;">Los beneficios de la presoterapia son muchos, pero no es una técnica sin contraindicaciones.</p>
<p style="text-align: justify;">Las contraindicaciones de someterse a esta práctica se pueden dividir en dos tipos de problemas: problemas locales (linfagitis, infecciones de la piel, varices, úlceras, tromboflebitis) o por problemas cardiocirculatorio: hipertensión arterial severa, descompensación cardiocirculatoria o haber padecido angina de pecho u infartos.</p>
<p style="text-align: justify;">También existe controversia en la utilización de la presoterapia en algunos casos como en los linfedemas, por ejemplo, en el caso de personas mastectomizadas no se recomienda esta terapia por el riesgo de desarrollar una fibrosis a lo largo del tiempo consiguiendo empeorar el linfedema. En estos casos más severos de edemas la única técnica que se aconseja es la manual o de masaje, en la que se realicen pequeñas presiones de manera muy suave.</p>
<p style="text-align: justify;">Aunque realmente no se hayan registrado contraindicaciones graves para este procedimiento no invasivo, es necesario aclarar que sí hay pacientes con determinadas condiciones médicas para los que se desaconseja la presoterapia. Así pues, no se recomienda la presoterapia para personas que padezcan o hayan padecido de:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Trombosis.</li>
<li style="text-align: justify;">Infecciones dérmicas.</li>
<li style="text-align: justify;">Entumecimiento o dolor muscular.</li>
<li style="text-align: justify;">Cualquier tipo de cáncer.</li>
<li style="text-align: justify;">Marcapasos.</li>
<li style="text-align: justify;">Enfermedades cardíacas.</li>
<li style="text-align: justify;">Embarazo.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Para concluir en este tema debemos de quedarnos con que el ámbito de aplicación de la presoterapia es a distintos niveles y que por ello es muy importante que consultes a un profesional que sepa darte un diagnóstico y un tratamiento adecuado a tu caso. Como hemos visto, a pesar de ser una terapia poco agresiva, los beneficios de la presoterapia son varios pero también existen contraindicaciones de su uso por las complicaciones que puede generar si no se utiliza adecuadamente.</p>
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<title>Deporte, nutrición y sol: Evita el déficit de vitamina D tras el cambio horario</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/evitar-el-deficit-de-vitamina-d-tras-el-cambio-de-hora/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Antonio Gutiérrez]]></dc:creator>
<pubDate>Sat, 10 Dec 2022 11:51:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/06/Diseno-sin-titulo-2023-06-14T145511.962-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="vitamina d" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Con la llegada del cambio de hora y del invierno, es normal sufrir un déficit de vitamina D. Conoce la importancia de esta hormona y cómo puedes potenciarla de forma natural.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/06/Diseno-sin-titulo-2023-06-14T145511.962-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="vitamina d" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify">Llegó el otoño y ahora recibimos al cambio de hora. Poco a poco vamos viendo cómo los días se acortan y contamos con menos horas de sol. A pesar de que las temperaturas siguen siendo agradables, recibimos señales de que el invierno se acerca, como dirían en Juego de Tronos. Las preguntas aquí son: ¿cómo afectan estos cambios a nuestra salud? ¿Qué tengo que hacer para contrarrestar estos cambios? En INESEM nos vamos a centrar en <strong>analizar la vitamina D. </strong></p>
<p style="text-align: justify">Los<strong> nutricionistas</strong> se reciclan constantemente para comprobar los efectos de la alimentación en nuestra salud. Además, se centran en ver cómo mejorar nuestro estado en momentos duros como es el invierno. Sin embargo, no son los únicos profesionales que trabajan para que nuestro cuerpo se adapte mejor a las condiciones del invierno. Los <strong>entrenadores personales</strong> también diseñan rutinas para que nos mantengamos en plena forma y con la misma energía. </p>
<p style="text-align: justify">Sin embargo, no es una tarea sencilla para ellos. Necesitan estar a la última y mantenerse actualizados, ya que la ciencia avanza cada día. Lo primero que deben saber es que <strong>el sol es el motor de la vida.</strong> No solo es importante para los animales y las plantas. El ser humano tendría una menor calidad de vida si no fuese por el sol, ya que es la principal fuente de vitamina D. En invierno hay menos sol y, en consecuencia, <strong>tenemos menos vitamina D</strong>. ¿Cómo nos afecta esto? ¡Vamos a verlo! </p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>¿Por qué es tan importante la vitamina D? </strong></h2>
<p style="text-align: justify">Como venimos diciendo, la exposición a la luz solar es sinónimo de buena salud. Tras el cambio de hora y la llegada del invierno tendremos menos horas de sol. Además, si nos pasamos el día trabajando no nos expondremos a la luz solar, exceptuando los fines de semana. Esto puede provocar un <strong>déficit de vitamina D.</strong> ¿Por qué? Por el sol genera la síntesis de esta hormona. </p>
<p style="text-align: justify">Para que te hagas una idea, la vitamina D es fundamental para el buen funcionamiento del sistema nervioso, muscular e inmunitario. Necesitamos de esta vitamina para movernos y para poder comunicar nuestro cuerpo con el cerebro. Sin embargo, el aspecto más decisivo está en nuestros huesos, ya que <strong>la vitamina D controla los niveles de calcio y fósforo.</strong> Además, regula la estabilidad intestinal, mejora el funcionamiento de los riñones y la sensibilidad a la insulina. </p>
<p style="text-align: justify">Si nos vamos a un plano más psicológico, <strong>la vitamina D es importante para la recepción de la serotonina</strong>, conocida como la hormona de la felicidad. Además, esta hormona también determina cómo regulamos los niveles de estrés y el estado de ánimo. En definitiva, esta vitamina entra en escena en varios procesos esenciales de nuestro cuerpo. Por ello, debemos saber cómo mantener los niveles adecuadamente. </p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>Pasar tiempo al sol, la mejor forma para elevar la vitamina D </strong></h2>
<p style="text-align: justify">La mejor manera de mantener los niveles de vitamina D en invierno es <strong>pasar tiempo al sol.</strong> En España, tenemos la suerte de gozar de un buen tiempo durante gran parte del año, por lo que tan solo tenemos que salir a dar un paseo o directamente hacer deporte al aire libre. Eso sí, en invierno el sol llega con menos intensidad, por lo que necesitamos dos horas de exposición para sintetizar la cantidad necesaria de vitamina D.</p>
<p style="text-align: justify">Otro aspecto a tener en cuenta es que tenemos que <strong>tener la mayor parte del cuerpo descubierta</strong>, por lo que es recomendable hacerlo en las horas centrales del día. Aunque te parezca una locura quitarte la camiseta en invierno, tu cuerpo lo agradecerá. De nada valdrá salir a hacer deporte tapado hasta el cuello. Necesitamos hacerlo con la menor ropa posible para que nuestra piel se exponga directamente al sol.</p>
<p style="text-align: justify">¿Cuál es el problema? Que muchas personas trabajan durante gran parte del día, entrando a su empresa de noche y saliendo al atardecer. En invierno los días son más cortos y cuesta sacar tiempo para pasear y tomar algo de sol. Por ello, otra manera de recuperar esa vitamina D perdida es<strong> a través de los alimentos</strong>. Eso sí, los niveles no van a aumentar en gran medida con la alimentación. A continuación, te enumeramos una serie de insumos que debes incluir en tu dieta desde ya: </p>
<ul style="text-align: justify" role="list">
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<p>Pescados grasos como el salmón, atún, caballa, sardinas, boquerones. </p>
</li>
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<p>Huevos, concretamente la yema. </p>
</li>
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<p>Productos lácteos. </p>
</li>
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<p>Champiñones y setas. </p>
</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify" role="list">
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<p>Carne de vacuno. </p>
</li>
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<p>Frutas y vegetales como el aguacate, pepinos, zanahorias, col. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="3" data-font="Courier New" data-leveltext="o" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Courier New","469769242":[9675],"469777803":"left","469777804":"o","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="1">
<p>Ultraprocesados, menos recomendables, que llevan vitamina D como añadido. Un ejemplo podrían ser algunos cereales. </p>
</li>
</ul>
<p style="text-align: justify">Si tuviésemos que establecer un orden de relevancia a estas formas de potenciar nuestra vitamina D, sería el siguiente. En primer lugar y siempre que se pueda,<strong> no hay nada como pasar un tiempo al sol.</strong> Es la principal fuente de vitamina D y la manera más sencilla de conseguirla. Luego, <strong>el deporte</strong> también es una buena fuente de esta vitamina. Si, además, lo haces al aire libre, tiene un valor doble por el sol. </p>
<p style="text-align: justify">Por último, estaría<strong> la alimentación</strong>, ya que tendríamos que ingerir grandes cantidades para llegar a esos niveles mínimos. Y es que se trata de mantener la vitamina D durante el invierno, una época en la que sufrimos un déficit. En verano, intencionadamente o no, siempre acabamos tomando sol. Además, dicho sol nos llega mucho más directo. </p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>¿Y qué pasa con los suplementos de vitamina D? </strong></h2>
<p style="text-align: justify">Respecto a la vitamina D, existe una confusión enorme. Y es que, pensamos que se trata de una simple vitamina, cuando en realidad<strong> estamos hablando de una hormona.</strong> Por ello, siempre hay que acudir un médico para que, tras las pruebas pertinentes, decida qué suplementos y en qué medida los debes tomar. Es importante recalcar este aspecto, por lo que acude siempre a un especialista médico.</p>
<p style="text-align: justify">Por un lado, pueden recetarte <strong>vitamina D3 líquida</strong> o <strong>vitamina D3 y K2</strong>. Todo va a depender de los resultados de las pruebas y de la decisión del especialista médico. Eso sí, ten mucho cuidado porque una dosis excesivamente alta puede ser perjudicial para nuestra salud. Así pues, suplementos, sí, pero con vigilancia médica.</p>
<p style="text-align: justify">¡No olvides que es obligatorio pasar por el médico antes de obtener suplementos de vitamina D!</p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>¡Conviértete en un experto de la vitamina D en INESEM! </strong></h2>
<p style="text-align: justify">¿Trabajas en el ámbito de la nutrición y quieres saber más sobre la vitamina D? <strong>¿Quieres especializarte en este aspecto y diferenciarte del resto?</strong> Como hemos comentado anteriormente, la alimentación es una de las vías para compensar ese déficit de vitamina D. Sin embargo, para saber qué alimentos escoger para diseñar la dieta de un cliente, primero tienes que saber cómo está compuesto dicho insumo. </p>
<p style="text-align: justify">En INESEM te presentamos este <a href="https://www.inesem.es/Master-En-Nutrigenomica-Y-Nutricion-Precision" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Máster en Nutrigenómica y Nutrición de Precisión</a>. Somos conscientes de la importancia de <strong>formar a profesionales exigentes y comprometidos con la sociedad.</strong> La vitamina D es una fuente importante para nuestra salud, por lo que necesitamos profesionales que sepan elevar los niveles de la misma y mantenernos en forma y saludables. ¡No lo dudes, te estamos esperando! </p>
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<title>¿Realmente conoces el «Doping»?</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/doping/</link>
<comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/doping/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 24 Aug 2022 14:28:28 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=5920</guid>
<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2022/05/REVISTA-DIGITAL-INESEM-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="doping" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Fundamentos del doping, su importancia y regulación en el deporte.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/doping/">¿Realmente conoces el «Doping»?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2022/05/REVISTA-DIGITAL-INESEM-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="doping" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify;">El <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/dopaje-genetico/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dopaje</a> es definido por la RAE como “Administración de sustancias estimulantes para potenciar el rendimiento del organismo con fines competitivos”, pero…</p>
<p style="text-align: justify;">¿Qué denota dicho término? ¿Cuándo apareció? ¿Qué sustancias pueden ser consideradas dopantes? ¿Qué instituciones se dedican al seguimiento de los deportistas?</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Desde la antigüedad,</strong> los atletas intentan mejorar sus rendimientos mediante varios métodos; durante los juegos olímpicos, los griegos comían carne de cabra para saltar mejor o carne de buey para lanzar más lejos.</p>
<p style="text-align: justify;">Pero hoy existen técnicas de dopaje más sofisticadas, según la disciplina, y donde se intenta conseguir varios efectos, entre los que destacan los siguientes:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Cambios morfológicos con hormonas de crecimiento.</li>
<li style="text-align: justify;">Mejora de la resistencia al aumentar la oxigenación de la sangre con salbutamol (producto contra el asma).</li>
<li style="text-align: justify;">Aumento de la concentración, lucha contra el dolor muscular o aumento de la fuerza mediante el uso de anabolizantes o creatina.</li>
</ul>
<h2>Origen del término «Doping»</h2>
<p style="text-align: justify;">El término “doping” aparece por primera vez en 1889 y se cree que proviene de “<strong>dope</strong>”, bebida alcohólica primitiva utilizada como estimulante en las danzas ceremoniales.</p>
<p style="text-align: justify;">Actualmente, distinguimos entre sustancias y técnicas de dopaje.</p>
<h3>¿Qué tipos de sustancias se consideran Doping?</h3>
<p>Claudio Tamburrini (2011) las divide en:</p>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><strong>Nocivas pero legales</strong> mediante prescripción médica, ejemplo de ello son las hormonas de crecimiento, <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/son-los-anabolizantes-sinonimo-de-super-hombres/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">anabólicos, </a>esteroides, beta-bloqueantes, efedrina, o anfetaminas.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Nocivas e ilegales</strong>, como la cocaína.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Legales e inofensivas</strong>, siempre y cuando se controle su uso; los diuréticos, por ejemplo.</li>
</ol>
<h3>¿Qué técnicas de dopaje?</h3>
<p style="text-align: justify;">La más conocida sin duda es el <strong>dopaje sanguíneo</strong>. Esta técnica consiste en la extracción, almacenamiento (previa congelación) y reinyección de la propia sangre, con el fin de aumentar el número de glóbulos rojos en la sangre y mejorar de esa manera la capacidad aeróbica.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Desde los años 60</strong>, las autoridades implementaron unas políticas de lucha contra el dopaje para combatir la <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/informe-sobre-el-anteproyecto-de-ley-de-protecci-n-de-la-salud-del-deportista-y-lucha-contra-el-dopaje-en-la-actividad-deportiva/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>equidad entre los deportistas y proteger además su salud</strong>.</a> Desde entonces médicos e investigadores luchan contra las técnicas de dopaje.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Instituciones contra el dopaje</h2>
<p style="text-align: justify;">La <strong>agencia mundial antidoping (AMA) creada en 1999</strong>, define las reglas y prácticas de la lucha contra el dopaje, difunde y actualiza lista de productos y crea un <strong>pasaporte biológico</strong>, midiendo así las variables biológicas de los atletas para detectar posibles irregularidades.</p>
<p style="text-align: justify;">Se trata de una fundación independiente creada por una iniciativa colectiva apoyada por el <strong>Comité Olímpico Internacional</strong> (COI).</p>
<p style="text-align: justify;">Anterior a la AMA, fue creado el <strong>Tribunal de Arbitraje Deportivo (TAS)</strong>, dedicado a la mediación de disputas en torno al deporte, entre ellas los <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/dopaje-y-ayudas-ergogenicas-en-el-deporte/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">problemas de dopaje</a>.</p>
<h3>¿Y en España? ¿Qué normativa lo regula?</h3>
<p style="text-align: justify;">En España, el consejo de Ministros ha aprobado la <strong><a href="https://www.boe.es/boe/dias/2021/12/29/pdfs/BOE-A-2021-21650.pdf" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Ley Orgánica 11/2021, de 28 de diciembre, de lucha contra el dopaje en el deporte</a>,</strong> donde se incorpora un nuevo <strong>Código Mundial Antidopaje</strong> que reajusta, de esta manera, la Ley Orgánica 3/2013, de 20 de junio, de protección de la salud del deportista y lucha contra el dopaje en la actividad deportiva.</p>
<p style="text-align: justify;"><em>Dicha Ley nace del consenso histórico de todos los grupos parlamentarios y reafirma el compromiso de España por la defensa del deporte limpio.</em></p>
<p style="text-align: justify;">De esta manera, esta nueva legislación se adapta al <strong>nuevo <a href="https://www.wada-ama.org/sites/default/files/resources/files/codigo_2021_espanol_final_002.pdf" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Código Mundial Antidopaje 2021</a></strong> y a las Normas Internacionales que lo acompañan.</p>
<p style="text-align: justify;">Entre las novedades se encuentran las siguientes:</p>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Regímenes disciplinarios <strong>según el tipo de deportista</strong>: internacional, nacional y aficionado.</li>
<li style="text-align: justify;">Nueva figura: <strong>“Personas Protegidas”</strong>, siendo los menores y personas carentes de capacidad jurídica, con un régimen sancionador adaptado.</li>
<li style="text-align: justify;">Se reduce la sanción en casos de dopaje donde se demuestre que es debido a <strong>productos contaminados.</strong></li>
<li style="text-align: justify;"><strong>“Sustancias de Abuso”</strong> son aquellas de las que la sociedad abusa en contextos distintos de los deportistas.</li>
<li style="text-align: justify;">Se tendrá más en cuenta el <a href="https://aepsad.culturaydeporte.gob.es/educacion/divulgacion-cientifica/control-dopaje/2015/20150122-pasaporte-biologico.html" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer"><strong>Pasaporte Biológico del deportista.</strong></a></li>
<li style="text-align: justify;">La Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte (<a href="https://aepsad.culturaydeporte.gob.es/inicio.html" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">AEPSAD</a>) pasa a denominarse <strong>Agencia Estatal, Comisión Española para la Lucha Antidopaje en el Deporte.</strong></li>
<li style="text-align: justify;">Los procedimientos son resueltos por el <strong>Comité Sancionador Antidopaje.</strong></li>
</ol>
<p>Todas estas consideraciones y fundamentos, hacen poder entender algo más el término DOPPING, y su importancia para un JUEGO LIMPIO, donde todos y todas los atletas puedan competir en igualdad de condiciones;</p>
<h3>Sin trampas ni cartón…</h3>
<p> </p>
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<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/doping/">¿Realmente conoces el «Doping»?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<title>¿Cómo influye la nutrición en los jugadores de esports?</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-para-los-esports/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Antonio Gutiérrez]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 14 Feb 2022 11:59:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/06/Diseno-sin-titulo-2023-06-14T140252.995-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="jugadores de esports" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Los e-sports están adquiriendo un gran protagonismo en la actualidad, consiguiendo que los jugadores se profesionalicen y necesiten el asesoramiento de expertos como los nutricionistas.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-para-los-esports/">¿Cómo influye la nutrición en los jugadores de esports?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/06/Diseno-sin-titulo-2023-06-14T140252.995-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="jugadores de esports" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify">Los <strong>esports</strong> han llegado para quedarse. Cada vez existen más marcas involucradas en este ámbito que profesionalizan el sector. Por ello, un gran número de jóvenes se ve atraído por los <strong>videojuegos</strong> y, además, ven en ellos una posibilidad de ganarse la vida. Sin embargo, esta <strong>profesionalización de los esports</strong> conlleva una mayor presión y exigencia, por lo que se debe optimizar desde la alimentación hasta la rutina de ejercicio diaria. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Multitud de expertos achacan a la pandemia el<strong> crecimiento de los esports</strong>, ya que pasamos a estar mucho tiempo en casa. Por esta situación, el mundo entero puso el foco en los deportes electrónicos, que adquirieron tal importancia que atrajeron a multitud de marcas y espectadores. Ello ha provocado que los premios sean más altos, permitiendo a los profesionales vivir de esta actividad. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Ser un <strong>jugador de esports </strong>ya es <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/gestion-empresarial/trabajar-en-esports/">una profesión como tal.</a> Hace mucho tiempo dejo de ser simplemente el hobby de algunos para profesionalizarse. Ahora, los auténticos profesionales, que juegan en ligas oficiales, están respaldados por patrocinadores, clubes de esports y miles de aficionados. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Este ascenso en la <strong>popularidad de los esports</strong> ha llamado la atención de expertos de diferentes ámbitos. Por ejemplo, entrenadores personales que buscan aportar esa actividad física que necesitan los jugadores de esports o de nutricionistas que les acercan la dieta necesaria para mantener los niveles de concentración y ser lo más eficaces posible durante la competición. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES"><strong>¿Cómo pueden ayudar los nutricionistas a los jugadores de esports? ¡Vamos a verlo! </strong></p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>Riesgos a los que se enfrentan los jugadores de esports </strong></h2>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Existen <strong>jugadores de esports </strong>casuales, que juegan por entretenerse y que no se ven afectados por ello. Sin embargo, existen los jugadores de esports hardcore, que luchan por convertirse en profesionales, y los mencionados profesionales. ¿Qué pasa con estos últimos? Que pasan muchísimas horas jugando, permaneciendo sentados y, en algunos casos, llevando una <strong>vida sedentaria</strong>, con todos los riesgos que ello conlleva: </p>
<ul style="text-align: justify" role="list">
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="1" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="1">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Pueden sufrir trastornos nutricionales, metabólicos y funcionales característicos del sedentarismo. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="2" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="1">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Pueden sufrir lesiones musculares por la repetición de ciertos gestos durante un largo periodo de tiempo. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="3" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="1">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Pueden dañar sus huesos y articulaciones por la persistencia de posturas corporales sedentarias. </p>
</li>
</ul>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Y en estos tres riesgos es dónde la nutrición pretende adentrarse para poner una solución o aminorar estos efectos negativos. </p>
<h2 style="text-align: justify"><strong>¿Qué aconsejan los nutricionistas a los jugadores de esports? </strong></h2>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">El problema que encuentran muchos/as <strong>nutricionistas</strong> es que los <strong>esports </strong>son relativamente un sector nuevo y no existen estudios en los que basarse para aconsejar a los/as jugadores. Sin embargo, en base a las características de estos profesionales y su relación con otras disciplinas o actividades laborales similares, establecen ciertas pautas y consejos. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">¿Qué caracteriza a los <strong>jugadores de esports</strong>? Lo que expresan estos profesionales por el momento es que aumenta su apetito y adquieren comportamientos nutricionales poco saludables como el consumo de bebidas ricas en azúcares y cafeína. ¿Y cuántas calorías consumen en una hora de juego? Se estima que un promedio de 60 calorías por hora, una cifra similar a la que tienen actividades muy sedentarias. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Así, las<strong> recomendaciones nutricionales</strong> que pueden adoptar los jugadores de esports son: </p>
<ul style="text-align: justify" role="list">
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="4" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="2">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Mantener una dieta equilibrada. Optar siempre por alimentos naturales y no procesados. Buenas opciones podrían ser los batidos caseros con frutas, frutos secos y verduras. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="5" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="2">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Otras opciones para alimentarse son los bocadillos saludables con aguacates, huevos, tortilla o pollo. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="6" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="2">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Planificar las comidas suele ser la mejor opción para que no caer en comidas rápidas o ultraprocesadas. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="7" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="2">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Tener una buena hidratación. Unos 3,7 litros en el caso de los hombres y los 2,7 litros para las mujeres. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="8" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="2">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Como es obvio, reducir el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="9" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="2">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Siempre que sea posible, contar con el apoyo de un nutricionista para llevar un plan personalizado. </p>
</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify"><strong>¿Y sin un jugador de esports quiere mejorar su rendimiento? </strong></h2>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Aunque los jugadores de esports gasten pocas calorías mientras practican su actividad, sí es verdad que los deportes electrónicos son realmente duros. Y es que un profesional puede pasarse una jornada laboral delante de una pantalla, realizar unos <strong>400 movimientos por minuto</strong> y liberar el mismo<strong> cortisol</strong> que un piloto de F1. Además, sus <strong>pulsaciones </strong>se mantienen en torno a las <strong>160</strong>, lo que equivale a una maratón. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Por ello, mantener un alto rendimiento durante un evento es otra de las preocupaciones de los<strong> jugadores de esports.</strong> Y claro, una correcta nutrición te permite mantener los niveles de energía y permanecer alerta ante cualquier contratiempo. Sin embargo, las bebidas energéticas con altos niveles de azúcar solo te garantizan un pico de energía, acompañado de un pico de cansancio. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Por ello, desde <strong>la nutrición</strong> se recomienda: </p>
<ul style="text-align: justify" role="list">
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="10" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="3">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">La supervisión de un profesional que ajuste la alimentación al calendario competitivo. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="11" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="3">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Incorporar ácidos grasos omega-3 en la dieta, ya que tienen un impacto positivo en la función cognitivo. ¿Qué alimentos tienen omega 3? Salmón, semillas de lino o nueces. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="12" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="3">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Debes ingerir minerales como el yodo, zinc, hierro y magnesio, al igual que vitaminas E, D y C. Estas también influyen en las funciones cognitivas. </p>
</li>
<li role="listitem" data-aria-level="1" data-aria-posinset="13" data-font="Symbol" data-leveltext="" data-list-defn-props="{"335552541":1,"335559683":0,"335559684":-2,"335559685":720,"335559991":360,"469769226":"Symbol","469769242":[8226],"469777803":"left","469777804":"","469777815":"hybridMultilevel"}" data-listid="3">
<p lang="ES-ES" xml:lang="ES-ES">Si un profesional lo estima, se puede incluir alimentación y suplementación para garantizar la calidad del sueño, ya que es realmente importante. </p>
</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify"><strong>¡Prepárate para el futuro con INESEM! </strong></h2>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">Los <strong>esports</strong> avanzan a pasos agigantados, ya que cada vez cuentan un mayor público. Al igual que en otras áreas novedosas, crecen las oportunidades laborales. Ese es el caso de los nutricionistas, que pueden encontrar un hueco en los <strong>deportes electrónicos.</strong> Los jugadores necesitan optimizar todos sus hábitos para tener el mayor rendimiento durante el evento, y la comida es una de las claves que les permite alcanzar sus objetivos. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES">En INESEM sabemos de la importancia, para muchos profesionales, que supone mantenerse actualizado. Por ello, trabajamos para ofrecer una formación exigente, alineada con los retos de la sociedad. También pensamos en aquellos/as que necesitan compaginar sus estudios con otra actividad, por lo que apostamos por una <strong>educación online y flexible. </strong></p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES"><strong>¿Quieres convertirte en nutricionista y llevar tus conocimientos al sector de los esports?</strong> ¡Fórmate para ello! En INESEM contamos con numerosas formaciones en nutrición, como, por ejemplo, este <a href="https://www.inesem.es/Tecnico-Universitario-Dietetica-Nutricion">Curso en Diétetica y Nutrición.</a> Conviérte en el mejor profesional y accede al mercado laboral con un perfil profesionalizado y completo. </p>
<p lang="ES-ES" style="text-align: justify" xml:lang="ES-ES"><strong>¿A qué estás esperando? ¡No lo dudes!</strong></p>
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<title>¿Existe relación entre los factores psicológicos y lesiones deportivas?</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/relacion-entre-factores-psicologicos-y-lesiones-deportivas/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Daniel Silva Peña]]></dc:creator>
<pubDate>Sun, 19 Dec 2021 11:39:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<guid isPermaLink="false">https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=5898</guid>
<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2021/12/relación-entre-factores-psicológicos-y-lesiones-deportivas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Lesiones deportivas y psicología" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La relación entre factores psicológicos y lesiones deportivas es real y puedes acelerar el proceso de recuperación controlando tu mente.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/relacion-entre-factores-psicologicos-y-lesiones-deportivas/">¿Existe relación entre los factores psicológicos y lesiones deportivas?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2021/12/relación-entre-factores-psicológicos-y-lesiones-deportivas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Lesiones deportivas y psicología" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify;">Todos hemos visto (o vivido) la imagen del deportista bañado en lágrimas instantes después de sufrir una lesión. Lo que quizá no todo el mundo percibe es que esas lágrimas casi nunca provienen del dolor físico de la propia lesión, sino de la impotencia de esa persona al saber que pasará una larga temporada antes de poder volver a <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/efectos-del-ejercicio-fisico-en-el-cerebro/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">disfrutar del deporte</a>.</p>
<p style="text-align: justify;">Esto es solo uno de mil ejemplos que certifican que <strong>la mente es más poderosa que el físico y </strong>que hay evidencia de la relación entre factores psicológicos y lesiones deportivas. Una fractura duele, sí, y mucho, pero la idea de pasar seis meses lejos de algo que forma parte de tu vida es insoportable.</p>
<p style="text-align: justify;">Por ello, en este artículo <strong>vamos a explorar el aspecto mental del deporte</strong>.</p>
<h2 style="text-align: justify;">¿Cómo influye la psicología en las lesiones deportivas?</h2>
<p style="text-align: justify;">Las lesiones físicas son una parte del deporte y hay que saber afrontarlas cuando llegan. Pero no por ello debemos adoptar una actitud pasiva y sumisa ante ellas: <strong>las lesiones pueden prevenirse y minimizarse</strong> de muchas maneras. Realizando entrenamientos específicos, revisando el material antes de la actividad deportiva… y trabajando los factores psicológicos relacionados con las lesiones deportivas. No debemos olvidar que la mentalidad es algo que caracteriza a los grandes deportistas tanto como sus aptitudes físicas y que, como todo, aunque tenga su componente innato, también puede trabajarse y entrenarse. ¡Así que vamos a ello!</p>
<h3 style="text-align: justify;">Mantener una mentalidad positiva antes las lesiones</h3>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: inherit;">La mentalidad a la hora de afrontar cualquier reto define, en muchas ocasiones, cuál será el resultado. Todos conocemos <strong>la paradoja del elefante azul:</strong> Si alguien te dice, “No pienses en un elefante azul”, al instante se dibujará un precioso paquidermo color mar en tu mente. ¡La única forma de hacer que apareciera era invocándolo! De la misma manera, nuestra mente puede invocar nuestros éxitos o nuestros demonios, por lo que siempre debemos intentar visualizar nuestras metas y objetivos enfocándolos desde un prisma de optimismo.</span></p>
<h3 style="text-align: justify;"><strong>Saber cuándo forzar el entreno… y cuándo parar</strong></h3>
<p style="text-align: justify;">Como hemos remarcado desde el principio del artículo, hay lesiones que son fortuitas, inevitables e impredecibles. Por eso debemos centrarnos en minimizar aquellas que sí son evitables. Cuando estamos en la pista tenemos que esforzarnos al 100%, pero siempre habrá ciertos momentos en los que determinadas acciones pueden suponer un riesgo mayor que el beneficio. Distinguir entre cada una de estas acciones es todo un arte que nos puede evitar muchas lesiones y así aumentar el tiempo que podamos disfrutar del deporte lo que, a la larga, elevará también nuestro rendimiento.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Saber cambiar de deporte para no sobrecargarnos ni frenarnos</h3>
<p style="text-align: justify;">Cada entrenamiento y cada disciplina deportiva es un mundo, pero siempre existirá una manera de seguir progresando y disfrutando del deporte. Por ejemplo, una leve periostitis puede ser suficiente motivo para bajar los kilómetros, sí, o incluso para dejar de correr un par de semanas, pero al mismo tiempo es una excelente excusa para rescatar el bañador y mejorar en natación o, según los casos, incluso en deportes como escalada, ciclismo… las opciones son infinitas, por lo que solo debes encontrar la <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/como-hacer-ejercicio-en-casa/">alternativa que te permite disfrutar del deporte</a> sin dolor hasta que estés listo para volver.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Saber detectar tus límites físicos</h3>
<p style="text-align: justify;">El buen deportista es el que conoce sus límites y sabe llevarlos cada día un poquito más lejos. Un poquito, porque llevarlos demasiado lejos terminará irremediablemente en catástrofe. Conócete, escucha a tu cuerpo, aprende qué articulaciones o músculos son tu punto débil y esfuérzate por cuidarlos y fortalecerlos cuanto sea necesario.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Mantén la entereza, volverás de esa lesión</h3>
<p style="text-align: justify;">Una lesión no es el fin del mundo. En la inmensísima mayoría de los casos, con esfuerzo, trabajo y cabeza, todo deportista se recupera de las lesiones y vuelve con la misma o más fuerza que antes. Solo hay que seguir los consejos de un buen médico o fisioterapeuta, buscar la forma de disfrutar al máximo de los ejercicios de recuperación, considerarlo una parte más del entrenamiento y regresar.</p>
<p style="text-align: justify;">Por último y más importante, <strong>no tengas miedo</strong>. No hay diferencia entre dejar de hacer deporte por miedo a lesionarse y estar lesionado.</p>
<p style="text-align: justify;">Como vemos, en casi todos los casos es necesaria una combinación entre la mentalidad adecuada y las acciones necesarias para fortalecer y proteger tu físico. Trabajar el aspecto psicológico es tan importante como cualquier otro entrenamiento, pero sentarte en la posición del loto a decir “ohm” y alcanzar el nirvana no te servirá de nada si después no llevas ese nirvana contigo y lo pones en práctica.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Una buena preparación previene las lesiones</strong> tan fuertemente como las provoca una mala preparación.</p>
<p style="text-align: justify;">Jueguen… ¡y cuídense mucho!</p>
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<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/relacion-entre-factores-psicologicos-y-lesiones-deportivas/">¿Existe relación entre los factores psicológicos y lesiones deportivas?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<title>Efectos del ejercicio físico en el cerebro ¿Por qué nos sienta tan bien hacer ejercicio?</title>
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<dc:creator><![CDATA[Daniel Silva Peña]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 17 Jun 2021 09:21:19 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2021/06/Efectos-del-ejercicio-físico-en-el-cerebro-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Beneficios del deporte para la mente" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />¿Conoces las hormonas de la felicidad? se llaman endorfinas y el deporte es la mejor manera de activarlas. Conoce estos y otros efectos del ejercicio físico en el cerebro.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/efectos-del-ejercicio-fisico-en-el-cerebro/">Efectos del ejercicio físico en el cerebro ¿Por qué nos sienta tan bien hacer ejercicio?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2021/06/Efectos-del-ejercicio-físico-en-el-cerebro-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Beneficios del deporte para la mente" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify;">Saltar un poco más alto. Correr rápido esos últimos metros, todo lo que aguanten las piernas. El sonido del balón acariciando la red, tus compañeros animándote, nadar tantos y tantos largos, subir a esa montaña solo con tus botas y tu esfuerzo. Llegar a casa con el sudor empapando aún tu piel, abrazándote por el éxito que supone haberte esforzado tanto. <strong>Ser hoy un poquito mejor que ayer… </strong></p>
<p style="text-align: justify;">El deporte es una de las cosas más maravillosas de esta vida. Como decía Lope de Vega: quien lo probó, lo sabe. Sí, el poeta se refería al amor, es cierto, pero espero que no se enfade porque tome prestadas sus palabras. Después de todo, al igual que el amor, el deporte verdadero también va unido a la pasión.</p>
<p style="text-align: justify;">¿Pero de dónde viene esa sensación de bienestar del “maravilloso deporte”? ¿Cuáles son los efectos del ejercicio físico en el cerebro? Pues bien, si nos centramos en el aspecto biológico, para comprender esa felicidad asociada al deporte primero hemos de conocer al sistema de recompensa.</p>
<h3 style="text-align: justify;">¿Qué es el sistema de recompensa?</h3>
<p style="text-align: justify;">Una vez me dijeron que si primero viniese el parto y nueve meses después el orgasmo la humanidad se habría extinguido hace muchísimos milenios. Tras su punto de broma, esta frase esconde una gran verdad: el ser humano necesita el sistema de recompensa para vivir.</p>
<p style="text-align: justify;">El sistema de recompensa es simplemente un <strong>conjunto de mecanismos</strong>, regulados por nuestro cerebro, que nos provocan un intenso placer en respuesta a una acción determinada. Dicha acción determinada es considerada por el cerebro como adaptativa, es decir, positiva para su supervivencia, por lo que mediante ese intenso placer nos recompensa para que la volvamos a repetir. Una y otra vez.</p>
<p style="text-align: justify;">Así de simple. Lo que nos gusta, según nuestro cerebro, es bueno para nosotros. Lo malo es que existen formas de engañar a este sistema de recompensa y activarlo de una forma desmesurada y artificial mediante acciones que no son adaptativas, como puede ser por ejemplo el <a title="Sistema de recompensa y drogas" href="https://neuro-class.com/sistema-de-recompensa-cerebralcomo-funcionan-las-adicciones/" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">consumo de drogas</a>. De hecho, deporte y drogas comparten una de sus principales vías a nivel de neurotransmisión, por lo que la frase “el deporte es una droga” no está tan desencaminada… La única diferencia entre ambas es que solo una de las dos activa dichas vías de la forma adecuada, <a title="Alcohol y deterioro cognitivo" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/alcohol-deterioro-cognitivo/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sin freírnos el cerebro</a>.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Yo alguna vez he oído hablar de las endorfinas… ¿eso de qué va?</h3>
<p style="text-align: justify;">Una vez que hemos conocido al sistema de recompensa podemos comprender mejor los efectos del ejercicio físico en nuestro cerebro. Al realizar<a title="Ejercicio físico en casa" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/como-hacer-ejercicio-en-casa/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> ejercicio físico</a>, nuestro cuerpo aumenta la <strong>producción de una serie de neurotransmisores</strong> que activan directamente el mencionado sistema, como pueden ser la dopamina, la serotonina… y las famosas endorfinas.</p>
<p style="text-align: justify;">Las endorfinas son, tal y como su propio nombre nos chiva, una sustancia endógena (es decir, producida por nuestro propio cuerpo) que activa los receptores opiáceos. Estos receptores opiáceos están presentes en el organismo para regular sensaciones como la sedación, la analgesia, o el placer. Cuando realizamos deporte con una intensidad suficiente, nuestro cuerpo activa la generación de estas endorfinas, que se unen a los receptores opiáceos que forman parte del sistema de recompensa y nos provocan esa sensación de placer tan característica del deportista extenuado, tendido sobre la hierba, mirando al cielo al terminar esa carrera de diez kilómetros que lleva semanas preparando. Para que nos entendamos, estos efectos del ejercicio físico en nuestro cerebro emplean los mismos mecanismos que el placer sexual.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Muy interesante… ¿Pero eso es todo?</h3>
<p style="text-align: justify;">Por supuesto que no. Las endorfinas no explican plenamente los efectos del ejercicio físico en el cerebro ni el bienestar asociado al deporte. Por ejemplo, otra <strong>vía de activación de la sensación de felicidad</strong> ligada al deporte es la compuesta por todo aquello que rodea al propio esfuerzo físico. Piensa en un deporte, cualquiera que te guste o te gustaría practicar, e imagínate haciéndolo con regularidad, durante un período largo, esforzándote junto a un grupo de amigos: La felicidad de compartirlo, el encontrarte más ágil, más sano, más fuerte cada día, ir aprendiendo poco a poco de la frustración, la alegría, la constancia… por no hablar de la sensación de poder subir escaleras sin jadear como un búfalo con asma y el asqueroso ciclo de alegría en el que te sumergen todas estas emociones, que al fin y al cabo repercuten directamente en tu día a día.</p>
<p style="text-align: justify;">Nuestro cerebro no es tonto y percibe toda esa evolución que experimentamos como un <strong>fruto adaptativo del ejercicio físico</strong>, por lo que busca provocarnos el mayor bienestar posible para que queramos realizarlo una y otra vez. Nuestra propia cabeza nos hace sentir que hemos aumentado nuestro bienestar porque, aunque tal vez nosotros aun no lo sepamos, es lo que hemos hecho.</p>
<p style="text-align: justify;">Y quien lo probó, lo sabe.</p>
<p style="text-align: justify;">¡A jugar!</p>
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<title>Mejores Masters en Nutrición Deportiva</title>
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<dc:creator><![CDATA[María Herrera Vico]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 15 Jun 2021 05:23:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/06/Diseno-sin-titulo-2023-06-15T092824.194-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="masters nutricion deportiva" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Trabaja ayudando a deportistas de todo tipo y niveles a conseguir sus objetivos. Infórmate sobre los mejores masters en Nutrición Deportiva</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/mejores-master-en-nutricion-deportiva/">Mejores Masters en Nutrición Deportiva</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2023/06/Diseno-sin-titulo-2023-06-15T092824.194-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="masters nutricion deportiva" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify"><strong>Proteínas</strong> aisladas, <strong>BCA</strong>, <strong>creatina</strong>, <strong>glutamina</strong>… no son los ingredientes de un extraño experimento, son los nombres de algunos de los <strong>suplementos más comunes</strong> que consumen muchos deportistas de todos los niveles para <strong>mejorar su rendimiento</strong>. Si estudias nutrición o trabajas en este campo, encontrarás multitud de oportunidades laborales si decides especializarte con uno de los mejores master en Nutrición Deportiva.</p>
<p style="text-align: justify">El <strong>ejercicio físico</strong> y la <strong>nutrición</strong> son dos grandes pilares en los que se fundamentan muchos estudios cuyo objetivo es <strong>mejorar la salud y calidad de vida</strong> de las personas. La obesidad, el estrés, enfermedades coronarias, presión arterial, entre otra larga lista de graves <strong>problemas tanto físicos como psicológicos</strong> que sufrimos en las sociedades desarrolladas, vienen dadas por una mala alimentación y un estilo de vida sedentario. Sanitarios y especialistas del sector deportivo llevan años haciendo <strong>serias recomendaciones</strong> para inculcar al gran público la importancia de asumir unos <strong>hábitos de vida saludables</strong>, pero siendo realistas, a veces, para llegar a ciertos objetivos, o cuando nos volvemos más exigentes con nosotros mismos, necesitamos un extra de ayuda; es ahí donde entra en juego la <strong>suplementación deportiva</strong>.</p>
<p style="text-align: justify"><br />Cabe decir, que antes de acudir a estos productos, tanto los profesionales como los usuarios, es esencial que se dominen las <strong>bases de una alimentación equilibrada</strong> y saludable.<br />Si estás leyendo este post es porque ha llegado tu momento de pasar al siguiente nivel y nosotros te vamos a decir cuáles son los mejores master en nutrición deportiva para que te conviertas en un profesional altamente competitivo dentro del sector de la nutrición deportiva.</p>
<h2 style="text-align: justify">Master en Coaching Nutricional y Nutrición deportiva</h2>
<p style="text-align: justify">Como sabrás, el factor psicológico es esencial cuando se pretende llegar a cualquier tipo de meta. En concreto, en el deporte, o cuando queremos <strong>llegar a un físico determinado</strong>, la motivación debe estar presente, y como esto no es siempre así, quién mejor que un profesional especializado en <strong>apoyo emocional </strong>orientado al deporte para hacer que no perdamos la visión de la recompensa. <br />El deporte, valga la redundancia, es una carrera de fondo en la que constancia y paciencia en los entrenos y en la dieta van de la mano; y con este <a href="/Master-En-Coaching-Nutricional">Master en Coaching Nutricional y Nutrición Deportiva</a> dominarás las herramientas necesarias para transmitirlo a tus clientes.</p>
<h2 style="text-align: justify">Master en Entrenamiento y Nutrición Deportiva</h2>
<p style="text-align: justify"><strong>No existe un ascensor</strong> que te lleva hasta la cima, pero sí una fórmula que <strong>nunca falla entrenamiento + nutrición inteligente.</strong> Cada persona es única, con unos objetivos, características y circunstancias diferentes, por eso, los profesionales que se dedican a realizar entrenamientos y dietas deben estar preparados para <strong>adaptar su trabajo a todo tipo de clientes</strong>. Con el material de libre acceso que encontramos en internet y el interés por la salud y la estética que cada vez comparten más personas, es esencial que como profesional sepas orientar a tus usuarios y darles ese valor diferencial basado en la personalización y calidad del servicio que, no encontrarán, por ejemplo, en un canal de Youtube.<br />Con el <a href="/Master-Nutricion-Deportiva">Master en Entrenamiento y Nutrición Deportiva</a> de INESEM estarás capacitado para adaptar tus conocimientos teóricos a las necesidades de cada persona y garantizar su éxito siempre que sigan tus instrucciones. <br /> </p>
<h2 style="text-align: justify">Master en Cineantropometría y Nutrición Deportiva</h2>
<p style="text-align: justify">Cierto es que cada persona necesita un plan específico y personalizado de dieta más entrenamiento, pero si hablamos de <strong>deportistas de cierto nivel,</strong> que persiguen unos objetivos muy concretos en su disciplina y categoría, el profesional que los atienda deberá ir más allá. Si quieres entender a fondo la <strong>evolución física </strong>de cada cuerpo y su respuesta a los diferentes planes desarrollados, el <a href="/Master-En-Nutricion-Deportiva">Master en Cineantropometría y Nutrición Deportiva</a> te darás los conocimientos específicos que necesitas para poder realizar el seguimiento de deportistas y seguir creciendo conforme vayan superando objetivos.</p>
<h2 style="text-align: justify">Master en Nutrición Geriátrica, Pediátrica y Deportiva</h2>
<p style="text-align: justify">Pensar que solo los jóvenes o las personas de mediana edad necesitan de profesionales en nutrición deportiva es un error, ya que en cada etapa de la vida se puede y se debe adaptar la nutrición a nuestro rendimiento físico. De hecho, esto garantizará en gran medida un crecimiento saludable, en el caso de los niños, y una vejez libre de multitud de problemas en el caso de la tercera edad.<br />Con el <a href="/Master-En-Nutricion-Geriatrica-Pediatrica-Y-Deportiva">Master en Nutrición Geriátrica, Pediátrica y Deportiva</a> sabrás adaptar la <strong>actividad física óptima a cada grupo</strong>, orientándola a mejorar la calidad de vida y mejorar ciertos aspectos, como el <strong>deterioro de la musculatura,</strong> que inciden directamente en la salud.</p>
<h2 style="text-align: justify">Curso en Nutrición Deportiva</h2>
<p style="text-align: justify">Si eres profesional de la nutrición o ya cuentas con un grado o licenciatura universitaria, este <a href="/Curso-Nutricion-Deportiva-Homologado">curso en Nutrición Deportiva</a> es el complemento perfecto que te abrirá las puertas de un campo en crecimiento. Aparte de habilitarte para elaborar dietas, conocerás los mejores y más novedosos suplementos del mercado, aumentando así la eficacia en los resultados de tus pacientes.<br />Además, conformarás una visión crítica y profesional sobre las corrientes y modas que se están desencadenando en la nutrición.</p>
<p style="text-align: justify">Si tu pasión es el deporte y la motivación te impulsa cada día a seguir luchando por tus objetivos, pregúntanos todo lo que necesites saber acerca de los <strong>mejores master en Nutrición Deportiva</strong>, hay uno para ti esperándote.<br /> </p>
<p style="text-align: justify"><br /> </p>
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<title>Dieta en Halterofilia. Cómo seguir una alimentación adecuada</title>
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<dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 10 Sep 2019 07:45:07 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/05/active-activity-beautiful-2247179-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Dieta halterofilia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La halterofilia es uno de los deporte más antiguos, bastante practicado en la actualidad. La alimentación que llevan a cabo los atletas de halterofilia es muy importante para lograr un mejor rendimiento ¿Sabes cómo optimizar una dieta para estos atletas, obteniendo los máximos beneficios?</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada/">Dieta en Halterofilia. Cómo seguir una alimentación adecuada</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/05/active-activity-beautiful-2247179-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Dieta halterofilia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La halterofilia, quizás <a href="https://www.fedehalter.org/introduccion.html" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">uno de los deportes</a> más antiguos y que ya aparecía en tiempos romanos, surgió como la conocemos hoy en día en la década de los 50. Fue uno de los 9 deportes Olímpicos con los que se disputaron los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna (<a href="https://espndeportes.espn.go.com/news/nota?id=213473&s=olimpicos/verano/2012&type=column" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Atenas 1896</a>). Este deporte de fuerza que con el que los espectadores sufren por la <strong>seguridad del atleta,</strong> requiere de un entrenamiento correctamente planificado, pero ¿qué pasa con la dieta de estos atletas?</p>
<p style="text-align: justify;">La alimentación que llevan a cabo los atletas de halterofilia son un reflejo de la dieta llevada a cabo por levantadores de peso, y es muy importante para lograr un mejor rendimiento. Ha de ser una dieta optimizada <strong>(más de 3000 kcal)</strong> para que logre levantar cada vez mayores cantidades de peso con un movimiento explosivo que va desde el suelo hasta encima de la cabeza.</p>
<h2>Necesidades proteicas en la dieta halterofilia</h2>
<p style="text-align: justify;">Como base de la nutrición deportiva, la proteína es la encargada de construir el músculo, y esta ha de ser de alta calidad. Es importante que el consumo de esta a ser posible sea haga en cada comida y debe constituir el <strong>20-30% </strong>de la dieta halterofilia y repartir las ingestas en 5 a 6 comidas al día.</p>
<p style="text-align: justify;">Una fuente de alta calidad proteica la encontramos en el <strong>pollo, pavo, pescado, leche, huevo, queso bajo en grasa y carne roja</strong> magra (cuidado en el consumo excesivo de esta) Es importante que las necesidades proteicas al igual que de carbohidratos se deben cumplir durante los momentos de actividad física extrema con el fin de mantener el peso y consumir suficientes proteínas para construir y reparar el tejido muscular. Sin embargo, no es nada recomendable pasarnos en el consumo de proteínas, ya que un exceso en la ingesta de estas podría causar un aumento en la concentración de cuerpos cetónicos y urea según un estudio.</p>
<h2>Importancias de los carbohidratos</h2>
<p style="text-align: justify;">Como no podría ser de otra manera, los <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hidratos-de-carbono-ejercicio/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">carbohidratos</a> (principalmente complejos) son la materia prima para construir al levantador de pesas. Son los encargados de reponer las reservas de glucógeno. Gracias a la correcta ingesta de hidratos de carbono complejos, el atleta de halterofilia retrasará el inicio de la fatiga muscular y evitará que el organismo tire de otras fuentes de energía como las proteínas. Las necesidades de este macronutriente en este deporte suelen oscilar entre el <strong>55-65%</strong> de la dieta diaria. Es importante la procedencia de estos y que la calidad sea alta (<strong>pan de trigo integral, avena, patatas, arroz, champiñones, verduras de hoja verde</strong>,…</p>
<h2>Los lípidos en la dieta halterofilia</h2>
<p style="text-align: justify;">Los grasas en este tipo de atletas no difiere de las dieta de cualquier otro deportista ni de cualquier otra persona, su consumo diario debe estar comprendido entre un <strong>20-35%</strong> y estas deben de ser de gran calidad. Son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Las fuentes de lípidos de alta calidad las podemos encontrar en el <strong>aceite de oliva virgen extra, <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">el aguacate</a> y nueces.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Al igual que en cualquier otro deporte, la dieta es un pilar fundamental. Un atleta de halterofilia deberá que tener un <strong>hábito alimenticio adecuado al igual que el entrenamiento</strong>, y así poder llegar en las condiciones optimas a la competición.</p>
<p style="text-align: justify;">Como dijo Ovidio <em>«Nada es mas fuerte que el hábito»</em></p>
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<title>¿Eres deportista y consumes suplementos dietéticos? Infórmate aquí</title>
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<dc:creator><![CDATA[Tania Navarro Benítez]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 04 Jun 2019 09:55:47 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/destacada-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Suplementos dietéticos para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Los suplementos dietéticos son sustancias que añaden nutrientes a la dieta normal de un deportista, bien porque su ingesta calórica no satisface sus necesidades nutricionales o bien porque persiguen conseguir un mayor rendimiento. ¿Eres deportista y crees que no tienes la información suficiente? ¡Lee este post!</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/suplementos-dieteticos-para-deportistas/">¿Eres deportista y consumes suplementos dietéticos? Infórmate aquí</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/destacada-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Suplementos dietéticos para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Los <strong>suplementos dietéticos</strong> para deportistas son sustancias que añaden nutrientes a la <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/coaching-nutricional/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">dieta</a> normal de un deportista, bien porque su ingesta calórica no satisface sus necesidades nutricionales o bien porque persiguen conseguir un mayor rendimiento físico o mejorar su forma física.</p>
<p style="text-align: justify;">El consumo de suplementos dietéticos se ha extendido actualmente. Pero sobre todo en la población deportista que va al gimnasio o practica deporte de forma regular. Estos suplementos forman parte de las llamadas “Ayudas ergogénicas”. Estas, generan una mejora en la capacidad de trabajo físico y/o mental.</p>
<p style="text-align: justify;">Se estima que más del 50% de deportistas han consumido alguna vez suplementos dietéticos para deportistas. La mayoría de ellos, lo hacen motivados por una mejora de la imagen personal. Se ha demostrado que el consumo es <strong>superior en hombres jóvenes</strong>. A medida que aumenta la edad disminuye el consumo de suplementos dietéticos.</p>
<p style="text-align: justify;">Hay estudios que afirman que algunos deportistas consumen o consumirían suplementos dietéticos para mejorar su rendimiento o forma física. Estos deportistas lo harían aun sabiendo que su consumo puede ser perjudicial para su salud.</p>
<p style="text-align: justify;">Entre los más consumidos se encuentran: L-Carnitina, proteínas, creatina, bebidas deportivas y complejos vitamínicos.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Clasificación de ayudas ergogénicas para deportistas.</h2>
<p style="text-align: justify;">El consumo de suplementos dietéticos para deportistas es cada vez más común en centros de fitness y musculación. Como consecuencia de esto se facilita su acceso a todos los deportistas. Entre las formas de clasificación más común de las <a href="https://www.sanutricion.org.ar/files/upload/files/ayudas_ergogenicas_nutricionales_SAN_0.pdf" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">ayudas ergogénicas</a> se encuentra la de Williams, que las clasifica en:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Ayudas ergogénicas mecánicas.</strong> Se basan en el uso de ropa que mejore el rendimiento. Por ejemplo trajes para nadar y generar menor resistencia al agua, zapatillas muy ligeras para corredores, etc…</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Ayudas ergogénicas psicológicas.</strong> Entre ellas se encuentran las técnicas de hipnosis y relajación.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Ayudas ergogénicas farmacológicas. </strong>Se basan en el consumo de esteroides anabólicos, estimulantes y hormonas.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Ayudas ergogénicas fisiológicas.</strong> Consiste en la modificación de las condiciones fisiológicas. Por ejemplo entrenamiento en la altura para mejorar el rendimiento a nivel del mar o saunas para disminuir de peso.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Ayudas ergogénicas nutricionales.</strong> Usadas con el fin de modificar el peso, composición corporal o mejorar el rendimiento (ejemplo: consumo de bebidas hidrocarbonadas). También puede darse una ingesta de suplementos dietéticos con nutrientes específicos como creatina, cafeína…</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Los suplementos dietéticos no deben ser una opción para mejorar el rendimiento. Deben usarse únicamente en caso de que no se puedan cubrir las necesidades nutricionales con la dieta. Deben ser prescritos por un médico tras la realización de un estudio del deportista que los solicite, para ello se valoran sus necesidades nutricionales, y aquellos factores que le impiden satisfacer sus necesidades nutricionales a través de una dieta variada y equilibrada.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Clasificación de los suplementos dietéticos para deportistas.</h2>
<p style="text-align: justify;">Existen un sistema que clasifica los suplementos dietéticos en función del beneficio y riesgo que supone su consumo. Este sistema ha sido realizado por especialistas en nutrición deportiva del Instituto Australiano de Deporte (IAD). Se clasifican por tanto de la siguiente forma:</p>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><strong>Grupo A:</strong> Se trata de aquellos suplementos aprobados, ya que cuando se utilizan siguiendo las indicaciones de uso, generan un beneficio demostrado científicamente.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Suplementos del grupo B:</strong> Se trata de suplementos cuyo uso está bajo consideración ya que aún no se ha demostrado científicamente su efecto sobre el rendimiento pero hay indicios de que parecen tener beneficios.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Grupo C:</strong> Forma parte de este grupo de suplementos dietéticos en los que no hay pruebas suficientes sobre los beneficios que generan, o bien los beneficios que generan son muy pocos o demasiado pequeños para recomendar su uso. Irónicamente, la mayor parte de los suplementos usados en la actualidad pertenecen a este grupo.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Suplementos del grupo D:</strong> Pertenecen a este grupo aquellos suplementos cuyo consumo está prohibido por deportistas ya que se consideran <a href="https://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/revpsidep_a2018v27n3/revpsidep_a2018v27n3p76.pdf" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">sustancias dopantes</a>, si se consumen pueden ser penalizados.</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;">La mayor parte de usuarios que consumen suplementos dietéticos para deportistas lo hacen por recomendaciones de amigos o monitores deportivos. El gimnasio es el lugar en el mayor lugar tiene la compra de suplementos.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Efectos del consumo de suplementos deportivos</h2>
<p style="text-align: justify;">Aunque el consumo de suplementos dietéticos para deportistas en determinadas circunstancias pueda ser beneficioso, se debe vigilar su uso, ya que como se sabe en la mayoría de los casos su consumo se realiza con el fin de conseguir una <strong>mejor forma física o aspecto corporal</strong>. Este hecho puede conducir a obsesiones malsanas por la perfección del cuerpo. En algunas ocasiones puede conducir a situaciones de vigorexia.</p>
<p style="text-align: justify;">La vigorexia es otra de las formas de obsesión con la imagen corporal. Es definida como la obsesión y preocupación por sentirse débil físicamente y no observar el desarrollo muscular deseado. Aunque en muchos casos este ya se haya alcanzado, aparece la incapacidad de valorar la realidad del tamaño del cuerpo.</p>
<p style="text-align: justify;"><img loading="lazy" class="aligncenter wp-image-4772" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/imagen-en-texto-300x200.jpg?x17042" alt="Conductas conducentes a la vigorexia en deportistas" width="500" height="333" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/imagen-en-texto-300x200.jpg 300w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/imagen-en-texto-768x512.jpg 768w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/imagen-en-texto-1020x680.jpg 1020w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/imagen-en-texto-600x400.jpg 600w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2019/05/imagen-en-texto.jpg 1880w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" /></p>
<p style="text-align: justify;">Los hombres jóvenes, son la población más susceptible de consumo inadecuado de suplementos dietéticos para deportistas por obsesión con la imagen corporal. Algunos de ellos llegan a consumir los suplementos del grupo D, los cuales además, tienen consecuencias perjudiciales para su salud.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Efectos más comunes del consumo de suplementos como anabolizantes o estimulantes</h3>
<p style="text-align: justify;">Con el consumo de suplementos del grupo D se persiguen efectos <strong>derivados del potencial anabólico</strong> como son la mejora de rendimiento deportivo y de la composición corporal. Sin embargo se sabe que pueden causar efectos tanto reversibles como irreversibles sobre el organismo. El consumo de anabolizantes tiene una cifra de <strong>6,4% de hombres y 1,6% de mujeres</strong> a nivel mundial y los mayores porcentajes aparecen en aficionados a la musculación en gimnasio.</p>
<p style="text-align: justify;">De las alteraciones más características propias del consumo de suplementos del grupo D destacan las <strong>alteraciones a nivel cardiovascular</strong>, piscológico, neurocognitivo, genético, musculo-esquelético, reproductivo y hepático.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Los esteroides anabólicos están implicados en alteraciones de la coagulación sanguínea, espasmos de vasos sanguíneos y se ha demostrado que provocan lesiones a nivel de <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/infarto-de-miocardio/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">miocardio. </a></li>
<li style="text-align: justify;">Por otro lado producen una alteración del perfil lipídico, aumentando los niveles de<strong> colesterol LDL</strong> y reduciendo los de<strong> colesterol HDL</strong> en sangre.</li>
<li style="text-align: justify;">A nivel hepático causan <strong>aumento del tamaño del hígado</strong>, peliosis hepática, colestasis intrahepática, colangiosarcoma, angiosarcoma hepático, adenoma y carcinoma hepatocelular, así como destrucción hepática espontánea.</li>
<li style="text-align: justify;">Su consumo incontrolado conduce a <strong>alteraciones psicológicas</strong> que se manifiesta como agresividad, irritabilidad, síntomas maniacos, etc.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Tras la disminución y dejada de su consumo puede aparecer síndrome de abstinencia con síntomas depresivos, ansiedad, anorexia, hipersomnia, y en algunas ocasiones hasta tendencias suicidas.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Legislación del uso de suplementos dietéticos</h2>
<p style="text-align: justify;">Actualmente no existe una ley específica europea que regule los suplementos ergonutricionales. Aunque sí hay<strong> reglamentos relacionados:</strong> 1) Reglamento nº 1924/2006 relativo a las declaraciones nutricionales y de propiedades saludables en los alimentos; 2) Reglamento nº 353/2008 que establece las normas de desarrollo para las solicitudes de autorización de declaraciones de propiedades saludables; 3) Reglamento nº 1925/2006 sobre la adición de vitaminas, minerales y otras sustancias determinadas a los alimentos; 4) Reglamento nº 1169/2011 sobre la información alimentaria facilitada al consumidor; y 5) Directiva 2002/46/EC relativa a la aproximación de las legislaciones de los Estados miembros en materia de complementos alimenticios.</p>
<p style="text-align: justify;">Hay un <strong>vacío legal</strong> en lo relativo a suplementos dietéticos para deportistas. Muchos de estos suplementos pueden contener sustancias prohibidas como hormonas y otros estimulantes. Algunos estudios que han analizado la composición de suplementos dietéticos demuestran que el 21% de ellos contenían alguna sustancia prohibida. Esto da positivo en los controles antidoping. Así, se hace necesaria la creación de leyes o reglamentos específicos sobre el uso de ayudas ergogénicas nutricionales para deportistas.</p>
<p style="text-align: justify;">En definitiva, es preferible cubrir las necesidades nutricionales a través de una dieta variada y equilibrada. En los casos en los que esto no sea posible, se debe consultar con un especialista que realice un estudio exhaustivo y prescriba los suplementos necesarios para garantizar el estado de salud.</p>
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<title>Coaching Deportivo para la consecución de resultados</title>
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<dc:creator><![CDATA[María Dolores de la Rosa Centella]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 27 Dec 2018 14:59:08 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[autoconfianza]]></category>
<category><![CDATA[Coaching Deportivo]]></category>
<category><![CDATA[Deporte]]></category>
<category><![CDATA[motivación]]></category>
<category><![CDATA[Objetivos]]></category>
<category><![CDATA[psicología]]></category>
<category><![CDATA[Resultados]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2018/12/1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Coaching Deportivo: métodos y técnicas para conseguir resultados." loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El coaching deportivo es una disciplina en auge que se centra en los objetivos, las motivaciones, las dificultades, los obstáculos, y en los planes de acción para la mejora y el cambio. Es un proceso de entrenamiento y aprendizaje, durante el cual, se trata de potenciar el talento y los recursos del/de la deportista para…</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2018/12/1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Coaching Deportivo: métodos y técnicas para conseguir resultados." loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">El <strong>Coaching Deportivo</strong>, ¡está de moda! Estoy segura de que habéis oído hablar sobre esta disciplina.</p>
<p style="text-align: justify;">En la actualidad, es una disciplina en auge, pero que aun está muy por desarrollar y darse a conocer para un mayor aprovechamiento. Muchos/as deportistas de élite, y cada día más, cuentan con coaches que les preparan y ayudan en el terreno actitudinal para ser los mejores. O, al menos, la mejor versión de sí mismos/as.</p>
<p style="text-align: justify;">Pero, ¿qué es el <strong>Coaching Deportivo</strong>?</p>
<p style="text-align: justify;">Pues bien, el Coaching Deportivo es un proceso de entrenamiento y aprendizaje. Durante este proceso se trata de potenciar el talento y los recursos del/de la deportista para hacer que su rendimiento se maximice.</p>
<p style="text-align: justify;">El <strong>Coaching Deportivo</strong> persigue principalmente los siguientes objetivos:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Avanzar en el autoconocimiento (mente y emociones).</li>
<li><i class=" base-color fa fa-check pr-10 text-default"></i> Identificar y transformar las creencias limitantes que, muchas veces, hacen que nos quedemos a medio camino entre lo que realmente deseamos y lo que podemos conseguir.</li>
<li><i class=" base-color fa fa-check pr-10 text-default"></i> Convertir los errores y dificultades en oportunidades.</li>
<li><i class=" base-color fa fa-check pr-10 text-default"></i> Identificar áreas de mejora.</li>
<li><i class=" base-color fa fa-check pr-10 text-default"></i> Desarrollar la autoconfianza.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">El/la coach deportivo se centra en los objetivos, las motivaciones, las dificultades, los obstáculos, y en los planes de acción para la mejora y el cambio.</p>
<p style="text-align: justify;">¿Cuáles son las características del Coaching Deportivo? ¿Existe algún método o técnica para la consecución de resultados?</p>
<p>¡Vamos a verlo!</p>
<p> </p>
<h2>Características del Coaching Deportivo</h2>
<p style="text-align: justify;">En esta disciplina el objetivo es que el/la deportista consiga sacar la mejor versión de sí mismo/a y no tanto, que gane. En este sentido, el/la coach deportivo se centra en lo que está promoviendo el avance o por el contrario está dificultando el avance del/de la deportista. Hace que el/la deportista reflexione y tome conciencia de sus puntos críticos para alcanzar el máximo rendimiento.</p>
<p style="text-align: justify;">Es importante saber que desde el Coaching Deportivo, no se juzgan los resultados ni al/a la deportista. Son los/as deportistas los/las que tienen que estar preparados para juzgar su desempeño. Deben estar preparados para gestionar tanto el éxito como el fracaso y para mantener el rendimiento.</p>
<p style="text-align: justify;">El/la <strong>coach deportivo</strong> se ocupa de que el/la deportista crea más en sí mismo/a, que actúe con disciplina y mayor confianza, que supere su mejor versión cada día.</p>
<div style="text-align: justify;">La Asociación Española de Psicología y Coaching Deportivo (AEPCODE), define el proceso de coaching</div>
<div style="text-align: justify;">como:</div>
<blockquote>
<div style="text-align: justify;"><em>Una técnica psicológica que consiste en una relación profesional continuada que ayuda a obtener resultados extraordinarios en la vida y/o en el deporte de las personas. Mediante el proceso psicológico de Coaching Deportivo, el cliente profundiza en su conocimiento, aumenta su rendimiento y mejora su calidad de vida. (AEPCODE, 2011). </em></div>
</blockquote>
<div style="text-align: justify;">En este proceso juega un papel muy importante la motivación del/de la deportista.</div>
<p style="text-align: justify;">Julio Rosales, NLP Coach, Trainer & Speaker, comenta:</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;"> D<em>iferentes estudios psicológicos han demostrado que la consecución de objetivos depende de hasta un 40% de la motivación, siendo el otro 60% restante consecuencia de las habilidades de la persona. </em></p>
</blockquote>
<p> </p>
<h2>Fases del Coaching Deportivo</h2>
<div>El coaching se desarrolla a lo largo de sesiones semanales, quincenales o mensuales, de entre 45 y 90 minutos de duración aproximadamente. En estas sesiones el/la coach y el/la deportista reflexionan sobre los fines y medios necesarios para conseguir el objetivo planteado, y definen planes de acción concretos a realizar durante el tiempo entre cada sesión.</div>
<div></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">El/la Coach Deportivo establece una relación de confianza con el/la deportista y le ayuda a reflexionar, trabajando siempre desde el mapa mental y emociones del/de la deportista. En este proceso la observación es fundamental y el aspecto comunicativo entre coach y coachee es esencial.</div>
<div></div>
<div>García-Naveira (2009), identifica 5 fases relacionadas entre sí:</div>
<ol>
<li>Analizar y reflexionar.</li>
<li>Descubrir. «El darse cuenta de…» permite al deportista obtener el suficiente conocimiento práctico para clarificar sus fines y los medios a utilizar.</li>
<li>Establecer objetivos y estrategias. Definir lo que se quiere conseguir y el medio por el que queremos/podemos conseguirlo.</li>
<li>Pasar a la acción.</li>
<li>Interiorizar y crear hábitos. En esta fase, el papel del/de la coach es facilitar un aprendizaje transformador del/de la deportista. Para ello es necesario ofrecer feedback.</li>
</ol>
<p> </p>
</div>
<h2>Métodos y técnicas para la consecución de resultados</h2>
<p style="text-align: justify;">Cualquier deportista se preocupa por mejorar su rendimiento, superar sus marcas y alcanzar sus objetivos… Por esta razón, el coaching se centra en el desarrollo de técnicas valiosas para lograr resultados muy positivos en este sentido.</p>
<p style="text-align: justify;">¡Vamos a conocer algunas!</p>
<h3 style="text-align: justify;">La técnica de los anclajes</h3>
<p style="text-align: justify;">Seguramente si te interesa el ámbito del coaching en general sabrás que el anclaje es una herramienta muy utilizada en el coaching que puede definirse como la<strong> asociación de un estímulo con una emoción</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">Por ejemplo, piensa en una canción que te ponga de buen humor. ¡Seguro que al recordarla has sonreído! Esto es un anclaje.</p>
<p style="text-align: justify;">En coaching, el anclaje se usa como una técnica para gestionar las emociones. Se trata de reproducir premeditadamente un estímulo oportuno para reproducir una emoción deseada.</p>
<p style="text-align: justify;">La música es tremendamente efectiva en los anclajes y muy utilizada en el ámbito deportivo. Escuchar una canción que encienda la motivación de los/las deportistas puede hacer que los momentos en los que las fuerzas decaen sean gloriosos.</p>
<p style="text-align: justify;">Pero, atención, los anclajes no sólo se limitan al sentido del oído ya que también pueden ser olfativos e incluso visuales. Un olor, una imagen… pueden evocar emociones deseadas.</p>
<h3 style="text-align: justify;">La técnica de Grow</h3>
<p style="text-align: justify;">En primer lugar vamos a ver que significa la palabra Grow.</p>
<p style="text-align: justify;">Grow es el acrónimo de las palabras inglesas:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>“goal” (meta)</li>
<li>«reality» (realidad)</li>
<li>“options” (opciones)</li>
<li>“will” (voluntad).</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">El Coaching esta técnica se emplea para trazar un<strong> plan de acción realista y efectivo</strong>. Los pasos a seguir son:</p>
<ol style="text-align: justify;">
<li style="text-align: justify;">Objetivo del entreno: definir el entrenamiento del día en pro del objetivo final.</li>
<li style="text-align: justify;">Análisis de la realidad: en este punto hay que plantearse preguntas del tipo «¿es posible cumplir el entrenamiento definido para el día de hoy? Es posible que el/la deportista haya sufrido una pequeña contractura por ejemplo y, haya que buscar un entrenamiento alternativo.</li>
<li style="text-align: justify;">Análisis de opciones: el análisis de las opciones siempre se hace en función de la realidad de ese día. El pensamiento es seguir avanzando, pero evidentemente adaptándonos a las circunstancias de cada día.</li>
<li style="text-align: justify;">Concreción: Se trata de definir las metas con las que se comprometerá el/la deportista ese día para no perder su motivación, es decir, el plan de entrenamiento concreto.</li>
</ol>
<h3 style="text-align: justify;">El propósito</h3>
<p style="text-align: justify;">El fin último por el que se realiza un esfuerzo es el propósito. El propósito es la respuesta a la pregunta <strong>«¿Para qué?</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Los propósitos son poderosos y componen la verdadera motivación. La mayoría de la veces una motivación externa, por ejemplo, ganar una medalla, obedece a una motivación interna, por ejemplo, sentir que se puede.</p>
<p style="text-align: justify;">Es importante recordar a los/as deportistas cuando la motivación flaquea, la pregunta: ¿Para qué? El para qué de todo su esfuerzo.</p>
<h3 style="text-align: justify;">La visualización</h3>
<p style="text-align: justify;">La visualización es una técnica mental muy utilizada en Coaching. Una <strong>Visualización Creativa </strong>no es más que nuestra imaginación aplicada a cualquier objetivo personal o deportivo que se desea lograr. El uso adecuado de la visualización puede llevar a la mejora del rendimiento.</p>
<p style="text-align: justify;">En palabras de Julio Rosales:</p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;"><em>Cuando visualizas en tu mente una escena en la que realizas una tarea, en realidad ya te estás entrenando para el desarrollo de la misma, ya has empezado a adquirir cierta destreza. Las visualizaciones nos hacen sentir aquello que necesitamos sentir para cumplir con la tarea y cuando las realizamos en la realidad se disparan los mismos resortes.</em></p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;">Por supuesto, la visualización, como cualquier otra técnica, requiere de práctica regular para tenerla bajo control. Entre otros beneficios de la visualización, encontramos:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Mejora la técnica individual.</li>
<li>Regula el estrés y la ansiedad.</li>
<li>Refuerza la autoconfianza.</li>
<li>Ayuda en la recuperación de lesiones.</li>
<li>Refuerza la actitud y aptitudes en la competición y entrenamientos.</li>
</ul>
<blockquote><p><em>Tu cuerpo escucha todo lo que tu mente dice.</em></p></blockquote>
<p> </p>
<h2 style="text-align: justify;">Para terminar…</h2>
<p style="text-align: justify;">El/la Coach no es un entrenador. Es un profesional que acompaña a la persona o al equipo en su desarrollo y autoconocimiento, proporcionando motivación, compromiso y progreso hacia el logro de objetivos, pudiendo llegar a alcanzar resultados de éxito. El/la coach utiliza una metodología clara centrada en la observación de comportamientos, la escucha, la realización de preguntas poderosas y la capacidad de llevar al reto.</p>
<p style="text-align: justify;">La persona más cualificada para ejercer de Coach es un/a psicólogo/a especializado/a en Coaching Deportivo.</p>
<p><strong>Carolina Marín</strong>, que ha ganado por segundo año consecutivo el Mundial de bádminton, afirmó que no habría sido posible sin Pablo del Río, su psicólogo.</p>
<blockquote><p><em>«Me vencí a mí misma durante el Mundial. He hecho un gran trabajo mental</em>«.</p></blockquote>
<p> </p>
<p><img loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-4673" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2018/12/pexels-photo-1246953-1.jpg?x17042" alt="El coaching deportivo en la actualidad" width="500" height="334" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2018/12/pexels-photo-1246953-1.jpg 500w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2018/12/pexels-photo-1246953-1-300x200.jpg 300w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2018/12/pexels-photo-1246953-1-283x190.jpg 283w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" /></p>
<p> </p>
<p>Te dejo un<a href="https://www.inesem.es/revistadigital/educacion-sociedad/psicologia-del-deporte/" target="_blank" rel="nofollow noopener"> Post</a> de interés sobre Psicología del Deporte y un artículo breve sobre un <a href="https://ddd.uab.cat/pub/revpsidep/revpsidep_a2017v26n2/revpsidep_a2017v26n2p37.pdf" target="_blank" rel="noopener">«Programa de intervención basada en el coaching en jóvenes deportistas de alto rendimiento, y su relación con la percepción de bienestar y salud psicológica».</a></p>
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<title>Alimentación para deportistas: alimentación antes, durante y después de la competición</title>
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<dc:creator><![CDATA[Francisco Aliaga Gallegos]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 13 Sep 2017 15:03:04 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[competición]]></category>
<category><![CDATA[nutrición deportiva]]></category>
<category><![CDATA[supercompensación]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2017/09/alimentacion-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="alimentacion para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La alimentación para deportistas tiene que respetar un plan alimentar especifico dividido en tres fases: pre- entrenamiento, entrenamiento y después entrenamiento. Descubre nuestras recomendaciones para cada una de estas fases.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2017/09/alimentacion-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="alimentacion para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Al igual que el/la deportista no escatima en unas zapatillas de la mejor calidad porque asume que es un factor fundamental para la competición, tampoco lo debe hacer con su alimentación y no sólo el día de la misma, sino que también una buena <strong>alimentación para deportistas</strong> necesita un <strong>plan de alimentación</strong> para la competición correcto, ajustándose tanto al momento previo, como durante y una vez finalizada.</p>
<p style="text-align: justify;">La alimentación para la competición en los periodos previos al entrenamiento debe ser abundante en hidratos de carbono así como moderada en grasas y proteínas. Y es que, una dieta adecuada es imprescindible para poder conseguir un <strong>óptimo rendimiento. </strong>La ingesta debe cubrir el gasto (que estará aumentado en competición) y permitir al/a la deportista poder mantener el peso y las condiciones adecuadas, requisitos que pueden variar de manera individual por cuestiones de sexo, edad, composición corporal, tipo de actividad, intensidad de ésta, duración…</p>
<p style="text-align: justify;">La necesidad y utilización de carbohidratos aumenta con la intensidad del ejercicio y va reduciéndose con su duración. Es por ello que cuando el ejercicio es de <strong>alta intensidad y corta duración</strong>, la fuente principal energética serán éstos (los almacenados en forma de glucógeno o los de libre circulación sanguínea o glucosa) usados sobre todo el primeros 60-90 minutos. No obstante, a medida que la <strong>intensidad se reduce y aumenta la duración</strong>, como podría ser el caso de una competición tipo maratón, la fuente energética principal pasa a ser de protagonismo lipídico. En la alimentación para la competición, optimizar la disponibilidad del glucógeno (que puede ser muscular o hepático) nos ayudará a retrasar la aparición de fatiga muscular con un mejor rendimiento.</p>
<h2><span style="color: #333333; font-size: 18pt;">La fase más importante en la dieta para deportistas: Alimentación pre-competición</span></h2>
<p style="text-align: justify;">Muchos profesionales recomiendan una dieta en sobrecarga de hidratos los 3-4 días previos a la competición, con un 65-70% de presencia a parte de un descanso activo (entreno mucho más suave, no superior a unos 90 min diarios de intensidad moderada) con la intención de que las reservas de glucógeno estén llenas, con unos aproximadamente <strong>9-12g de hidrato por kg de peso corporal</strong> , denominado el proceso <a href="https://www.apunts.org/es/rendimiento-deportivo-glucogeno-muscular-consumo/articulo/13126396/" target="_blank" rel="noopener"><strong>técnica de supercompensación</strong></a>. A veces se puede sugerir que se incorporen Hidratos de Carbono mediante barritas energéticas y/o bebidas o batidos específicos para deportistas. Normalmente, el día previo a la competición, se suele recomendar abundante cantidad de carbohidratos, proteínas muy fácilmente digeribles (pescado blanco y pollo sobre todo) y evitar alimetnos que puedan enlentecer la digestión.</p>
<p style="text-align: justify;">El mismo día de la competición, la última ingesta deberá ser anterior a las 3-4h del comienzo, y además, rica en hidratos y baja en grasa y fibra, intentando favorecer el vaciado gástrico para minimizar los síntomas gastrointestinales así como una adecuada hidratación. Ésta alimentación para la competición consiste en elegir alimentos de alta respuesta glucémica, con aportes de entre 4-5 g de HC/Kg de peso corporal.</p>
<h3><span style="font-size: 18pt; color: #333333;">Alimentación para la competición</span></h3>
<p style="text-align: justify;">Los hidratos de carbono que se tomen durante la competición deben ser fácilmente absorbibles para una rápida respuesta glucémica. De ahí que la mezcla de ellos deba ser glucosa, maltodextrina y fructosa, considerando que este último no sea el mayoritario ya que se asocia a un peor vaciado gástrico, mayor lentitud y menos tolerancia digestiva.</p>
<p style="text-align: justify;">En el mercado hay multitud de bebidas energéticas diseñadas para este fin y con un porcentaje bajo de carbohidratos que permiten mantener constantes los niveles de estos en sangre. Los objetivos que persiguen este tipo de bebidas o alimentos para la competición son <strong>hidratar, proporcionar carbohidratos, alcalinizar y aportar sales minerales</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">Indicar una frecuencia es difícil, pero normalmente se recomiendan pequeños tragos cada 15 minutos aproximadamente para que sea una ingesta constante. Aunque como comentamos lo normal es en estado líquido, es conveniente recordar que también podemos encontrar alimentos para la competición en formato geles, barritas e incluso algunas <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/suplementacion-deportiva/" target="_blank" rel="noopener"><strong>ayudas ergogénicas</strong></a> siempre que estén aprobadas y recomendadas por el especialista.</p>
<h3><span style="font-size: 18pt; color: #333333;">Alimentación tras la competición</span></h3>
<p style="text-align: justify;">Normalmente a las dos horas de un ejercicio intenso, las reservas de glucógeno se han agotado y es ahí cuando la reabsorción de estos nutrientes puede ser más rápida y necesaria. En esta <strong>Fase de Recuperación</strong>, se ha demostrado que la reposición los primeros minutos tras el fin del ejercicio es mucho más inmediata de lo que podría ser unas horas después, y es precisamente por ello, por lo que se podría diferenciar entre la recuperación <strong>inmediatamente posterior</strong> (hiperhídrica, bicarbonatada, hipercalórica, hipoprotéica y rica en vitaminas y minerales-<em>Delgado M.</em>) de la de las primeras 24-48h donde la recuperación será más lenta. Es por esto que se sugiere un aporte</p>
<p style="text-align: justify;">de 1.5g de HC/Kg peso corporal en los primeros 15 minutos de la finalización de la prueba, pasando a 0.7 g/kg peso aproximadamente en las siguientes 6 horas. Además, se aconseja que el <strong>descanso no sea total</strong>, ya que se debe de activar de nuevo la musculatura aunque sea de forma mucho más paulatina.</p>
<p style="text-align: justify;">Después de todo lo comentado sobre la alimentación para la competición antes, durante y después, debemos tener en cuenta que los resultados no dejan de estar sujetos a la individualidad de cada deportista, a sus preferencias, a sus lesiones previas y a su metabolismo. Por ello, antes de una maratón o competición severa, hay que ser conscientes de que vamos a poner a nuestro cuerpo en una <strong>situación atípica de estrés</strong>, por lo que debemos de entrenarlo para que la adaptación sea la mejor posible.</p>
<p><em>«El deporte tomado en serio es como la guerra pero sin tiros». George Orwell</em></p>
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<title>¿Cuantas Calorías al día?</title>
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<dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 28 Sep 2016 12:49:56 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/cuantas-calorías-al-día-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="cuantas calorías al día" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Se habla muchos de calorías, gracias a las cuales conseguimos energía todos los días. Consideradas un enemigos en las dietas, ¿Sabes realmente cuantas calorías al día debería ingerir a diario? Las indicaciones según sexo, peso y edad.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/cuantas-calorías-al-día-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="cuantas calorías al día" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Calorías, un término que está en boca de todos pero que realmente nadie sabe exactamente qué es y porqué es tan importante para nuestros cuerpos. Se define como la energía necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1 grado Cº. Quizás poco entendible para la población, pero nosotros nos vamos a quedar con el concepto «energía».</p>
<p style="text-align: justify;">Pero, <strong>¿cuántas calorías al día son necesarias?</strong> El cuerpo humano requiere de energía para mantenerse con vida. Tanto para mantener nuestras funciones vitales y temperatura corporal, como para poder desplazarnos, realizar actividades físicas, ect.</p>
<p style="text-align: justify;">Por eso, no todos tenemos las mismas necesidades, ya que dependiendo de nuestras características físicas (talla, peso,…) así como de las actividad diaria que realizamos tendremos unas necesidades calóricas u otras.</p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16pt; color: #333333;">Calorías necesarias en reposo</span></h2>
<p style="text-align: justify;">Es importante saber que todos tenemos una cantidad de calorías mínimas que ingerir diariamente para mantener nuestras constantes vitales sin alterar. A esto se le denomina <strong>Tasa Metabólica Basal</strong> (TMB). Si queremos saber cual es la nuestra, podemos hacer uso de numerosas fórmulas matemáticas que usas datos antropométricos básicos para ello.</p>
<p>La más usada es la siguiente tabla según el método de la <a href="https://www.fao.org/fileadmin/templates/ess/documents/food_security_statistics/metadata/FAO_MetodologiaPrivacionAlimentaria.pdf" target="_blank" rel="noopener">FAO</a>/OMS donde el único dato que necesitas para poder calcularlo es tu edad y tu peso (P):</p>
<table style="height: 206px;" width="627">
<tbody>
<tr>
<td>EDAD</td>
<td style="text-align: left;">HOMBRES</td>
<td style="text-align: left;">MUJERES</td>
</tr>
<tr>
<td>0 – 3 años</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 60,9 x P – 54</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 61 x P – 51</td>
</tr>
<tr>
<td>3 – 10 años</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 22,7 x P + 495</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 22,5 x P + 499</td>
</tr>
<tr>
<td>10 – 18 años</td>
<td style="text-align: left;">TMB= 17,5 x P + 651</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 12,2 x P + 746</td>
</tr>
<tr>
<td>18 – 30 años</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 15,3 x P + 679</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 14,7 x P + 496</td>
</tr>
<tr>
<td>30 – 60 años</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 11,6 x P + 879</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 8,7 x P + 829</td>
</tr>
<tr>
<td>Más de 60 años</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 13,5 x P + 487</td>
<td style="text-align: left;">TMB = 10,5 x P + 596</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<h3><span style="font-size: 16pt; color: #333333;">Necesidades energéticas diarias – Cuántas calorías al día deberías asumir</span></h3>
<p style="text-align: justify;">A lo largo del día nos encontramos activos realizando ciertas actividades. Por ello es importante saber que cantidad de calorías necesitamos a lo largo del día.</p>
<p style="text-align: justify;">Tan sólo sería necesario una vez calculado la TMB multiplicarlo por:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong><img loading="lazy" class="wp-image-3943 alignright" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720.jpg?x17042" alt="Cálculo INESEM" width="304" height="202" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720.jpg 960w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720-300x199.jpg 300w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720-768x510.jpg 768w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720-600x399.jpg 600w" sizes="(max-width: 304px) 100vw, 304px" />Actividad física ligera</strong> para <strong><span style="color: #000000;">hombres 1,55</span></strong> y en <strong><span style="color: #000000;">mujeres 1,56.</span></strong> Normalmente personas que pasan varias horas sentadas o en actividades sedentarias, no practican regularmente deporte, usan el coche en los desplazamientos. Actividades ligera o moderada 2 o 3 veces durante la semana.</li>
<li><strong>Actividad física moderada</strong>:<strong><span style="color: #000000;"> hombres 1,78 y mujeres 1,64.</span></strong> Personas que pasean a buen ritmo. Personas que tienen un trabajo activo (limpiar la casa, carpinteros, industria química, tareas agrícolas mecanizadas, cuidado de niños, …). Pasan más de 30 minutos al día de actividad física moderada y 20 minutos a la semana de actividad alta.</li>
<li><strong>Actividad física alta</strong>:<span style="color: #000000;"><strong> hombres 2,10 y mujeres 1,82</strong></span>. Andar largas distancias, de desplazan en bicicleta, realizan actividades vigorosas con alto nivel de esfuerzo, tareas agrícolas no mecanizadas, juegan a fútbol, tenis, etc. En definitiva realizan una actividad moderada o vigorosa todos los días.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Con esto, ya podemos calcular cuales son las necesidades energéticas de cualquier persona. No obstante, esto se puede ver modificado por diferentes circunstancias, enfermedades, o patologías. Por ejemplo una mujer embarazada, verá aumentadas sus necesidades energéticas en el tercer trimestre de embarazo. Imaginemos un hombre de 28 años con una actividad física alta y que pesa 90 kg. Su gasto energético en reposo sería 2056 kcal/día y el gasto energético en total (GET) igual a 4317,6.</p>
<p style="text-align: justify;">Es importante tener una dieta equilibrada y que cubra nuestras necesidades energéticas diarias. Ya dispones de la primera herramienta que es saber calcular cuánta energía necesitas, ahora tan solo te hace falta ponerle los alimentos correspondientes a esa cifra.</p>
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<title>Comida para deportistas: descubre cual es la mejor</title>
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<dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 19 Apr 2016 11:09:38 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[frutas y verduras]]></category>
<category><![CDATA[rendimiento deportivo]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/04/comida-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="comida para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Muchas veces se proponen comida para deportistas a base de alimentos caro y vendido como fundamentales: batidos proteico, barrita substitutivas de las comidas... en realidad una de las mejores opciones para los deportistas es la más barata: frutas y verdura. ¡Descubres cuales!</p>
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]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/04/comida-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="comida para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La mejor <strong>comida para deportistas</strong> no es la que te espera. Cuando hablamos de nutrición deportiva, principalmente se relaciona con la necesidad de proteínas e hidratos de carbono, pensando en pocas ocasiones en qué frutas y verduras podemos tomar para mejorar nuestro rendimiento físico.</p>
<p style="text-align: justify;">La cantidad de <strong>micronutrientes que podemos encontrar en frutas y verduras</strong> juegan un papel importante a la hora de mantenernos saludables y optimizar el rendimiento deportivo. Sin embargo, el cuerpo humano no es capaz de sintetizar ciertos nutrientes, por lo que es primordial que consumas una dieta rica en frutas y verduras que ayudará al entrenamiento y la recuperación.</p>
<p style="text-align: justify;">Los problemas tales como la fatiga, daño muscular, deterioro del sistema inmune son algunas de las causas que puede provocar una dieta deficitaria en frutas y verduras, y están directamente relacionados con un rendimiento deportivo.</p>
<p style="text-align: justify;">Hay ciertos nutrientes tales como las vitaminas A, C y E, y minerales tales como el magnesio y el potasio los cuales tienen un papel muy importante en la fuerza, contracción muscular y a su vez importantes para mantener la integridad del sistema inmune. Esto sucede ya que estos nutrientes captan radicales libres, evitando así el daño que estos podrán ocasionar en los tejidos destruyendo células musculares.</p>
<p style="text-align: justify;">Pequeño resumen de algunas vitaminas y minerales esenciales</p>
<h3 style="text-align: justify;">Vitamina A</h3>
<p style="text-align: justify;">Legumbres, frutas secas, hortalizas de color verde intenso.</p>
<p style="text-align: justify;">Fortalece el sistema inmunológico.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Vitamina B1, B2, B3, B6 y B12</h3>
<p style="text-align: justify;">Legumbres, frutos secos, semillas, frutas y verduras (platano, pistachos,lentejas, maíz)</p>
<p style="text-align: justify;">Importantes para el metabolismo energético, el músculo y la conducción nerviosa</p>
<h3 style="text-align: justify;">Vitamina C</h3>
<p style="text-align: justify;">Escaramujo, cítricos, kiwis, fresas, pimientos, grosellas negras…</p>
<p style="text-align: justify;">Ayuda a reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Vitamina E</h3>
<p style="text-align: justify;">Aceite de oliva, col rizada, espinacas, cereales integrales, almendras, aguacate …</p>
<p style="text-align: justify;">Limpiador de radicales libres, ayuda a mejorar la resistencia durante el ejercicio</p>
<h3 style="text-align: justify;">Magnesio</h3>
<p style="text-align: justify;">Espinacas, acelgas, frutos secos, soja</p>
<p style="text-align: justify;">Importante para la síntesis de las proteínas, y transmisión del impulso nervioso.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Potasio</h3>
<p style="text-align: justify;">Plátanos, naranjas, piña, fresas, algas, soja, apio, cebolla…</p>
<p style="text-align: justify;">Ayuda a la transmisión de impulsos nerviosos y contracción muscular</p>
<h3 style="text-align: justify;">Calcio</h3>
<p style="text-align: justify;">Además de los lácteos, están presentes en legumbres y frutos secos.</p>
<p style="text-align: justify;">Al igual que los anteriores, importante para transmisión nerviosa y la contracción muscular</p>
<h3 style="text-align: justify;">Hierro</h3>
<p style="text-align: justify;">Verduras de color verde oscuro, alubias, lentejas, almendras avellanas, perejil…</p>
<p style="text-align: justify;">Evita la fatiga y mejora el rendimiento físico, mantienes el sistema inmune.</p>
<p style="text-align: justify;">Es importante que prestemos tanto atención a los<strong> macronutrientes</strong> (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) como a las <strong>micronutrientes</strong> (vitaminas y minerales) muy presentes en frutas y verduras para tener una dieta completa de</p>
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<title>Beneficios del entrenamiento en suspensión. Ejercicios y rutinas</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/entrenamiento-en-suspension/</link>
<comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/entrenamiento-en-suspension/#respond</comments>
<dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 29 Mar 2016 10:23:04 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/entrenamiento-en-suspensión-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento en suspensión" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />¿Sabes los beneficios que puede aportar un entrenamiento en suspensión? Es un tipo de entrenamiento que utiliza el mismo peso del corporal para fortalecer la masa muscular y aumentar la fuerza</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/entrenamiento-en-suspensión-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento en suspensión" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">El<a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_en_suspensi%C3%B3n"> <strong>entrenamiento en suspensión</strong></a> podría ser nuestro gran aliado para acrecentar los beneficios de su rutina diaria o semanal en el gimnasio.</p>
<p style="text-align: justify;">El entrenamiento en suspensión implica el <strong>trabajar usando el peso corporal</strong> a la hora de realizar los ejercicios, donde son las manos o los pies los que se apoyan en un punto del anclaje y el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. El entrenamiento en suspensión nos permite trabajar fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad del núcleo (musculatura interna de la parte lumbo-abdominal), pudiendo realizarse ejercicios de alta intensidad.</p>
<h2>Cómo actúa un entrenamiento en suspensión</h2>
<p style="text-align: justify;">Dichos ejercicios utilizan <strong>la gravedad y los movimientos</strong> para generar respuestas neuro-musculares a los cambios de posición del cuerpo. Se integran movimientos de fuerza y equilibrio en un sólo formato que contribuye a poner el sistema nervioso a un nivel alto y maximiza los beneficios del ejercicio usando el peso corporal. Resumiendo, si usamos la gravedad y el peso en movimiento podemos obtener resultados rápidamente a través del entrenamiento en suspensión.</p>
<p style="text-align: justify;">Los movimientos realizados son un reto pues están diseñados para <strong>desplazar fácilmente el centro de gravedad</strong>, con los que se activará la musculatura central durante cada ejercicio manteniendo así todo el núcleo comprometido para equilibrar y estabilizar el cuerpo.</p>
<p style="text-align: justify;">En la práctica deportiva de nuestro día a día, nos movemos en múltiples planos de movimiento a la vez. La resistencia causada por las máquinas y el peso libre del gimnasio limitan los planos del movimiento durante el ejercicio, sin embargo el entrenamiento en suspensión nos proporciona una variación ilimitada de movimiento en todos los planos y ángulos en prácticamente todos los ejercicios, asemejándose así a los movimientos de nuestra vida diaria. Todo lo contrario sucede con el<br />
entrenamiento tradicional en máquinas, que solo nos permite trabajar músculos aislados en un solo plano, mientras estamos sentados.</p>
<p style="text-align: justify;">Los programas de <strong>entrenamiento en suspensión</strong> se pueden orientar a objetivos específicos tales como la mejora de un golpe de tenis, mejorar el equilibrio en esquiadores, o deportes acuáticos y mejorar las cualidades físicas básicas como complementarias. Por ello no estaría de más intentar y probar este tipo de entrenamiento en suspensión tan completo.</p>
<p style="text-align: justify;">A continuación os dejo con algunos vídeos que os pueden guiar a realizar un entrenamiento en suspensión:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong><a href="https://www.youtube.com/watch?v=owiAwFkI84M" target="_blank" rel="noopener">70 ejercicios</a></strong> en suspensión.</li>
<li style="text-align: justify;">Entrenamiento de <strong><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BvwXfALkRUE" target="_blank" rel="noopener">40 minutos</a></strong> en suspensión.</li>
</ul>
<div class="video-container"><iframe loading="lazy" title="Entrenamiento en Suspensión. "Instituto ISAF"." width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/dlp-oBduAHc?feature=oembed&wmode=opaque" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div>
<p style="text-align: justify;">
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<title>Hidratos de Carbono antes, durante y después del ejercicio.</title>
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<dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 11 Mar 2016 11:51:11 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Carbohidratos]]></category>
<category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category>
<category><![CDATA[glúcidos]]></category>
<category><![CDATA[hidratos de carbono]]></category>
<category><![CDATA[Nutrición]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/dieta-rica-en-hidratos-de-carbono-deportista-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dieta rica en hidratos de carbono para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Los hidratos de carbono proporcionan energía al cuerpo, por esto se aconseja dieta rica en hidratos de carbonos para deportistas. Descubre en qué momento y en qué cantidad se aconsejan.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/dieta-rica-en-hidratos-de-carbono-deportista-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dieta rica en hidratos de carbono para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Los hidratos de carbono, también conocidos como carbohidratos, glúcidos o azúcares son de vital importancia y nos proporcionan energía en el orden de 4 kilocalorías/gramo. Por esto se aconseja una dieta rica en hidratos de carbono para deportistas.</p>
<p style="text-align: justify;">Cuando el organismo no necesita la energía que producen los carbohidratos, estos se almacena en el hígado y en los músculos en forma de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Gluc%C3%B3geno" target="_blank" rel="noopener">glucógeno</a>, y el resto se convierte y almacena como tejido adiposo (grasa).</p>
<p style="text-align: justify;">Son de vital importancia ya que aportan más del 50% de la dieta diaria de cualquier persona, y su porcentaje aumenta en deportistas siendo del 60, 70 o incluso el 80%. Para el correcto aprovechamiento de los carbohidratos, es importante que se realice una correcta planificación de la alimentación y adaptarla al tipo de ejercicio que se va a realizar. Además las cantidades de carbohidratos complejos deben ser mayor, dejando los hidratos de carbono simples para cuando se realiza un esfuerzo intenso y breve.</p>
<p style="text-align: justify;">Para que no aparezcan carencias durante la práctica deportiva resulta esencial organizar la dieta antes y durante el el ejercicio, sin olvidar reponer después del mismo las reservas agotadas.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Los hidratos de carbono antes del ejercicio</h2>
<p style="text-align: justify;">Antes de la actividad física es recomendable una ingesta abundante de carbohidratos complejos (70%), moderada en proteínas (15-10%) y baja en grasas. La ingesta debe producirse 3 horas antes del ejercicio para que la glucosa sea absorbida.</p>
<p style="text-align: justify;">También es importante la ingesta de agua después de la comida y una media hora antes del ejercicio ya que ayuda a la reposición del glucógeno.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Hidratos de carbono durante el ejercicio</h2>
<p style="text-align: justify;">Esta dependerá de la intensidad y duración de la actividad física realizada. Para ejercicios de intensidad alta y corta duración se recomienda una bebida a base de agua, glucosa y minerales, no obstante si la reposición previa al ejercicio fue correcta bastaría con la ingesta de agua. En ejercicios superiores a las 2 horas, es recomendable ingerir algún carbohidrato, alguna mezcla de fructosa y glucosa en cantidades moderadas y reponer correctamente los minerales. La ingesta recomendable de hidratos de carbono oscila entre los 30 – 60 g por hora.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Hidratos de carbono después del ejercicio</h2>
<p style="text-align: justify;"><img loading="lazy" class="wp-image-3626 alignright" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1-215x300.jpg?x17042" alt="Hidratos de carbono INESEM" width="242" height="338" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1-215x300.jpg 215w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1-600x835.jpg 600w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1.jpg 640w" sizes="(max-width: 242px) 100vw, 242px" />Tras el ejercicio intenso de duración superior a 1,5 – 2 horas las reservas de glucógeno se agotan, por lo que será importante la reposición de los depósitos de este. El organismo tras la actividad física se encuentra predispuesto a recuperar (sobre-compensación) las reservas de forma rápida e incluso aumentarlas levemente.</p>
<p style="text-align: justify;">La primera ingesta puede realizarse durante los 15 primero minutos al finalizar el ejercicio. Un suplemento que incluya una mezcla de hidratos de carbono y proteína en las proporciones 2,5 gramos de HC por 1 gramo de proteína. A su vez es importante recuperar las sales perdidas en una disolución de 1,5 litros de agua.Antes de 2 horas tras haber finalizado la práctica deportiva, es recomendable la ingesta de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua, ya que pasado ese tiempo disminuye la asimilación de glucógeno.</p>
<p style="text-align: justify;">Por ello una ingesta adecuada rica en carbohidratos antes, durante y tras el ejercicio, será fundamental para buscar un alto rendimiento deportivo y evitar posibles problemas físicos que pueden ser ocasionados por una mala nutrición.</p>
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<title>Rotura ligamento cruzado anterior</title>
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<dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 22 Jan 2016 11:41:50 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Lesiones]]></category>
<category><![CDATA[lesiones deportivas]]></category>
<category><![CDATA[LIgamentos]]></category>
<category><![CDATA[Rodilla]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Rotura-ligamento-cruzado-anterior-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="rotura ligamento cruzado anterior" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Una de las lesiones más comunes , especialmente en los casos de algunos deporte (fútbol en primer lugar), es la rotura ligamento cruzado anterior. Descubre porqué la rodilla es tan vulnerable y el tratamiento disponible.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Rotura-ligamento-cruzado-anterior-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="rotura ligamento cruzado anterior" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La rotura de los ligamentos cruzados son los más perjudicados en las lesiones de rodilla. Los deportes donde más se produce esta lesión son el fútbol, baloncesto, balonmano, rugby y fútbol americano, y en concreto la <strong>rotura del ligamento cruzado anterior.</strong></p>
<h2 style="text-align: justify;">La rodilla: como es su estructura y por qué es tan vulnerable</h2>
<p style="text-align: justify;">Es la articulación del cuerpo humano que más presión recibe y además es una de las mayores, por ello su vulnerabilidad ante lesiones. En ella se unen tres huesos (fémur, tibia y rótula) y estos están conectados por ligamentos. Los principales son: ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior, ligamento lateral interno y ligamento lateral externo. Junto a los ligamentos existen otros elementos que hacen que la articulación sea más estable y congruente, entre ellos encontramos los meniscos, las bursas, el cartílago y sobre todo los músculos implicados (cuádriceps, isquiotibiales, bíceps femoral, semitendinoso y el semimembranoso).</p>
<h2 style="text-align: justify;">Cómo y porqué sucede la rotura del ligamento cruzado anterior</h2>
<p style="text-align: justify;">Las lesiones ligamentosas son debidas principalmente a rotaciones bruscas e inesperadas de la rodilla, pueden ser por un cambio de dirección rápida, deslizamiento en la superficie de apoyo inesperado, frenada rápida y repentina, recepciones o aterrizajes mal efectuados.</p>
<h2>Cual son los síntomas que hacen pensar a una rotura del ligamento cruzado anterior</h2>
<p style="text-align: justify;">Ante una lesión de ligamento, los síntomas que principalmente podemos notar:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Si se trata de desgarro podemos escuchar en el momento un chasquido y dolor.</li>
<li style="text-align: justify;">Puede aparecer un hematoma en el <a href="https://biologia.laguia2000.com/anatomia-animal/fosa-poplitea" target="_blank" rel="nofollow noopener">hueco poplíteo</a> en caso de rotura.</li>
<li style="text-align: justify;">Molestias cuando andamos.</li>
<li style="text-align: justify;">Inflamación de la zona afecta en las 24h posteriores al traumatismo.</li>
<li style="text-align: justify;">Pérdida de rango de movimiento.</li>
</ul>
<h2>Clasificación de las lesiones de ligamentos.</h2>
<p style="text-align: justify;">Según el alcance de la lesión podemos clasificar las lesiones en tres categorías.</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><strong>Esguince</strong>: la más leve de todas, aquí el ligamento ha llegado al límite de elongación y ha empezado a romperse un poco solamente. Existe dolor pero no inestabilidad.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Rotura parcial</strong>: aquí la elasticidad del ligamento se ve irrumpida por un desgarro bastante considerable, por lo que esta propiedad desaparece.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Rotura completa o total</strong>: la elasticidad desaparece esta vez por la rotura total del ligamento en dos partes. La inestabilidad ahora es máxima.</li>
</ul>
<h2>¿Hay tratamiento para la rotura del ligamento cruzado anterior?</h2>
<p>El tratamiento de estas lesiones es algo complejo, y dependiendo de las necesidades del paciente se actuará de una u otra manera. Los tratamientos normalmente pasan por cirugía a no ser que sea un esguince o una persona mayor que no va a tener problemas si no se opera. La operación es algo compleja en ocasiones suelen ser suturadas pero esto no es siempre posible por lo que normalmente se acude a realizar injertos.</p>
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<title>Sobreentrenamiento: Detectarlo para poder evitarlo</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 18 Sep 2015 09:52:28 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[sobreentrenamiento]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/09/Martín1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Salida de Atletismo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El sobreentrenamiento está a la orden del día dada la exigencia física a la que estamos sometidos. Aprende a detectarla para poder evitarla.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/">Sobreentrenamiento: Detectarlo para poder evitarlo</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/09/Martín1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Salida de Atletismo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />
<p style="text-align: justify;">Hoy en día, podemos encontrar miles de deportistas, que se han iniciado en el deporte y al cabo de un tiempo, se encuentran estancados sin ver mejora en su entrenamiento. Hablamos pues del <strong>sobreentrenamiento</strong>. Lo que se produce es un empeoramiento de nuestro nivel de condición física a pesar de seguir entrenando, incluso cuando vemos que estamos empeorando intentamos solucionarlo entrenando con más frecuencia e intensidad. En ocasiones este sobreentrenamiento puede ocasionarnos lesiones físicas, nutricionales y psíquicas.</p>
<p>Por esto, debemos aprender a detectarlo antes que sea demasiado tarde. Los signos o síntomas que tenemos que observar para poder detectarlo son los siguientes:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="text-align: justify;">Te sientes <strong>agotado</strong> más de lo normal durante un entrenamiento que antes conseguías terminarlo sin ningún problema.</li>
<li style="text-align: justify;">El <strong>dolor muscular</strong> nos dura más de 3 días. Este es un síntoma de que el músculo no está descansando lo suficiente, será importante que programemos un reposo.</li>
<li style="text-align: justify;">Tenemos una <strong>sed</strong> insaciable, vemos que aunque bebamos mucho nunca quedamos saciados por estar en un estado catabólico. Según <em>Jay Cardiello</em> “estar en un estado <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Catabolismo" target="_blank" rel="noopener noreferrer">catabólico</a> provoca naturalmente la deshidratación, siendo la sed es uno de los primeros signos de deshidratación. «</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Alteración</strong> de nuestra <strong>frecuencia cardiaca</strong>, que nos aparece en reposos como consecuencia del aumento de la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal" target="_blank" rel="noopener noreferrer">tasa metabólica</a>.</li>
<li style="text-align: justify;"><strong>Alteraciones en el sueño</strong>. Por la noche solemos tener problemas para dormir debido a que el sobreentrenamiento afecta al sistema nervioso simpático que permanecerá excitado. Nos ayudará realizar las pausas correspondientes en el entrenamiento y tener una dieta limpia y sana.</li>
<li style="text-align: justify;">A nivel psicológico, también se producen alteraciones tales como <strong>cambios de personalidad y depresión.</strong> Esto ocurre por problemas de autoestima, que erróneamente intentan solucionar con la teoría que se van a ver mejor cuanto más entrenan.</li>
<li style="text-align: justify;">La <strong>pérdida de concentración</strong>, cada vez nuestros entrenamiento duran más y más, pues si nos entretenemos con algo o con alguien queremos compensar erróneamente haciendo alguna serie más.</li>
<li style="text-align: justify;">A menudo solemos <strong>caer enfermos</strong>, debido a que nuestro <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Sistema_inmunitario" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sistema inmunológico</a> se debilita por el sobreentrenamiento, sería la respuesta de nuestro cuerpo al estrés fisiológico que lo sometemos.</li>
<li style="text-align: justify;">Además esto ocurre también con las <strong>lesiones musculares</strong> que suelen ser cada vez más frecuentes, debido a que al músculo no le ha dado tiempo de recuperarse del entrenamiento.</li>
<li style="text-align: justify;">Sobre todo el síntoma más evidente y claro es la falta de progreso o mejora física, produciéndose un efecto contrario y con el tiempo vamos empeorando esta.</li>
<li style="text-align: justify;">Otros síntomas que también suelen indicarnos que existe sobreentrenamiento, son la <strong>disminución de la motivación</strong> y la <strong>falta de autoestima</strong>.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Por todo esto es importante que nos tomemos el entrenamiento con calma, acudir a los profesionales adecuados para que nos orienten, sobre todo tomarnos el descanso necesario para que nuestro cuerpo se recupere lo antes posible y mantener una dieta sana adecuada. Al cabo de unos cuantos días nos encontraremos como nuevos.</p>
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<title>¿Qué es el Kronum?</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/kronum-deportes-innovadores-i/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Ana María Ortiz Ariza]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 19 Feb 2015 12:29:00 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[baloncesto]]></category>
<category><![CDATA[balonmano]]></category>
<category><![CDATA[deportes innovadores]]></category>
<category><![CDATA[futbol]]></category>
<category><![CDATA[kronum]]></category>
<category><![CDATA[nuevos deportes]]></category>
<category><![CDATA[rugby]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/02/kronum_INESEM-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="portería de kronum" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Este post te explica de qué se trata este innovador deporte llamado Kronum, el cual poco a poco, amplia fronteras.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/kronum-deportes-innovadores-i/">¿Qué es el Kronum?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/02/kronum_INESEM-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="portería de kronum" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Si la semana pasada hablamos del <a title="Kin-ball: un nuevo deporte que fomenta el espíritu deportivo" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/kin-ball-el-deporte-que-fomenta-el-espiritu-deportivo/" target="_blank" rel="noopener"><strong>Kin-ball</strong></a>, un deporte innovador pero no tan novedoso (recordad que se inventó en el año 1986), esta semana os voy a presentar el <strong>Kronum</strong>, un nuevo deporte que combina <em>fútbol</em>, <em>baloncesto</em>, <em>balonmano, rugby</em> y algunos lo identifican también de alguna manera con el <em>quidditch</em> (el famoso deporte de la saga de películas de <em>Harry Potter</em>).</p>
<p style="text-align: justify;"><img loading="lazy" class="alignright wp-image-2778" title="kronum_INESEM" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/wp-content/blogs.dir/8/files/2015/02/kronum_INESEM-382x180-custom.jpg?x17042" alt="portería de kronum" width="382" height="180" /></p>
<p style="text-align: justify;">El <strong>Kronum</strong> es un deporte muy joven, ya que nació en el año 2006 a manos de <em>Bill Gibson</em>, un estadounidense que pretendía potenciar las habilidades de los jugadores con el fin de crear deportistas más dinámicos y completos técnicamente. Y, aunque actualmente únicamente se practica en Estados Unidos, en los últimos años <strong>Kronum</strong> está adquiriendo una gran popularidad entre los deportistas europeos.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Cómo jugar al Kronum</strong></p>
<p style="text-align: justify;">– <strong>Materiales:</strong></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong>Pelota: </strong>diseñada especialmente para este deporte, se asemeja al balón de fútbol y de voleibol.</li>
<li><strong>Metas: </strong>son cuatro, corresponden a dos por equipo y son como las porterías de balonmano, con la singularidad de que cada una de ellas dispone, en el larguero, de un conjunto de cinco anillos llamada <em>Corona</em>.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">– <strong>Terreno de juego y sistema de puntuación: </strong>campo de hierba, circular, de 50 yardas de diámetro (algo más de 45 metros) dividido en cuatro zonas. Dichas zonas determinan con qué parte del cuerpo se puede tocar el balón y la puntuación a obtener:</p>
<p style="text-align: justify;"><img loading="lazy" class="alignright wp-image-2783" title="kronum_INESEM" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/wp-content/blogs.dir/8/files/2015/02/campo-Kro1-396x251-custom.jpg?x17042" alt="campo kronum" width="396" height="251" /></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong>Zona de meta o Goal Zone: </strong>1 punto (Cámara), 2 puntos (Anillos). En esta zona se encuentran las <strong><em>Metas</em></strong>, equidistantes entre sí.</li>
<li><strong>Zona flexible o Zona de flex: </strong>2 puntos (Cámara), 4 puntos (Anillos)</li>
<li><strong>Zona de cuña o Wedge Zone: </strong>2 puntos (Cámara), 4 puntos (Anillos). En esta zona está prohibido tocar el balón con las extremidades superiores. Dicho contacto se castigará con un lanzamiento de penalti para el equipo contrario.</li>
<li><strong>Zona de centro: </strong>4 puntos (Cámara), 8 puntos (Anillos). Este último “gol” se llamaría <strong><em>Kronum</em></strong>.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">– <strong>Duración: </strong>3 períodos de 20 minutos</p>
<p style="text-align: justify;">– <strong>Jugadores: </strong>dos equipos de 10 jugadores cada uno</p>
<p style="text-align: justify;">– <strong>Posiciones:</strong></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong>Ranger: </strong>son los encargados de lanzar a Meta tanto con el pie como con la mano, también defienden. Deben ser rápidos y visionarios.</li>
<li><strong>Crosser: </strong>son los encargados de ganar la posesión del balón y pasarla a aquellos jugadores que estén posicionados para marcar fácilmente. Su zona de juego suele limitarse a la flexible.</li>
<li><strong>Wedgeback:</strong> serían lo equivalentes a los porteros de fútbol o balonmano. Su función principal es defender la Meta que le corresponde. Son dos por equipo.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">– <strong>Desarrollo del juego: </strong>el punto de partida es la zona de centro, cuyo saque es el mismo que en el baloncesto.</p>
<p style="text-align: justify;">Como hemos visto en el sistema de puntuación del <strong>Kronum</strong>, existen <em>2 formas diferentes de anotar</em>, introduciendo dentro de la <em>Meta el balón </em>o probar puntería con los anillos, cuya puntuación se verá duplicada.</p>
<p style="text-align: justify;">El contacto físico, como en el rugby, está permitido, aunque hay que tener cuidado porque el contacto excesivo puede dar lugar a que al jugador le piten falta, lo que regalará al otro equipo un lanzamiento de penalti.</p>
<p style="text-align: justify;">La búsqueda de nuevos deportes está de moda, por lo que espero que este sea el primero de muchos post relacionados con esta temática.</p>
<p style="text-align: justify;">En el siguiente enlace podréis ver un vídeo de presentación del <strong>Kronum</strong>: <div class="video-container"><iframe title="Kronum / Join The Revolution" width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/N6aL2Q0Crv8?feature=oembed&wmode=opaque" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div></p>
<blockquote>
<p style="text-align: justify;">«Debemos tratar de buscar siempre introducir una nueva experiencia de juego en el mundo del deporte ¡Únete a la Revolución!» (Bill Gibson)</p>
</blockquote>
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<title>Dolores de cabeza tipos y causas</title>
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<dc:creator><![CDATA[Aida Rodríguez Valenzuela]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 03 Nov 2014 11:28:31 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Actividad física]]></category>
<category><![CDATA[aura]]></category>
<category><![CDATA[cefalea]]></category>
<category><![CDATA[dolor]]></category>
<category><![CDATA[dolor de cabeza]]></category>
<category><![CDATA[hiperexcitibilidad cerebral]]></category>
<category><![CDATA[migraña]]></category>
<category><![CDATA[nauseas]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/11/dolores-de-cabeza-tipos-y-causas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dolores de cabezas tipos y causas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Dolores de cabeza tipos y causas: ¿sabes la diferencia entre una cefalea y una migraña? ¿conoces los diferentes tipos de cefaleas? ¿sabes cual son la mayor causas de dolores de cabezas? descubre más sobre uno de los dolores más comunes al mundo</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/dolores-de-cabeza-como-saber-diferenciarlos/">Dolores de cabeza tipos y causas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/11/dolores-de-cabeza-tipos-y-causas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dolores de cabezas tipos y causas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p>En este artículo vamos a investigar sobre <strong>dolores de cabeza, tipos y causas.</strong></p>
<p>Las cefaleas o dolores de cabeza son uno de los principales trastornos del sistema nervioso. Según la OMS un <strong>47% de la población</strong> padece una vez al año de este dolor de carácter incapacitante que afecta directamente a la calidad de vida y un 10% sufre de migraña.</p>
<h2> Los diferentes tipos de dolores de cabeza</h2>
<h3>Cefalea</h3>
<p>La cefalea es una afectación generalmente benigna que hace referencia a dolor y/o molestia producido en cualquier parte de la cabeza, en cualquier tejido o estructura que unen la base del cráneo como músculos, vasos sanguíneos, etc que se localizan en el cuero cabelludo, cara y cuello.</p>
<p>Se clasifican en cefaleas tensionales, en racimo o de rebote:</p>
<ul>
<li>La <strong>cefalea tensional</strong> es las más frecuentes, es episódica y si su durabilidad puede variar. Se considera de carácter crónico si su durabilidad es de más de 15 días al mes o si se presenta de manera diaria. Se caracteriza por una rigidez nucal o dolor con irradiación hacia los hombros. Ocasionalmente suele asociarse a problemas de insomnio, ansiedad o trastornos del ánimo. Para el tratamiento de este tipo de cefalea se utilizan antidepresivos triciclicos como la amitriptilina utilizados a dosis bajas. Para mejorar el dolor durante los episodios se utiliza anti-inflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno o naproxeno, y es muy recomendable la psicoterapia, fisioterapia, técnicas de relajación… que ayuden a disminuir la tensión neurosensorial. En ocasiones, pueden confundirse con migraña ya que hay pacientes que padecen ambas o cuyos síntomas no están del todo definidos como para catalogarla en alguna clasificación. Algunos síntomas que permiten diferenciar ambos dolores de cabeza son que en la migraña el dolor aumenta con la actividad física y que las cefaleas el dolor suele ser localizo bilateral, como si un casco opresivo se tuviera en la cabeza o como si una cinta que le rodea la cabeza le oprimiese. A diferencia de la migraña, la cefalea no presentan vómitos ni el posible aura predecesora.</li>
<li>La <strong>cefalea en racimo</strong> se caracteriza por el desarrollo de la molestia o dolor con localización a un lado de la cabeza y puede repercutir en un lagrimeo y congestión nasal. Los ataques suelen ser durante un semana al año y separado por periodos donde no hay dolor al menos un mes o más de duración de «descanso». Suele confundirse con la cefaleas de otros tipos más comunes, como son la migraña, cefalea por sinusitis o la cefalea tensional. Se conoce que puede estar relacionado con una liberación de histamina como si de una reacción alérgica se tratara, o de liberación de serotonina producido por las neuronas del cuerpo. También hay inicios de sospecha de que el hipotálamo sea causante de esta afectación. Este tipo de cefalea suele predominar en el sexo masculino, ser de carácter hereditario y presentarse sobre todo en la adolescencia y en mediana edad.</li>
<li>La c<strong>efalea de rebote</strong> es causada por un consumo crónico y excesivo de medicamentos usuales en el consumo para combatir las cefaleas. Es considerada como cefalea secundaria y puede afectar al 5% de la población. Se caracteriza por ser un dolor opresivo, persistente y generalmente empeora al despertar.</li>
</ul>
<h3>Migrañas</h3>
<p>La migraña o jaqueca es una cefalea muy frecuente, muy discapacitante y disminuye mucho la calidad de vida y la productividad. Afecta al <strong>16% de las mujeres</strong> y a un <strong>8% de los hombres</strong>. Se estima que 1 de cada 4 mujeres de entre 35 y 45 años padecen migraña, afectando también a jóvenes activos. Las consecuencias secundarias a las migrañas repercuten en el ámbito personal, laboral y social. Según la OMS, en un Ranking de enfermedades incapacitantes llamado «Global Burden of Disease» la migraña ocupan el puesto decimonoveno de las 20 enfermedades con mayor incapacitación.</p>
<p>La teoría que hay en la actualidad sobre el por qué se desarrolla una migraña es debida a que las personas que sufren estos episodios tienden a una <strong>fácil hiperexcitabilidad del cerebro</strong>. A consecuencia de esto, cuando se sobre-excita el cerebro se produce una reflejo anormal que ocasiona una inflamación de los vasos de las meninges y como consecuencia, se produce el dolor sin necesidad de que haya otras patologías asociadas. El <strong>factor hereditario</strong> está muy marcado en este tipo de patología.</p>
<p>La duración de la crisis o ataque es episódica y puede durar entre unas horas hasta 2 o 3 días y pueden ser predecesorias por una aura. El aura son el conjunto de síntomas de disfunción cerebral focal transitoria, aunque son más frecuentemente las migrañas sin aura en una proporción de 3 de cada 4. La<strong> ansiedad y el estrés</strong> son los factores que con mayor frecuencia desencadenan una crisis de migraña. Uno de los hechos más característicos de la migraña es que las crisis no suelen aparecer en el momento álgido del estrés, sino en la <strong>fase de relajación que sigue a un periodo estresante.</strong> El dolor característico de la migraña es un dolor fronto-orbital, aunque también puede darse bilateral u occipital, agravándose si se mueve la cabeza, al agacharse o levantarse rápidamente de la cama o toser. También el realizar actividad física leve como andar o subir escaleras también desencadena un episodio, ocasionando que las personas que padecen de esta afectación eviten realizar cualquier tipo de actividad física que ocasione el desencadenamiento de una migraña. Entre el 60% y 70% de los pacientes presentas que cuando este tipo de cefalea se presenta, la luz, el sonido o los olores fuertes sean precursores de un aumento del dolor de cabeza, llegando a producir nauseas y vómitos.</p>
<h2>Causas dolores de cabeza</h2>
<ul>
<li>Estrés y ansiedad</li>
<li>Fumar o exposición al humo</li>
<li>Olores y perfumes</li>
<li>Ejercicio u otro estrés físico</li>
<li>Ruidos fuertes o luces brillantes</li>
<li>Abstinencia de cafeína</li>
<li>Cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual de las mujeres o con el uso de píldoras anticonceptivas</li>
<li>Cambios en los patrones del sueño</li>
<li>Tomar alcohol</li>
<li>Ruidos fuertes o luces brillantes</li>
<li>Pasar por alto comidas</li>
</ul>
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<title>¿Son los anabolizantes sinónimo de Súper Hombres?</title>
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<dc:creator><![CDATA[Diego Salas Castro]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 10 Sep 2014 09:41:44 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Ciclo anabólico]]></category>
<category><![CDATA[Consumo de anabolizantes]]></category>
<category><![CDATA[Efectos secundarios del consumo de anabolizantes]]></category>
<category><![CDATA[Esteroides]]></category>
<category><![CDATA[Super hombres]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/09/Super-hombre-anabolizantes1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El consumo de anabolizantes como medio para alcanzar un cuerpo "perfecto", aporta consecuencias devastadoras en la salud física y psicológica del individuo.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/09/Super-hombre-anabolizantes1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p><img loading="lazy" class="alignleft size-medium wp-image-2539" title="Super hombre - anabolizantes_inesem" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/09/Super-hombre-anabolizantes1-292x300.jpg?x17042" alt="" width="292" height="300" />Es conocido por todos el consumo de sustancias dopantes entre algunos deportistas reconocidos a nivel mundial, los cuales han sido juzgados por este motivo y retirados del deporte profesional, siendo los casos más conocidos entre la población, los relacionados con el mundo del ciclismo.<strong><em><span style="color: #000000"> El afán por la victoria, la superación de las marcas personales y la rivalidad en competición, lleva a infinidad de atletas al uso de sustancias dopantes a lo largo de su carrera deportiva</span></em></strong>, pero esto, tras una meditación prolongada y dado el esfuerzo tan desmesurado de algunas disciplinas, puede llegar a entenderse, no así compartirse, pero al menos, entender los motivos que llevan a estos profesionales a arriesgar la vida por conseguir alcanzar unos registros superiores.</p>
<p>Este post tiene la intención, no de juzgar a estos profesionales, sino a exponer algunos de los efectos de l<strong><em>os<span style="color: #000000"> esteroides anabólicos o como se les conoce comúnmente como ciclos anabólicos, cuyo consumo comienza a emerger con resultados devastadores entre la población</span></em></strong>. <strong><span style="color: #0000ff">Cegados por conseguir un cuerpo de “superhéroe”</span></strong>, <em><strong>una multitud de jóvenes se introducen en su consumo sin reparar en las consecuencias sobre el organismo de este cóctel de medicamentos, llegando en ocasiones a provocar la muerte en el transcurso de esta lucha por alcanzar lo sobrenatural</strong></em>, pero esta no es la única consecuencia, si bien es la más grave, de <strong><span style="color: #0000ff">los efectos en el organismo</span></strong>, además, podemos mencionar los siguientes:</p>
<p>– <span style="color: #000000"> Los anabolizantes o anabólico esteroides tomados por vía oral puede producir una reducción de la función secretora hepática, colestasis hepática y peliosis hepática (degeneración hemorrágica de un quiste del hígado, lo cual puede llevar a la fibrosis y la hipertensión portal. La ruptura de un quiste puede derivar en un sangrado con resultado de muerte). </span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000">Atrofia de los testículos</span></li>
<li><span style="color: #000000">Reduce la fertilidad</span></li>
<li><span style="color: #000000">Ginecomastia o aumento de las glándulas mamarias en los hombres.</span></li>
<li><span style="color: #000000">Falta de deseo sexual</span></li>
<li><span style="color: #000000">Irregularidades en el ciclo menstrual</span></li>
<li><span style="color: #000000">La utilización de anabólicos esteroides en mujeres embarazadas puede llevar al retardo del crecimiento del feto o muerte de este.</span></li>
<li><span style="color: #000000">Además, en mujeres, puede provocar la aparición de acné, perdida de cabello, pérdida de la línea de cabello frontal, patrones de calvicie masculina, el agravamiento de la voz, el incremento del vello facial y la atrofia del busto.</span></li>
<li><span style="color: #000000">Variaciones en la presión sanguínea, pudiendo dar como consecuencia hipertensión arterial de por vida.</span></li>
<li><span style="color: #000000">Incremento de la agresividad</span></li>
<li><span style="color: #000000">Euforia, confusión, desordenes del sueño, ansiedad patológica, paranoia y alucinaciones.</span></li>
<li><span style="color: #000000">Alteraciones relacionadas con la tolerancia a la glucosa, con una sintomatología semejante a la diabetes de tipo II.</span></li>
</ul>
<p>Los <strong>esteroides anabolizantes</strong> son derivados sintéticos de la testosterona, la responsable de los efectos androgénicos (responsables de los rasgos masculinos) y anabólicos en el hombre y tiene principalmente dos funciones:</p>
<ul>
<li><strong>Acción directa</strong>. La testosterona estimula, por una parte, los factores nerviosos (Estimulando el aumento de la acción de los receptores de los neurotransmisores) y, por otra parte, las fibras musculares tipo IIA, (transformándolas hacia fibras de tipo IIB, más fuertes, menos resistentes y con mayor capacidad glucolítica).</li>
<li><strong>Acción indirecta</strong>. La testosterona estimula la liberación de hormona del crecimiento que estimula a su vez la síntesis de proteínas y los procesos de reparación. Por consiguiente, el gran efecto sobre el aumento de la síntesis proteica por parte de la testosterona no sólo es debido a su acción directa sino que se debe, sobre todo, a que potencia las acciones de la hormona del crecimiento.</li>
</ul>
<p><em>La libertad de elección es una responsabilidad individual, pero el uso de anabolizantes como complemento del entrenamiento es descartado por la totalidad de los servicios de salud y los profesionales que los componen, así como apuntar, que la venta y distribución de estas sustancias por personal no facultativo es un delito contra la salud pública</em>.</p>
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<title>Entrenamiento Método Tabata. ¡Entrenate en 10 minutos!</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Diego Salas Castro]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 30 May 2014 08:48:14 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Método Tabata]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/05/entrenamiento-metodo-tabata-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento método tabata" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />¿Tus días se pasan entre trabajo y otra mil cosas y no tienes tiempo por entrenarte? No tienes que porqué perder los beneficios del ejercicio físico, descubre el entrenamiento método tabata, que te permite fortalecer tu cuerpo con solo 10 minutos al día</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia/">Entrenamiento Método Tabata. ¡Entrenate en 10 minutos!</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/05/entrenamiento-metodo-tabata-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento método tabata" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p>El <strong>entrenamiento método Tabata</strong> es perfecto para ti si no para por todo el día y pasa de hacer deporte justificándote a ti mismo por la falta de tiempo.</p>
<p>La prisa, es la característica más común en nuestras vidas, prácticamente, podemos decir que vivimos en un “no me da tiempo” o “si tuviese más tiempo, podría….”. Si nos paramos a analizar todo lo que hacemos en el día a día, seguramente encontraremos huecos en los que no realizamos ninguna acción y que se podrían aprovechar para esa lista de cosas que posponemos una y otra vez. Es cierto que también necesitamos descansar, relajarnos y desconectar de la actividad diaria en algún momento, pero, ¿que hay mejor para desconectar que un poco de ejercicio?</p>
<p>El ejercicio físico, no sólo es recomendado para el <strong>control del peso corporal</strong> o para <strong>regular la presión arterial</strong>, además, los <strong>beneficios a nivel psicológico</strong> que nos aporta, nos ayuda a afrontar nuestra rutina con un enfoque diferente.</p>
<h2>Beneficios del ejercicio físico</h2>
<ul>
<li>Reduce la sensación de fatiga.</li>
<li>Aumenta la autoestima.</li>
<li>Mejora la autoimagen.</li>
<li>Reduce el aislamiento social.</li>
<li>Rebaja la tensión y el estrés.</li>
<li>Reduce el nivel de depresión.</li>
<li>Ayuda a relajarte.</li>
<li>Disminuye el número de accidentes laborales.</li>
<li>Menor grado de agresividad, ira, angustia…</li>
<li>Incrementa el bienestar general.</li>
</ul>
<p>Los beneficios del deporte están ampliamente documentados, extendidos y comentados entre la población y es recomendado por los servicios de salud, pero aún así, en ocasiones puede resultar difícil hacer un hueco en nuestras apretadas agendas para salir a correr o ir al gimnasio. Hace poco, encontré un comentario en las redes sociales, que aunque con un sentido puramente cómico, desvelaba muy acertadamente lo comentado en este post hasta ahora. Este comentario venía a decir más o menos esto:</p>
<p>“Dices no tener tiempo para ir al gimnasio, pero, ¿Cómo has alcanzado el nivel 40 en el Crusty crush saga?”.</p>
<p>Sin duda este es sólo un mensaje gracioso de los tantos que circulan por las redes sociales, pero que refleja de un modo bastante realista la situación de muchos de nosotros.</p>
<h2>Hacer ejercicio físico si tienes poco tiempo: la solución</h2>
<p>Adaptándose a los estilos de vida y las tan costumbres prisas, resurge en gimnasios y hogares de <strong>entrenamiento</strong> <strong>método Tabata</strong> o entrenamiento de alta intensidad, dicho método de mantenerse en forma, nace de la mano del japonés Izumi Tabata, el cual fue pionero en investigar los resultados de este tipo de entrenamiento, comprobando que el grupo de participantes que había utilizado el entrenamiento de alta intensidad, habían aumentado su capacidad aeróbica en un 14%, frente al 10% del grupo que había entrenado del modo tradicional.</p>
<h2>Entrenamiento Método Tabata: en qué consiste</h2>
<p>Este método, consiste en un entrenamiento de <strong>intervalos de corta duración</strong>, realizados a la <strong>máxima intensidad</strong>, es decir, periodos de tiempo que rondan los 30 segundos en los que se realiza un ejercicio con un esfuerzo máximo, tras el cual, se presenta un periodo de descanso (10 segundos), para continuar con el ejercicio máximo. Así, en 10 minutos, podemos conseguir un entrenamiento completo donde los beneficios obtenidos no sólo se encuentran a nivel cardiovascular, sino que también, se libera más testosterona y hormona de crecimiento, obteniendo mayor resistencia muscular y capacidad anaeróbica.</p>
<p>Estas incorporaciones de “nuevos” métodos de entrenamiento, hacen que cada día sea más difícil encontrar excusas para no mantenerse en forma y cuidarnos, por lo que os animo a buscar ese momento del día en el que poder dedicar unos minutos al cuidado de nosotros mismos y subirse a la “alta intensidad”.</p>
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<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metodo-tabata-entrenamiento-completo-en-tan-solo-10-minutos-al-dia/">Entrenamiento Método Tabata. ¡Entrenate en 10 minutos!</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<title>Actividad física dentro del horario laboral como estrategia de mejora en el rendimiento</title>
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<dc:creator><![CDATA[Diego Salas Castro]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 05 Feb 2014 13:17:15 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Actividad física]]></category>
<category><![CDATA[ciclo temático de INESEM]]></category>
<category><![CDATA[Ciclo temático recursos humanos]]></category>
<category><![CDATA[creatividad]]></category>
<category><![CDATA[Productividad]]></category>
<category><![CDATA[Recursos Humanos]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/02/Gym_Cardio_Area-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Existen empresas cuyos servicios proporcionan la posibilidad de reunión por parte de los empleados con comodidades tales como cafetería, máquinas expendedoras o espacios confortables donde sentarse y charlar, pero ¿Qué opinaríais si vuestra empresa os proporcionase la posibilidad de hacer ejercicio físico dentro de esta? S</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2014/02/Gym_Cardio_Area-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p> </p>
<p>Es más que probable que nos hayamos planteado algunos <strong><em>posibles cambios</em></strong> que podrían darse <strong><em>en nuestro lugar de trabajo</em></strong> que nos harían llevar a cabo nuestra función de un modo más ameno, con una mayor implicación con la empresa o con <strong><em>un aumento de nuestro rendimiento</em></strong>.</p>
<p>Sin duda estos aspectos son estudiados y tenidos en cuenta por los departamentos encargados de mejorar la productividad, el rendimiento de los empleados dentro de una empresa, <strong><em>mejorar la motivación</em></strong> de estos y <strong><em>reforzar el sentimiento de permanencia</em></strong>.</p>
<p>Existen empresas cuyos servicios proporcionan la posibilidad de reunión por parte de los empleados con comodidades tales como cafetería, máquinas expendedoras o espacios confortables donde sentarse y charlar, pero <strong><em>¿Qué opinaríais si vuestra empresa os proporcionase la posibilidad de hacer ejercicio físico dentro de esta?</em></strong> Sin duda, a la gran mayoría de nosotros nos resultaría cuanto menos novedoso. Este es un mecanismo que algunas grandes empresas están comenzando a instaurar para mejorar el rendimiento y la implicación de sus trabajadores, fomentar la <strong>creatividad</strong> y establecer lazos entre los integrantes de la plantilla.</p>
<p>En concreto, <strong><em>Google, </em></strong><em>presta servicios de recreo y salas de reuniones con futbolín, billar, mesa de ping pong y gimnasio, donde poder descargar tensiones y relajarse dentro del lugar de trabajo.</em></p>
<p>Debemos partir de que “<em>cuando se pretende aumentar la</em><strong><em> creatividad </em></strong><em>e</em><em>ntre los trabajadores, es necesario darles más tiempo para jugar</em>”. Puede resultar un desperdicio de recursos y del tiempo, pero la realidad refleja que estas <strong>estrategias</strong>, no sólo incrementan el rendimiento e implicación de los trabajadores con la empresa, sino que se produce un aumento de la productividad que compensa con creces lo invertido en estos espacios.</p>
<p>La empresa de publicidad interactiva “The Electric Factory” cuenta con gimnasio donde poder realizar actividad física a disposición de los empleados, así como <em>la financiera Pronto!</em>, que <strong><em>r</em></strong><em>ecibe en sus instalaciones a un profesor de Educación física</em> <em>con el objetivo de practicar estiramientos y ejercicios, preparación física y diagnosticar dolencias puntuales entre los empleados</em>, asegurando que esto se refleja en los registros de ganancias de la empresa, el <strong><em>rendimiento</em></strong> y la <strong><em>implicación</em></strong> <em>de los empleados</em>, pero también en <em>una disminución del absentismo convirtiéndola en la octava empresa en el <strong>ranking</strong> de las mejores <strong>empresas</strong> de Uruguay</em>.</p>
<p>En estas y otras muchas empresas en todo el mundo, no existe un horario concreto para el descanso, sino que en cualquier momento del día, se puede acceder a las instalaciones lúdicas y montar en bicicleta estática, hacer un poco de pesas o estirar en el suelo antes de comenzar una partida al billar, estos mecanismos de escape dentro de la empresa, se emplean principalmente en aquellos puestos que requieren de mucha concentración y funcionan como pequeños momentos de desconexión para afrontar con energías renovadas las tareas.</p>
<p>Me gustaría finalizar con las palabras del <strong><em>neurocientífico Jung-Beeman</em></strong>, que ha dedicado su vida a la comprensión y el entendimiento de la mente humana, y que sin duda justifica estas estrategias:</p>
<p><em>“Las personas tendemos a resolver mejor los problemas si estamos de buen humor. Por lo tanto mediante el juego se puede desatar un estado de ánimo positivo e incrementar la <strong>creatividad</strong> e<strong> imaginación</strong> de los <strong>empleados</strong>”</em></p>
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<title>Código PAOS: alimentos y publicidad.</title>
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<dc:creator><![CDATA[María Irene Pardo]]></dc:creator>
<pubDate>Tue, 22 Oct 2013 14:59:47 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Alimentación.]]></category>
<category><![CDATA[bebidas azucaradas]]></category>
<category><![CDATA[Código PAOS]]></category>
<category><![CDATA[Educación para la salud]]></category>
<category><![CDATA[enfermedad]]></category>
<category><![CDATA[industrias alimentarias]]></category>
<category><![CDATA[internet]]></category>
<category><![CDATA[marketing]]></category>
<category><![CDATA[obesidad]]></category>
<category><![CDATA[prevención]]></category>
<category><![CDATA[publicidad]]></category>
<category><![CDATA[televisión]]></category>
<category><![CDATA[vida saludable]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/10/CÓDIGOS-PAOS-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="CÓDIGOS PAOS" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El Código de Regulación de Publicidad de Alimentos o Bebida dirigida a menores tiene como objetivo instaurar en los niños hábitos alimentarios correctos. Precisamente, el código PAO propone algunas limitaciones en las publicidades de alimentos. Descubre más</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/codigo-paos-alimentos-y-publicidad/">Código PAOS: alimentos y publicidad.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/10/CÓDIGOS-PAOS-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="CÓDIGOS PAOS" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p>Decía Pitágoras “Educad a los niños y no será necesario castigar a los hombres”, una frase del todo acertada que ha perpetuado en completa vigencia hasta nuestros días, recordándonos que la educación es uno de los pilares fundamentales de las sociedades y que su existencia nos previene de males mayores en el futuro.</p>
<p>Desde el punto de vista sanitario, esta frase viene como “anillo al dedo” a la problemática que actualmente están padeciendo las sociedades desarrolladas, esto es, las cifras cada vez más elevadas de obesidad infantil y las consecuencias que se derivan de esta enfermedad. Malos hábitos adquiridos durante los periodos de la infancia y adolescencia (sedentarismo y consumo continuado de bebidas azucaradas y grasas saturadas, entre otros), hacen mella en la salud de esta población y repercuten de manera significativa en su edad adulta, generando problemas sanitarios a todos los efectos (enfermedades, ingresos hospitalarios, caros tratamientos farmacológicos, importantes costes para los sistemas sanitarios…etc.).</p>
<p>Si bien es cierto que “más vale prevenir que curar”, también lo es que para prevenir hay que saber. Y para saber tiene que existir alguien que nos enseñe, ya que la mayoría de los presentes no gozamos del don de ser “autodidactas”. En los contextos sanitarios, la educación también es la clave, y al igual que en el resto de facetas de nuestra vida, los primeros años son fundamentales para sentar las bases del desarrollo futuro.</p>
<h2>¿Código PAOS?</h2>
<p>Cada vez es más frecuente escuchar hablar de Educación para la Salud y de su importancia en el ámbito escolar, familiar y sanitario. Padres, profesores y profesionales de las ciencias de la Salud, se encargan de guiar a estos “locos bajitos” en la ardua tarea de la consecución de hábitos de vida saludables que les permitan alcanzar todos los objetivos de su desarrollo y gozar de unas óptimas condiciones y bienestar. Sin embargo, en esa triada de interventores, se nos olvida el efecto que sobre esta población tiene la publicidad en los medios de comunicación (televisión e internet principalmente), pudiendo echar al traste todos nuestros esfuerzos en esta materia, gracias a su poder incalculable de convicción y a la ingenuidad propia de este segmento de edad. Motivos creo, más que suficientes como para exigir compromiso por parte de las Industrias Alimentarias, en la elaboración de sus campañas de marketing.</p>
<p>Conscientes de esta situación, la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB), viene promoviendo desde el año 2005 el Código PAOS, es decir, el Código de Regulación de Publicidad de alimentos y bebidas dirigidas a los menores como campaña de prevención de la obesidad y la enfermedad.</p>
<h2>Los efectos en los mensajes publicitarios dirigidos a menores</h2>
<p>De acuerdo con este código deontológico, en los mensajes publicitarios de aquellas marcas de alimentos y/o bebidas suscritos al mismo y que estén dirigidas a menores de 12 años en televisión y menores de 15 ,en internet , no se fomentarán nunca hábitos y patrones de conducta poco saludables (comer de manera excesiva, beber compulsivamente, promover ni presentar de manera condescendiente rutinas sedentarias), haciendo hincapié en todo lo contrario, esto es, mantenimiento de una alimentación balanceada y variada y la realización de ejercicio físico, y no presentando nunca el alimento el cuestión, como sustitutivo de alguna de las comidas principales.</p>
<h2>Código PAOS: Objetivo</h2>
<p>Con estas medidas se pretende aunar esfuerzos de toda la comunidad en el importante reto que tiene la Salud Pública en materia de obesidad, protegiendo a los menores frente a las comunicaciones por esta vía e induciendo en ellos modificaciones en sus hábitos alimenticios y de actividad física.</p>
<p> </p>
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<title>¿Deportes acuáticos? Ver para creer</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/deportes-acuaticos-ver-para-creer/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Diego Salas Castro]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 30 Sep 2013 13:20:33 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/bicicleta-en-copenhague_2582332-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La practica de actividad física está evolucionando hasta llegar a la fusión de distintas disciplinas, el hidrospinning es una muestra de ello.</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/deportes-acuaticos-ver-para-creer/">¿Deportes acuáticos? Ver para creer</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/bicicleta-en-copenhague_2582332-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p><strong><em>En los últimos </em></strong><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/bicicleta-en-copenhague_2582332.jpg?x17042"><img loading="lazy" class="alignleft size-medium wp-image-1949" title="bicicleta-en-copenhague_2582332" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/bicicleta-en-copenhague_2582332-300x223.jpg?x17042" alt="" width="300" height="223" /></a><strong><em>años, la práctica deportiva ha sufrido cambios, no sólo en la frecuencia de la práct</em></strong><strong><em>ica por algunos sectores de la población, sino por la búsqueda de variantes que hagan más atractiva su práctica. En esta trepidante carrera por la obtención de socios y practicantes fieles, los gimnasios, así como los profesionales dedicados a la impartición de actividades deportivas, se han lanzado en una carrera hacia lo novedoso, lo exótico y en ocasiones</em></strong><strong><em> la fusión entre disciplinas con el fin de ofertar el ejercicio definitivo para todos.</em></strong></p>
<p>Entre las adaptaciones más importantes, se encuentran aquellas que tienen el agua como escenario, los beneficios del ejercicio en el agua y la posibilidad de que pueda ser ejecutada por personas de edades dispares, ofrece una fuente de ingresos asegurada a quien lo oferta, así, <strong><em>el </em></strong><strong><em> fitness tienen el aquafitness, el aerobic tiene aquagym, el yoga tiene el woga, el pilates tiene el hidropilates</em></strong> o el aquapilates y como no podía ser de otro modo, la estrella de la mayoría de los gimnasios, el spinning, estaba obligado a contar con su variante acuática, el hidrospinning.</p>
<p>Tras contemplar <strong><em>“maratones de spinning”</em></strong> con una participación que nada tiene que envidiar a las efectuadas por los aficionados al ciclismo convencional, no es de extrañar que se renueven una y otra vez actividades como esta. El montar en una bicicleta que no te lleva a ningún sitio, provocó en sus comienzos reacciones dispares entre los aficionados a este deporte y los que no tenían la posibilidad de practicarlo de una forma tradicional, esto replanteó el significado de deporte en más de uno, y más aún si hablamos de ciclismo, ya que se trata de uno de los deportes que proporcionan una interacción con la naturaleza como pocos.</p>
<p>Pero el spinning trajo consigo un crecimiento del interés por su homólogo “campestre”, un aumento considerable en la venta de bicicletas y unos beneficios indiscutibles a los gimnasios, quienes mientras en una sala donde 10 o 15 personas practicaban una actividad cómodamente, se encuentran 30 o 35 bicicletas ocupadas casi en su totalidad, con lo que se aprovecha el espacio hasta en un 150% y por supuesto se duplica el beneficio.</p>
<p>Y el hidrospinning parece una variante atractiva y bastante recomendable como ejercicio para un sector de la población muy elevado.</p>
<p>Para practicar <strong><em>hidrospinning</em></strong> las clases se suelen desarrollar en piscinas en las que se colocan las <strong><em>hidrobikes</em></strong> y se llena la piscina con una profundidad de aproximadamente 120 centímetros de forma que el tren inferior quedará sumergido bajo el agua. De esta forma cuando realizamos los ejercicios <strong><em>obtenemos los beneficios del agua realizando un movimiento más paus</em></strong><strong><em>ado y que nos ayuda a practicar spinning obteniendo los beneficios del mismo pero disminuyendo la posibilidad de contraer lesiones o dolores musculares</em></strong>. Es por ello especialmente indicado para personas que están desarrollando una rehabilitación.</p>
<p>Su duración 50 minutos y su carga aeróbica la convierten en una clase idónea para quemar calorías y tonificar nuestro cuerpo, especialmente las piernas, los glúteos, el estómago, los brazos y las caderas. Esto la convierte en una clase idónea para todos los usuarios, siendo especialmente recomendable para personas con lesiones articulares del tren inferior dificultados para hacer este tipo de ejercicios fuera del medio acuático.</p>
<p>Consta de un calentamiento tanto articular como a nivel cardíaco. Una parte principal en la que el trabajo aeróbico es el objetivo principal, aunque también se suelen combinar ejercicios de tonificación del tren superior. Y una vuelta a la calma en la que volvemos al estado inicial mediante ejercicios de abdominales y estiramientos.</p>
<p>Aunque es una variante del spinning bastante positiva debido a la inclusión del agua en los ejercicios, lógicamente se trata de una disciplina que es difícil encontrar en los gimnasios debido a la dificultad de encontrar un espacio habilitado a tal fin así como la inversión en hidrobikes.</p>
<p><strong><em>Algunos de los beneficios de esta actividad son:</em></strong></p>
<ul>
<li>Los movimientos del tronco inferior ofrecen una mayor resistencia al encontrarse en el medio acuático.</li>
<li>Si la profundidad es la adecuada, resulta más fácil mantener el equilibrio y controlar la postura de la columna más vertical con la cadera, previniendo así, los dolores lumbares que provoca en muchas personas la práctica del spinning tradicional.</li>
<li>Con la ayuda de material auxiliar puede ejercitarse los brazos, antebrazos y espalda.</li>
<li>Y por supuesto, su práctica es más agradable y divertida, provocando el interés por la misma.</li>
</ul>
<p>Lo importante en todo esto no reside en el tipo de deporte que se realiza, sino en la acción de llevarlo a cabo, cualquier deporte o actividad es aconsejable en todas las edades, algo tan novedoso como esta variable de montar en bici, o dar un paseo a un ritmo adecuado, son lo suficientemente aconsejables para que los llevemos a la práctica durante todo el año, el tipo de actividad elegida, debe ser al gusto de cada uno.</p>
<p>Para aquellos que no se lo crean aquí os muestro un ejemplo, espero que os guste.</p>
<p><div class="video-container"><iframe title="Hidrobike ACM Brasília" width="500" height="375" src="https://www.youtube.com/embed/kyud2v79gc0?feature=oembed&wmode=opaque" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div></p>
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<title>Culto al cuerpo, ¿diversión o religión?</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/culto-al-cuerpo-diversion-o-religion/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Diego Salas Castro]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 11 Sep 2013 13:06:54 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/smile_gray_tought_264444_l-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La importancia que el culto al cuerpo está teniendo en nuestra sociedad, está llegando a afectar a niños de entre 3 y 10 años. deporte, sí, pero con cabeza.</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/smile_gray_tought_264444_l-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;"><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/smile_gray_tought_264444_l.jpg?x17042"><img loading="lazy" class="alignleft size-medium wp-image-1885" title="smile_gray_tought_264444_l" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/09/smile_gray_tought_264444_l-300x224.jpg?x17042" alt="" width="300" height="224" /></a><em><strong>Decir que hoy en día, existe un culto al cuerpo generalizado entre una parte de la población joven, no nos sorprendería, tan sólo hay que pasar cerca de un gimnasio para comprobar que están llenos de gente ejercitándose para encontrarse en mejor forma, lo que puede llegar a sorprendernos es hasta dónde puede llegar algo tan recomendable y sano como la práctica de ejercicio físico.</strong></em></p>
<p>En determinados sectores de la población, sobre todo entre jóvenes de entre 15 y 27 años, existe una serie de alteraciones de la imagen corporal tales como la anorexia, la bulimia y la vigorexia, provocadas por una preocupación y exageración en la importancia de la imagen corporal.</p>
<p style="text-align: justify;">La alteración de la imagen corporal se divide en un componente <strong><em>afectivo</em></strong>, la <strong><em>insatisfacción corporal</em></strong> que sería el grado en el que los sujetos valoran o desprecian su cuerpo, y otro componente más perceptivo que sería la<strong><em> distorsión de la imagen corporal</em> </strong>que supone la precisión en la determinación del tamaño corporal.</p>
<p>Esto en un principio, es algo bastante asumible para la gran mayoría, ya que estamos familiarizados con casos reconocidos o noticias en los medios de información relacionadas con el tema. Hasta aquí puede ser comprensible que una persona adulta padezca alguno de estos problemas, como consecuencia de episodios traumáticos en su infancia o desencadenantes sociales que dan lugar al excesivo culto al cuerpo. Pero, nuestra forma de ver las cosas ¿cambiaría si se tratase de un niño de apenas 3 o 4 años? Por supuesto que sí, no estamos familiarizados a contemplar problemáticas de este tipo en individuos tan pequeños.</p>
<p>Estudios recientes, reflejan que la población infantil con problemas y trastornos de alimentación, está subiendo de forma exponencial en los últimos años, algo que se consideraba como trastornos en la fase adulta de la persona, están apareciendo en niños por todo el primer mundo.</p>
<p><strong><em>Los expertos achacan como principales causas de estos problemas a la importancia extrema que algunos padres tienen sobre su propio cuero, esto es trasmitido de forma inconsciente a los hijos, que no hacen otra cosa que imitar comportamientos de los adultos.</em></strong></p>
<p>Con esto quiero resaltar la importante función del deporte para nuestras vidas, los beneficios que nos aporta la práctica deportiva son incontables, pero también reflexionar sobre el abuso de este, que puede llevarnos a obsesionarnos con nuestro cuerpo y perder la objetividad de dicha práctica.</p>
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<title>Beneficios de los deportes en el agua durante todo el año</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/beneficios-de-los-deportes-acuaticos-durante-todo-el-ano/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Diego Salas Castro]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 22 Aug 2013 08:47:42 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Actividad física]]></category>
<category><![CDATA[Alimentación.]]></category>
<category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category>
<category><![CDATA[Hipertensión arterial]]></category>
<category><![CDATA[prevención]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Sanidad]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/08/deportes-de-agua-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="deportes en el agua" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Los deportes en el agua, no solo la natación, aportan numerosos beneficios a la salud. No por nada, son los deportes más aconsejados por partes de los médicos. Descubre porqué debería apuntarte a la piscina por todo el año</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/08/deportes-de-agua-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="deportes en el agua" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p>Para muchos practicantes es de actividades acuáticas, la sensación de sumergirse es comparable a la de volar y esto es percibido por nuestro organismo de un modo parecido. Mientras nos encontramos sumergidos, el peso de nuestro cuerpo se reduce notablemente debido al rozamiento con el agua, aportándonos multitud de ventajas no sólo como elemento de ocio, sino también como elemento terapéutico para nuestro organismo permitiendo así que las articulaciones se descarguen del peso corporal.</p>
<p>Durante la <strong>práctica de la natación</strong> y otros deportes en el agua, nuestro cuerpo adquiere una mayor movilidad y elasticidad ya que nuestros músculos y articulaciones trabajan más cómodamente, de ahí que este deporte sea especialmente recomendable para personas que sufren de obesidad, problemas de columna, problemas y lesiones en las articulaciones o rehabilitación.</p>
<h2>Deportes en el agua: beneficios</h2>
<p>La estimulación de los músculos, estimula la estimulación sanguínea y mantiene la presión arterial estable y fortalece los tejidos articulares y previenen posibles lesiones, de aquí que los deportes en el agua sean las actividadades físicas más recomendable por los profesionales sanitarios.</p>
<p>Algunos de los muchos beneficios de la natación son:</p>
<ul>
<li>Se trata de un ejercicio aeróbico y completo, en el que entran en funcionamiento prácticamente todos los músculos y articulaciones del cuerpo, trabajando sin provocar impacto en estas y por ello, ayudando a su preservación.</li>
<li>Recomendado para personas con patologías tanto articulares como musculares.</li>
<li>Esta actividad puede ser practicad por personas de todas las edades y en cualquier época del año, gracias a la oferta de este tipo de instalaciones.</li>
<li>Reduce el estrés a través de la liberación de endorfinas, provocando una sensación de placer y bienestar, sin practicarlo de una forma intensa.</li>
<li>Mejora los resultados a nivel respiratorio, así como una disminución de la sintomatología en personas asmáticas.</li>
<li>Ayuda a mejorar la presión arterial.</li>
<li>Es recomendado para las mujeres embarazadas, ya que tiene poco impacto y ayuda a mantener un peso saludable.</li>
<li>Favorece la estimulación precoz en bebés.<br />
<h2>Las recomendaciones para obtener beneficios con los deportes en el agua</h2>
</li>
<li>Realizarse un examen médico antes de comenzar esta actividad para asegurarnos que podemos practicarla sin ningún tipo de problema.</li>
<li>Practicar la natación u otra actividad acuática de forma controlada, entre 1 y 2 veces por semana.</li>
<li>Cada sesión debe tener una duración de entre 30 a 45 minutos.</li>
<li>Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.</li>
<li>Marcarse objetivos realistas y alcanzables.</li>
<li>Y por último, pero no por ello menos importante, no olvides divertirte y disfrutar de las actividades acuáticas.</li>
</ul>
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<title>Hipertensión Arterial: «El asesino silencioso» (Parte II)</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hipertension-arterial-el-asesino-silencioso-parte-ii/</link>
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<dc:creator><![CDATA[María Irene Pardo]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 25 Apr 2013 13:30:05 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Enfermedad cardiovascular]]></category>
<category><![CDATA[Farmacia]]></category>
<category><![CDATA[Hipertensión arterial]]></category>
<category><![CDATA[Medicina]]></category>
<category><![CDATA[prevención]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/andar-inesem-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />hipertensión arterial: habitos que pueden evitarla</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hipertension-arterial-el-asesino-silencioso-parte-ii/">Hipertensión Arterial: «El asesino silencioso» (Parte II)</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/andar-inesem-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p><strong>La pregunta que seguramente ronda por la cabeza es si realmente ¿Podemos curar la HTA?</strong></p>
<p>La respuesta a esta pregunta es <strong>aún no,</strong> en la mayoría de los casos. No obstante lo que sí es posible es mantenerla a raya con ciertas técnicas de control que permitirán una vida completamente normal. En este contexto la implementación de <strong>medidas higiénico-dietéticas </strong>que incidan sobre hábitos poco saludables es el punto de partida en el <strong>tratamiento de la HTA.</strong></p>
<p>¿Qué se puede hacer para evitar la hipertensión arterial?</p>
<p>De esta manera, para <span style="text-decoration: underline;"><strong>conseguir una disminución de la presión arterial sin tratamiento farmacológico</strong> </span>se recomienda:</p>
<ul>
<li><strong>Hacer ejercicio físico de tipo aeróbico</strong>: como correr, andar o nadar al menos 45 minutos cada día si es posible o tres días a la semana como mínimo, pudiéndose lograr una reducción de 4-9 mm de Hg en la presión arterial, contribuyendo además a evitar el sobrepeso y obesidad y protegiendo a nuestra salud cardiovascular.</li>
</ul>
<ul>
<li><strong>Dieta saludable y equilibrada:</strong> basada en frutas y verduras, rica en grasas poliinsaturadas y pobre en grasas saturadas, sin abusar del consumo de sal, restringiendo este aditivo a 4-6 gramos al día y procurando evitar el consumo excesivo de alcohol y de café. Se estima que con estas medidas la reducción de la presión arterial puede ser del orden de 8-14 mm de Hg.</li>
</ul>
<ul>
<li><strong>Supresión del tabaco</strong>.</li>
<li><strong>Evitar las situaciones de estrés:</strong> es muy importante el control de las emociones negativas que merman nuestra capacidad intelectual y elevan nuestra tensión. Técnicas de relajación basadas en ejercicios de respiración y tratamientos naturales son una buena solución para acabar con los episodios de tensión acumulados.</li>
</ul>
<p>Cuando estas medidas no son suficientes, el <strong>tratamiento farmacológico</strong> será la alternativa que permitirá controlar el desequilibrio tensional. La gama de medicamentos es muy variada y está compuesta por fármacos que actúan sobre los diversos mecanismos que regulan la presión arterial. Así encontramos los que <strong>ejercen su acción sobre el corazón</strong> reduciendo la fuerza y la frecuencia con la que expulsa la sangre a las arterias, los que actúan <strong>sobre el riñón</strong> evitando la retención de líquidos y los que <strong>modifican el tamaño de los vasos</strong> a partir de su dilatación. La elección de uno u otro fármaco dependerá de las características individuales de cada paciente.</p>
<p><em>Sin embargo ningún tratamiento (sea con o sin medicación) resultará eficaz si no detectamos la HTA a tiempo, por eso <span style="text-decoration: underline;">las revisiones periódicas son la herramienta más valiosa para evaluar nuestros niveles de tensión y sacar del anonimato silencioso a esta enfermedad</span>. No requieren mucho tiempo, son fáciles de realizar, baratas y salvan vidas. </em></p>
<p><strong><em>Cuida de tu tensión arterial y tu salud cardiovascular lo agradecerá.</em></strong></p>
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<title>Recomendaciones de ejercicio físico para embarazadas</title>
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<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Wed, 24 Apr 2013 16:24:20 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Actividad física]]></category>
<category><![CDATA[Embarazo]]></category>
<category><![CDATA[Inactividad]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Salud Pública]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM-345x180.jpeg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="INESEM" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM-345x180.jpeg 345w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM-300x158.jpeg 300w" sizes="(max-width: 345px) 100vw, 345px" />El departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Granada ha publicado un estudio que revela que el 68% de las mujeres embarazadas no realizan el ejercicio físico suficiente durante la...</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/recomendaciones-de-ejercicio-fisico-para-embarazadas/">Recomendaciones de ejercicio físico para embarazadas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM-345x180.jpeg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="INESEM" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM-345x180.jpeg 345w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM-300x158.jpeg 300w" sizes="(max-width: 345px) 100vw, 345px" /><p><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-sedentaria-INESEM1.jpg?x17042"><img loading="lazy" class="alignleft size-full wp-image-1579" title="Embarazada sedentaria INESEM" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-sedentaria-INESEM1.jpg?x17042" alt="INESEM" width="353" height="306" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-sedentaria-INESEM1.jpg 353w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-sedentaria-INESEM1-300x260.jpg 300w" sizes="(max-width: 353px) 100vw, 353px" /></a>El departamento de <a href="https://www.salud-publica.es/" target="_blank">Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad de Granada</a> ha publicado<strong> <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0020729213000465" target="_blank">un estudio</a></strong> que revela que el <strong>68% de las mujeres embarazadas no realizan el ejercicio físico suficiente</strong> durante la etapa de gestación, y de las cuales, un <strong>20% no realiza ningún tipo de actividad física</strong>.</p>
<p>Cada vez existe más evidencia a favor de la práctica regular de actividad física en la población general, y en esta línea están las investigaciones en cuanto al embarazo. La <em>actividad física practicada de manera regular durante el embarazo puede resultar muy beneficiosa para la salud materno-fetal</em>, no solo por el <strong><em>fortalecimiento de la musculatura que se utilizará en el parto</em></strong>, sino que también <strong><em>mejora el tono muscular global, la circulación sanguínea, la mecánica respiratoria, el gasto cardiaco, la calidad del sueño, o la autoestima</em></strong>. Además <strong><em>reduce la tensión de la musculatura comprometida en el embarazo, el riesgo de varices y edemas, y contribuye a la prevención de calambres y dolores típicos del embarazo, </em></strong><em>así como a</em><strong><em> prevenir el sobrepeso</em></strong>.<span style="font-size: 16px;"> </span></p>
<p>De hecho, las <em>mujeres que practicaban ejercicio físico antes del embarazo y continúan haciéndolo en el transcurso de éste</em>, tienen <em>embarazos ligeramente más cortos</em>, así como el <em>periodo de dilatación más reducido</em>, o una <em>menor incidencia de partos quirúrgicos</em>.</p>
<p>Por tanto, mi recomendación es que no lo piensen y pónganse “manos a la obra” desde hoy mismo, estén embarazadas o no. Y en caso de estarlo, <strong>hablen con su médico especialista para que les dé luz verde para la práctica de actividad física</strong> y <strong>establezcan junto a un entrenador personal titulado un programa de ejercicio físico</strong> para su etapa de gestación. Remarco la necesidad de contar con la aprobación y supervisión de éstas dos figuras profesionales ya que se encuentran en un estado fisiológico especial en el que está en juego tanto su salud como la de su futuro hijo/a.</p>
<p>Lamentablemente, aun no está incluida en la Sanidad Pública la figura profesional de experto en actividad física y deporte, pero en los centros de fitness cada vez existen más posibilidades para poder realizar un programa de actividad física seguro y un tanto más económico, como son por ejemplo las clases colectivas de gimnasia de mantenimiento para embarazadas. Sea como fuere, es recomendable que <strong>la práctica de actividad física siempre se realice acompañada de otra persona</strong>, que asista a la embarazada en su práctica.</p>
<h2>Actividades recomendadas para embarazadas</h2>
<p><strong>– Caminar</strong> no se trata de una recomendación, sino de una obligación para embarazadas.</p>
<p><strong>– Programas de actividad física conducidos</strong>, como la gimnasia de mantenimiento para embarazadas o el pilates, entre otros.</p>
<p><strong>– Actividades acuáticas</strong>, las más recomendadas para embarazadas.</p>
<p><strong>– Bicicleta</strong> (que no ciclismo), o sea, suaves y agradables paseos en bici en terreno plano o bicicleta estática. Cuando el volumen uterino impida una buena mecánica de pedaleo se debería abandonar esta práctica en detrimento de otras más indicadas para etapas más avanzadas.</p>
<p><strong>– Correr</strong>, o mejor dicho, carrera continua. En este caso es recomendable tener experiencia previa y el abandono de la misma en el tercer trimestre.</p>
<p><strong>– Pesas</strong>. A priori puede parecer una actividad contraindicada, pero deben abandonar esa idea. No se trata de entrenar para ser culturistas, sino de utilizar pesos livianos para aumentar la resistencia a vencer en ciertos movimientos. Puede aportar muchísimos beneficios si la incluimos en nuestro programa de entrenamiento.</p>
<p>Sin embargo, actividades como el <em>alpinismo</em>, <em>deportes de combate, esquí, fútbol</em> y demás deportes de contacto, entre otros, están <em><strong>totalmente <span style="text-decoration: underline;">desaconsejados</span> por los riesgos de caída y elevada intensidad que ofrecen</strong></em>.</p>
<p><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM.jpeg?x17042"><img loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-1580" title="Embarazada pesas INESEM" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM.jpeg?x17042" alt="INESEM" width="590" height="311" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM.jpeg 590w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/Embarazada-pesas-INESEM-300x158.jpeg 300w" sizes="(max-width: 590px) 100vw, 590px" /></a></p>
<p>A continuación les dejo el link del artículo en el que me he basado para establecer estas recomendaciones, y en el cual se profundiza sobre la relación positiva entre la realización de actividad física y la salud de las embarazadas:</p>
<p><a href="https://viref.udea.edu.co/contenido/publicaciones/memorias_expo/act_fis_salud/ejercicio.pdf" target="_blank">https://viref.udea.edu.co/contenido/publicaciones/memorias_expo/act_fis_salud/ejercicio.pdf</a></p>
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<title>Hipertensión Arterial: «El asesino silencioso» (Primera parte)</title>
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<dc:creator><![CDATA[María Irene Pardo]]></dc:creator>
<pubDate>Fri, 19 Apr 2013 12:47:39 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Hipertensión arterial]]></category>
<category><![CDATA[obesidad]]></category>
<category><![CDATA[Sobrepeso]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/hipertension-arterial-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="hipertension arterial" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Hipertensión Arterial: ¿cual son los factores que la causan? ¿Hay cura? ¿De que depende? En este artículo contestamos a estas y más preguntas</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hipertension-arterial-el-asesino-silencioso-primera-parte/">Hipertensión Arterial: «El asesino silencioso» (Primera parte)</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/04/hipertension-arterial-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="hipertension arterial" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La <strong>hipertensión Arterial</strong>, sin apenas presentar síntomas, sin ruidos, de manera queda y casi muda, es una de las patologías que más afecta a la población mundial en nuestros días con un pronóstico en alza en los años venideros. Se estima que alrededor de 600 millones de personas en todo el planeta padecen hipertensión y que aproximadamente la mitad de ellas no son conscientes de su existencia dado su cariz prácticamente asintomático. Normalmente revisiones médicas en los puestos de trabajo o la toma casual de la tensión arterial ponen en evidencia su presencia marcando un importante punto de inflexión en la vida de estos pacientes.</p>
<p style="text-align: justify;">El apelativo homicida con que iniciábamos el artículo para referirnos a ella no es fruto de una casualidad ni producto de la búsqueda de un título lo suficientemente llamativo que despertase la atención del lector, sino que refleja “ad litteram” el modo de proceder de la hipertensión. La elevación de forma crónica de la presión arterial que define a esta patología lleva aparejada una serie de graves consecuencias que aparecen al cabo del tiempo y que pueden acabar comprometiendo la vida de la persona, y lo más curioso de todo, sin apenas darnos cuenta hasta que los resultados fatales son más que evidentes. Sus manifestaciones se inician con un endurecimiento y engrosamiento de las arterias (arteriosclerosis) que dificultan el paso de sangre a su través y que desembocan en afecciones de índole diversa que abarcan desde episodios de infartos de miocardio, hemorragias o trombosis cerebrales hasta problemas de insuficiencia renal y rotura de pequeños vasos sanguíneos en el ojo que pueden conducir a la pérdida de visión. La falta de prevención y diagnóstico precoz son factores decisivos que contribuyen a la muerte lenta y silenciosa de los órganos diana afectados por la hipertensión arterial, de ahí su vital importancia.</p>
<h2 style="text-align: justify;">¿Por qué aparece la hipertensión arterial?</h2>
<p style="text-align: justify;">
Dentro del entramado de vasos y capilares que conforman nuestro sistema circulatorio, el corazón es el encargado de bombear la sangre. De esta manera, el torrente circulatorio se mueve a través del citado sistema tubular produciendo un movimiento de empuje en las paredes de las arterias que se conoce con el nombre de presión arterial, es decir, la fuerza con la que la sangre circula en el interior de estos vasos. El bombeo sanguíneo se produce en dos tiempos determinando dos tipos de presiones: en un primer momento el ventrículo derecho del corazón se dilata para recibir la sangre (diástole), siendo la presión en el interior de las arterias menor (presión diastólica o mínima) y a continuación se contrae (sístole) y expulsa la sangre hacia las arterias aumentando la presión dentro de ellas (presión sistólica o máxima).</p>
<h2 style="text-align: justify;">¿De qué depende la presión arterial?</h2>
<p style="text-align: justify;">
La presión arterial depende así de dos factores: de la fuerza con que el corazón impulsa la sangre y de la resistencia que oponen las arterias al paso de la misma a su través y está regulada por varios mecanismos implicados como son la frecuencia cardiaca, la excreción renal y las variaciones que se producen en el grosor de los vasos sanguíneos. Cuando alguno de estos mecanismos fracasa, aparece la hipertensión, que se traduce en una elevación mantenida en el tiempo de los valores de la presión arterial.</p>
<p style="text-align: justify;">Clásicamente y atendiendo a la clasificación de la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) hablaremos de hipertensión cuando los valores de presión diastólica estén por encima de 90 mm de Hg y de presión diastólica por encima de 140 mm de Hg.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Causas de la hipertensión arterial</h2>
<p style="text-align: justify;">
El por qué fracasan estos mecanismos es algo que no está claro, existen factores como la herencia, el envejecimiento, el sexo (mucho más prevalente en hombres que en mujeres) y la raza (mayor incidencia en raza negra que en blanca) que parecen predisponer al procedimiento de la HTA y que no son modificables, pero también en su aparición influyen otros factores externos que forman parte del ámbito de los estilos de vida personales y que sí son susceptibles de cambio, jugando un papel a veces mucho más decisivo que los factores endógenos en la aparición de esta patología. Se trata de:</p>
<h3 style="text-align: justify;">Sobrepeso y obesidad</h3>
<p style="text-align: justify;">
el exceso de peso es un factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares relacionándose además con otras afecciones graves como son la diabetes y enfermedades derivadas del aumento del colesterol en sangre. Está demostrado que las situaciones de sobrepeso elevan la tensión arterial.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Exceso de sal en la comida</h3>
<p style="text-align: justify;">
Este hábito provoca una alteración del equilibrio del sodio en el organismo favoreciendo la retención de líquidos y elevando la presión de las arterias.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Falta de ejercicio físico</h3>
<p style="text-align: justify;">
El sedentarismo potencia de manera activa otros factores de riesgo en la HTA como son la obesidad, el aumento del colesterol en sangre…etc.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Estrés</h3>
<p style="text-align: justify;">
Una emoción, disgustos o momentos de estrés mantenidos en el tiempo influyen de manera importante en la aparición de la HTA.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Consumo de alcohol</h3>
<p style="text-align: justify;">
El alcohol en exceso eleva la tensión aportando además calorías vacías.</p>
<h3 style="text-align: justify;">Tabaquismo</h3>
<p style="text-align: justify;">
Su relación no está del todo clara, pero sí que es cierto que potencia la aparición de enfermedades cardiovasculares.</p>
<p style="text-align: justify;">¿Pero podemos curar la hipertensión arterial? o por el contrario ¿será necesaria la instauración de un tratamiento crónico? Estas son algunas de las preguntas a la que daremos respuesta en la próxima entrada «Hipertensión arterial: el asesino silencioso. Parte II).</p>
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<title>Aumentar productividad: descubre como hacerlo</title>
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<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 14 Mar 2013 09:32:25 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Actividad física]]></category>
<category><![CDATA[Atención sostenida]]></category>
<category><![CDATA[Deporte]]></category>
<category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category>
<category><![CDATA[Productividad]]></category>
<category><![CDATA[Productividad laboral]]></category>
<category><![CDATA[Salud mental]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/03/aumentar-productividad-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="aumentar productividad" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Aumentar productividad, ¿te gustaría y no sabes como hacerlo? Ha sido demostrado que el deporte, además de aportar numerosos beneficios generales, permite aumentar el rendimiento cognitivo, que se traducen en horas más productivas. ¡No pierdas tiempo, empieza ya!</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/ser-mas-activos-para-ser-mas-productivos/">Aumentar productividad: descubre como hacerlo</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/03/aumentar-productividad-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="aumentar productividad" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Cada día que pasa somos más conscientes del poder que ejerce sobre nuestra salud la realización de <strong>ejercicio físico</strong> de forma regular, y si además lo combinamos con una óptima alimentación, el abandono del tabaco, un menor estrés y un descanso de calidad, obtenemos la fórmula magistral del medicamento perfecto.</p>
<p style="text-align: justify;">De hecho hace un tiempo leí un artículo que comentaba que si existiese un medicamento capaz de producir los efectos que produce el ejercicio físico en nuestro organismo sería el fármaco más vendido en todo el mundo, con mucha diferencia sobre el segundo. Así es la <strong>sociedad que hemos creado</strong>, consumista, sedentaria, estresada, … enferma.</p>
<h2 style="text-align: justify;"> ¿Si el ejercicio físico tiene tanto beneficios, por qué no lo hacemos?</h2>
<p style="text-align: justify;">Existen tantas <strong>excusas</strong> como personas acomodadas a su placentera vida de sedentario. La más común es la falta de tiempo, aunque en realidad no es cuestión de tiempo, es cuestión de prioridades, y nuestra mayor <strong>prioridad</strong> debería ser nuestra propia salud.</p>
<p style="text-align: justify;">Así pasan los días sin darnos cuenta, sumidos en nuestra infinita lista de quehaceres, y cuando nos decidimos a movernos un poquito más de lo que acostumbramos… resulta que ¡está lloviendo! Y lo dejamos para el próximo intento. Pasan las semanas, los meses, los años… y un buen día nos encontramos con una pobre calidad de vida, atiborrados de pastillas y con ganas de todo menos de vivir. ¿Eso es lo que quieres para tu <strong>futuro</strong>? Desde luego, yo no.</p>
<h2 style="text-align: justify;">El sorprendente estudio de la Universidad de Granada</h2>
<p style="text-align: justify;">Pero no solo se ve mermada nuestra salud cuando tenemos una mala condición física, sino que también repercute en nuestra productividad laboral y personal. De hecho, un estudio realizado por investigadores de la <strong>Universidad de Granada</strong> y publicado recientemente en la revista Plos One ha concluido que las <strong>personas físicamente activas</strong> presentan un <strong>rendimiento cognitivo mayor</strong> que las personas con una condición física inferior, concretando que las personas más activas disponen de una mayor atención sostenida y un mejor funcionamiento de su sistema nervioso autónomo ante cargas cognitivas prolongadas en el tiempo. En otras palabras, hacer deporte te permite aumentar productividad.</p>
<p style="text-align: justify;">Este estudio me resulta muy acertado por el momento en que ha sido publicado, ya que el número de desempleados no deja de aumentar en España, alcanzando en la actualidad cifras cercanas a los 6 millones. Cada vez es más complicado encontrar trabajo y más sencillo perderlo. Por lo tanto, adelántate a las circunstancias, <strong>conviértete en una persona activa</strong>, dispongas o no de trabajo, y despiértate todos los días con ganas de comerte el mundo.</p>
<p style="text-align: justify;">Puedes aumentar productividad consiguiendo y manteniendo una mejor condición física a través del <strong>deporte</strong>, nuestros responsables de recursos humanos se harán eco de ello tarde o temprano (aunque seguro que ya lo intuyen), al igual que ocurre con la persona que nos realizará la próxima entrevista de trabajo. ¡Ya tienes un motivo para dar el paso hacia una vida más activa! Y una vez que descubras lo bien que te sientes cuando tu condición física mejora, no querrás dejarlo. ¡Aumentar productividad es fácil!</p>
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<title>Fuentes de calcio en la dieta</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/existe-calcio-mas-alla-de-los-lacteos/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 07 Feb 2013 09:34:41 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[calcio]]></category>
<category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category>
<category><![CDATA[leche]]></category>
<category><![CDATA[osteoporosis]]></category>
<category><![CDATA[prevención]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/02/fuentes-de-calcio-en-la-dieta-1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="fuentes de calcio en la dieta" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Las fuentes de calcio en la dieta no son solo la leche y sus derivados, al revés la leche ha sido confirmada una fuente no segura de calcio. En su lugar, hay muchas fuentes de calcio vegetal. ¡Mejora tu alimentación!</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/existe-calcio-mas-alla-de-los-lacteos/">Fuentes de calcio en la dieta</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2013/02/fuentes-de-calcio-en-la-dieta-1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="fuentes de calcio en la dieta" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p>Es muy importante introducir <strong>fuentes de calcio en la dieta</strong>. Pero, ¿es posible cubrir las necesidades de Calcio sin el consumo de leche y derivados lácteos?</p>
<p>Resumiéndolo en una frase, y <strong>contradiciendo a la sabiduría popular</strong>, existe suficiente evidencia para <strong>dudar de la idoneidad de la leche</strong> y derivados lácteos como parte de nuestra dieta.</p>
<p>Tras esta noticia, la reacción más típica que les surgirá es: <strong>¿Cómo conseguimos alcanzar el aporte diario de Calcio sin consumir leche o derivados?</strong> Y por tanto, si no se consume suficiente calcio… ¡padeceremos osteoporosis en el futuro!</p>
<p>En primer lugar debemos de desmitificar esta <strong>idea que nos intenta imponer la industria láctea</strong>. Utiliza la <strong>estrategia del miedo</strong> para mantener sus niveles de venta, ya que según ésta, cuando somos niños hay que tomar leche para crecer correctamente y cuando somos adultos hay que tomarla para no padecer osteoporosis. O sea, hay que tomar sus productos durante toda la vida, asegurando de esta forma sus ingresos.</p>
<h2>Fuente de calcio en la dieta: porque la leche no es una fuente fiable</h2>
<p>Pero si la relación existente entre el consumo de calcio a través de la leche y sus derivados y la prevención de la osteoporosis fuese real, los mayores consumidores de este tipo de productos deberían poseer de las menores tasas epidemiológicas de osteoporosis, en otras palabras, deberían poseer del menor número de casos de dicha enfermedad (proporcionalmente hablando). Sin embargo, sucede todo lo contrario. Estados Unidos, el mayor consumidor de leche y derivados a nivel mundial, es el país con la mayor tasa de prevalencia de osteoporosis del mundo. Curioso y alarmante cuanto menos.</p>
<p>La osteoporosis no es fruto de una falta crónica de calcio en nuestra dieta, es consecuencia de la necesidad del organismo de utilizar el calcio óseo para otras funciones vitales. Por tanto, hay que cambiar el chip en este sentido y comenzar a pensar, <strong>más que en aumentar el consumo de calcio</strong>, en <strong>reducir sus pérdidas.</strong> Y para ello debemos centrarnos en la etiología principal de dicha pérdida: la <strong>acidificación del organismo</strong> y la <strong>falta de actividad física.</strong></p>
<h2>¿Por qué no es una buena solución aumentar los niveles de calcio de la dieta para contrarrestar las pérdidas?</h2>
<p>No se trata de una idea descabellada, siempre que ese <strong>calcio ingerido sea absorbido</strong>. Esto <strong>no ocurre con el calcio lácteo</strong>, del cual <strong>se absorbe muy poca cantidad</strong> por la <strong>mala proporción</strong> que éste guarda<strong> con el fósforo</strong>. Para una <strong>absorción óptima de calcio</strong> en el tubo digestivo es necesario que éste sea <strong>incorporado junto a determinadas cantidades</strong> proporcionales de ciertos elementos, como el <strong>fósforo o el magnesio</strong>. La <strong>proporción óptima</strong> para ello es <strong>1:1 o 2:1</strong>, o sea, cada miligramo o cada 2 miligramos de calcio deberían ir acompañados de otro miligramo de fósforo.</p>
<h2>El problema de la leche de vaca</h2>
<p>Sin embargo, la leche de vaca que normalmente consumimos tiene 6 veces mayor cantidad de fósforo que de calcio (1:6) y una cantidad de magnesio escasa. Para colmo, la <strong>industria láctea</strong> enmascara la falta de frescura de la leche <strong>añadiendo fosfatos.</strong> Irónico. Pues bien, esta situación se traduce en que el calcio forma complejos de fosfato cálcico en el intestino, <strong>impidiendo su absorción</strong>, y siendo eliminado a través de las heces.</p>
<p>El <strong>calcio</strong> es un <strong>elemento alcalino</strong> por naturaleza, por lo que ante la <strong>acidosis metabólica</strong> inducida por el consumo de leche, el <strong>organismo</strong> se ve <strong>obligado a utilizar el calcio almacenado en los huesos</strong> para contrarrestarla. Además, esta <strong>acidosis</strong> no es exclusiva del consumo de productos lácteos, siendo igualmente nocivos en este sentido alimentos como la bollería industrial, las harinas refinadas, las chuches, el azúcar o las comidas precocinadas. En definitiva, los <strong>alimentos procesados</strong>. A esta lista debemos añadir también el tabaco, el café, el alcohol, la sal o el exceso de proteína animal. Todos estos alimentos y sustancias que deberíamos eliminar de nuestros hábitos de vida van dejando residuos en su metabolismo que inducen el estado de acidosis.</p>
<h2>Qué dicen los estudios</h2>
<p>Un estudio observacional conocido como China-Cornell-Oxford Project realizado en los años 80 y calificado como “uno de los estudios más rigurosos y concluyentes de la historia de la investigación en materia de salud” concluyó que los <strong>lácteos</strong>, no solo <strong>podemos prescindir de ellos para prevenir la osteoporosis</strong>, sino que se relacionó su consumo con la <strong>desmineralización ósea</strong>.</p>
<h2>Ahora bien, ¿¡De donde obtenemos el calcio!?</h2>
<p>No hay que desesperarse en este sentido puesto que prácticamente todos los alimentos lo contienen, aunque bien es cierto que algunos en mayor cantidad que otros. En el caso de la <strong>leche</strong> y los productos lácteos estaríamos hablando de unas cantidades de calcio que rondan los<strong> 110-140 mg de calcio</strong> por <strong>cada 100 gramos</strong> de producto. Sin embargo, podemos encontrar alimentos que disponen de cantidades superiores de calcio y además guardan una mejor proporción con el fósforo, lo que optimiza su absorción. Estaríamos hablando de alimentos como:</p>
<p><strong>Semillas de sésamo</strong>: 780mg Ca/100g<br />
<strong>Almendras</strong>: 250mg Ca/100g<br />
<strong>Berros</strong>: 210mg Ca/100g<br />
<strong>Yema de huevo</strong>: 140mg Ca/100g<br />
<strong>Higos secos</strong>: 190mg Ca/100g<br />
<strong>Soja</strong>: 260mg Ca/100g<br />
O alimentos menos conocidos pero con unas cantidades de calcio impresionantes, como:</p>
<p>Los <strong>brotes tiernos de la alfalfa</strong> (1750mg/100g) o de la<strong> cebada</strong> (1100mg/100g), o algunas especies de <strong>algas</strong> (560-1380 mg/100g).</p>
<h2>Fuente de calcio en la dieta: conclusión</h2>
<p>A modo de conclusión, <strong>no hay que obsesionarse</strong> con el consumo de calcio sino que hay que preocuparse más de <strong>consumir productos naturales y alcalinos</strong> para contrarrestar la acidosis metabólica. Y aunque en este post no me he centrado en la relación de la <strong>osteoporosis</strong> con el <strong>sedentarismo</strong>, debo recordarles que es una de las principales causas de aparición de dicha enfermedad.</p>
<p>Por tanto, mi consejo para prevenir la aparición de osteoporosis es el consumo de una dieta variada en la que se<strong> aumente el <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutrientes-clave-para-una-dieta-vegetariana-parte-2/">consumo de verduras y hortalizas crudas</a></strong> , que son buena fuentes de calcio en la dieta. Muy importante es<strong> eliminen alimentos procesados y hábitos de vida poco saludables</strong>, como fumar. Además, se hace necesario incorporar la práctica de <strong>actividad física regular</strong> para optimizar los niveles óseos de calcio y evitar la <strong>desmineralización.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">
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<title>El destino de un obeso</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/el-destino-de-un-obeso/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 24 Dec 2012 12:21:07 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category>
<category><![CDATA[Enfermedades crónicas]]></category>
<category><![CDATA[obesidad]]></category>
<category><![CDATA[prevención]]></category>
<category><![CDATA[Sedentarismo]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/niño-obeso-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Comienzo con este vídeo puesto que ha sido el detonante que me ha motivado para volver a escribir sobre obesidad, centrándome en la repercusión que tienen los padres sobre la alimentación de sus hijos....</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/el-destino-de-un-obeso/">El destino de un obeso</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/niño-obeso-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Comienzo con este vídeo puesto que ha sido el detonante que me ha motivado para volver a escribir sobre <strong>obesidad</strong>, centrándome en la repercusión que tienen los padres sobre la alimentación de sus hijos.</p>
<p style="text-align: justify;">Ya he tratado directa o indirectamente esta temática en varias ocasiones anteriormente:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sedentarismo-infantil-los-futuros-enfermos/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Niños sedentarios, futuros enfermos</a></li>
<li><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/La-obesidad-La-epidemia-del-siglo-XXI/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">La obesidad: La epidemia del siglo XXI</a></li>
<li><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/Crisis-econ-mica-y-obesidad/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Crisis económica y obesidad</a></li>
<li><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/Los-peligros-de-la-inactividad-f-sica/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Los peligros de la inactividad física</a></li>
<li>Día mundial de la Obesidad</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/niño-obeso.jpg?x17042"><img loading="lazy" class="alignleft wp-image-1198" title="niño obeso" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/niño-obeso-300x200.jpg?x17042" alt="" width="261" height="176" /></a>Si leen estas entradas a la Revista Digital <a href="https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CDcQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.naos.aesan.msssi.gob.es%2Fnaos%2Fficheros%2Finvestigacion%2FALADINO.pdf&ei=AEDYUKzoFoyN0wXQ4IDQBQ&usg=AFQjCNE_vL1aR1khbvXeZv88zRFGr1VvnA&sig2=oeG8P3W2dlqvthi78nQGhA&bvm=bv.1355534169,d.d2k&cad=rja" target="_blank" rel="noopener noreferrer">encontrarán datos muy preocupantes</a>: por ejemplo, que de los niños/as españoles de entre 6 y 9 años, el <strong>26,2%</strong> presenta <strong>sobrepeso</strong> y hasta un <strong>18,3% </strong>padece <strong>obesidad</strong>. <strong><em>¿A quién se le puede atribuir la responsabilidad de esta situación?</em></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Yo reparto esta responsabilidad entre los <strong>padres</strong>, los <strong>mercados</strong> y las <strong>políticas educativas</strong>, pero en este post me voy a centrar en el papel de los padres:</p>
<p style="text-align: justify;">Los padres son la <em>máxima autoridad para un niño</em>, por tanto, son los <strong>máximos responsables</strong> de la educación de éste. Ante el ritmo de vida tan frenético que nos impone la sociedad actual, muchos padres carecen de tiempo físico para dedicarle a una buena educación para sus hijos. Pero, <strong><em>¿Qué hay más importante que la felicidad de un hijo? ¿Qué hay más importante que la salud?</em></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Podemos imponernos otros objetivos en la vida, tratando de ocultar lo que realmente es importante, tratando de justificar que optemos por dejarnos llevar por la vida que nos imponen las sociedades más opulentas. Pero no hemos nacido para tener el coche más caro o una casa en la costa, si formamos parte de este mundo es para intentar <strong>transmitir nuestros genes a generaciones venideras</strong> (biológicamente hablando).</p>
<p style="text-align: justify;">Es posible que haya quien no esté de acuerdo conmigo, pero al fin y al cabo somos animales, esto no debemos olvidarlo. Sé que no todo el mundo tiene la posibilidad o la predisposición a tener hijos, situación que respeto y aplaudo, ya que estamos sobrepoblando nuestro planeta. Aun siguen existiendo <em>millones de personas que mueren cada día por no tener nada que llevarse a la boca</em>, sin embargo, nos encontramos con que <em>otros tantos millones mueren por <strong>llevarse demasiado</strong></em>, y este es el problema que encontramos en sociedades como la nuestra y sobre el que hay que actuar.</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/preguntas.gif?x17042"><img loading="lazy" class="alignright wp-image-1200" title="preguntas" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/preguntas-253x300.gif?x17042" alt="" width="176" height="210" /></a>Así pues, seamos consecuentes, con este post no quiero crear ningún tipo de controversia, sino todo lo contrario, mi intención es concienciar a todo el que lo lea. Es necesario <strong>desconectar el “modo automático”</strong> que la mayoría de nosotros tenemos «activado de serie» y pararse a pensar antes de llevar a cabo alguna acción: <strong><em>Esto que voy a realizar a continuación, ¿Cómo va a afectar a mi vida? ¿Cómo va a afectar a mi salud? ¿Qué repercusión va a tener en las personas que me rodean, que están a mi cargo, que confían en mí?</em></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Tener un hijo es algo muy serio, y antes de tomar la determinación, debemos hacernos estas preguntas. De hecho, ante cualquier situación podemos planteárnoslas:</p>
<p style="text-align: justify;"><em>Antes de encender un cigarrillo, antes de atiborrarnos de grasas poco saludables (bollería, precocinados, etc.), antes de dar de comer a nuestros hijos, antes de permitir que se queden en casa ante la videoconsola, antes de quedarnos</em><em> sentados en el sofá toda una tarde, antes de utilizar el coche para realizar un trayecto que podríamos realizar andando, antes de utilizar el ascensor, etc, etc.</em></p>
<p style="text-align: justify;">En definitiva, como comentan en el vídeo principal del post “<a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/inteligencia-alimentaria/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Inteligencia alimentaria</strong></a>”: <strong><em>¿Qué haría una persona que se quiere así misma ante esta situación? ¿Qué haría una persona, que quiere vivir con salud, en este momento? ¿Qué haría una persona que ha comprendido que uno de los regalos que la vida nos ofrece es la salud?</em></strong></p>
<p style="text-align: justify;">Espero no haberles agobiado con tanta pregunta abierta, pero lo que realmente espero es que sean capaces de <strong>incorporar alguna de estas preguntas a su rutina diaria</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><em><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/familia-obesa.jpg?x17042"><img loading="lazy" class="size-medium wp-image-1199 alignleft" title="familia obesa" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/12/familia-obesa-300x198.jpg?x17042" alt="" width="300" height="198" /></a></em></strong>Así pues, volviendo al tema central de este post (<a href="https://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/es/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Obesidad infantil</strong></a>), hago un <em>llamamiento a todos los padres, futuros padres o personas que tengan a su cargo un niño/a que se planteen estas preguntas antes de tomar una deci</em><em>sión que les afecte</em> <em>tanto directa como indirectamente</em>, o sea, ante cualquier situación.</p>
<p style="text-align: justify;"><em>España</em> ya <em>supera a Estados Unidos en <a href="https://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&sqi=2&ved=0CEcQFjAC&url=http%3A%2F%2Fwww.naos.aesan.msssi.gob.es%2Fnaos%2Fficheros%2Finvestigacion%2Fpublicacion1estrategianaos.pdf&ei=60DYUMadFsva0QWu84Ao&usg=AFQjCNESji6MPo4vrKYH6QrkAuHnPIgWxA&sig2=M2fb-Bb0k39pRF7ioYVr8g&bvm=bv.1355534169,d.d2k&cad=rja" target="_blank" rel="noopener noreferrer">obesidad infantil</a></em>, y cada uno de nosotros tenemos la llave para invertir esta tendencia. En nuestras manos está que la sociedad adulta del futuro, la que será el sustento económico del país, sea una <strong>sociedad sana</strong>, con una <em>gran capacidad de trabajo</em> y con una <em>esperanza de vida y de</em> <em>salud óptima</em>. Si fracasamos en este sentido habremos fracasado como padres, como educadores, como profesionales de la salud, como ciudadanos, como sociedad, como especie.</p>
<p style="text-align: justify;">Agradecería enormemente vuestros <strong>comentarios y reflexiones</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">Un saludo, y <strong>¡feliz navidad a todos!</strong></p>
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<title>Día mundial de la Obesidad</title>
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<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 12 Nov 2012 11:13:34 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/11/Mujer-obesa-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Hoy -12 de noviembre de 2012- se celebra el Día mundial de la Obesidad, un problema que, junto al sobrepeso, son la causa principal de al menos 2,8 millones de muertes al año, según...</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/11/Mujer-obesa-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Hoy -12 de noviembre de 2012- se celebra el <strong>Día mundial de la Obesidad</strong>, un problema que, junto al sobrepeso, son la causa principal de al menos <em>2,8 millones de muertes al año</em>, según los datos aportados por la <a href="https://www.who.int/es/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Organización Mundial de la Salud (OMS).</a></p>
<p style="text-align: justify;">Según estos datos, estaríamos hablando del <em>quinto factor de riesgo de muerte en el planeta</em> en cuanto a número de defunciones, con mayor incidencia sobre la mujer. Por ello, se pone en marcha hoy, y durará toda esta semana, una iniciativa por parte del <a href="https://www.imeoobesidad.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Instituto Médico Europeo de la Obesidad (Imeo) </a>llamada “<strong>Semana de Apoyo a la Mujer Obesa</strong>”, donde se proporcionará de manera gratuita un estudio dirigido a analizar la raíz de esta enfermedad en las mujeres que lo soliciten.</p>
<p style="text-align: justify;">Además, está situación se está agravando con más violencia en los últimos años, como evidencia un informe publicado por <a href="https://www.ipsos.es/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">IPSOS</a> llamado “<a href="https://www.abc.es/20121030/sociedad/abci-generacion-obesidad-201210291353.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>Generación XXL</strong></a>”, donde se concluye que la <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/Crisis-econ-mica-y-obesidad/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><em>crisis económica</em> </a>de los últimos años está aumentado los problemas de sobrepeso y obesidad. Según este informe, la situación está empeorando por la necesidad de comprar <em>productos más baratos a la vez que menos nutritivos</em>, entre otras causas como puede ser el sedentarismo.</p>
<p>El Instituto Médico Europeo de la Obesidad y la Organización Mundial de la Salud recuerdan que la obesidad y el sobrepeso se pueden evitar con hábitos tales como seguir una <strong>dieta equilibrada</strong>, hacer <strong>ejercicio moderado regularmente</strong> y <strong>no fumar ni abusar del alcohol</strong>.</p>
<p style="text-align: center;"><iframe loading="lazy" src="https://www.youtube.com/embed/Jd9mPWzI95M" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe></p>
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<title>Ejercicio físico y salud mental</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/ejercicio-fisico-y-salud-mental/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 29 Oct 2012 13:00:06 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category>
<category><![CDATA[Enfermedades crónicas]]></category>
<category><![CDATA[Salud mental]]></category>
<category><![CDATA[Sedentarismo]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/10/ejercicio-fisico-y-salud-mental-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="ejercicio físico y salud mental" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El ejercicio físico cuenta con numerosas ventajas no solo a nivel físico si no también mental. ¡Descubre cual son y no podrás quedarte más sin hacer ejercicio!</p>
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]]></description>
<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/10/ejercicio-fisico-y-salud-mental-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="ejercicio físico y salud mental" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p> </p>
<p>Ejercicio físico y salud mental tienen una relación más estrecha de lo que se podría pensar.</p>
<p>Vivimos en una sociedad cada vez más enferma y sedentaria. El <strong>poder de la actividad física</strong> sobre la salud se ha intuido siempre, sin embargo en los últimos años se están publicando cada vez más estudios relacionados con este binomio (ejercicio físico y salud), demostrando unos impresionantes resultados y evidenciando los mecanismos por los que la práctica de ejercicio físico contribuye en la mejora y mantenimiento de la salud. Una de las últimas líneas de investigación relaciona el ejercicio físico con la salud mental, lo que le otorga mayor significado, si cabe, a la expresión “mens sana in corpore sano”.</p>
<h2>Los beneficios del ejercicio físico para la salud mental</h2>
<p>Hasta no hace muchos años se consideraba que los efectos positivos de la práctica de ejercicio se debían básicamente a que el <strong>cerebro</strong> recibía mayor cantidad de sangre por el aumento del ritmo cardiaco, por lo que estaba mejor <strong>oxigenado y nutrido</strong>. Hoy en día se está viendo que la <strong>mejora de la salud mental</strong> gracias al <strong>ejercicio físico</strong> es debida a una <strong>gran variedad de efectos</strong>, los cuales aun estamos empezando a descubrir y a los que globalmente les llamamos sistemas de <strong>neuroprotección fisiológica</strong>.</p>
<h2>Qué dicen los estudios</h2>
<p>Uno de los últimos estudios que han salido a la luz sobre esta temática concluye que la práctica de ejercicio físico es más beneficioso sobre el cerebro que la actividad mental. Pero no es la única investigación que trata esta temática, otro estudio interesante resume los beneficios de la <strong>práctica moderada de ejercicio físico</strong> afirmando que sirve para mantener el <strong>cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas</strong>, no solo por un <strong>mantenimiento del aporte adecuado de nutrientes</strong>, sino también <strong>optimizando la eficacia funcional de las neuronas</strong> interviniendo en procesos de excitabilidad neuronal y de plasticidad sináptica. Además, el estudio deja abierto a nuevas investigaciones el papel de ciertas hormonas en este proceso protector.</p>
<h2>Beneficios del ejercicio físico sobre el rendimiento académico</h2>
<p>Por otro lado, también se trata esta temática desde el <strong>punto de vista académico</strong>. Al parecer el <strong>ejercicio físico</strong> no solo previene enfermedades neurodegenerativas, sino que contribuye a la <strong>creación de nuevas conexiones cerebrales entre neuronas</strong>, aumentando la capacidad cerebral y, por tanto, mejorando el establecimiento de relaciones conceptuales a cualquier nivel. En otras palabras, la actividad física es una herramienta para <strong>mejorar el rendimiento académico</strong>, siendo las actividades más aconsejables aquellas que exijan un alto nivel de coordinación y habilidad.</p>
<p>Otro estudio realizado sobre ratones por el <strong>Departamento de Neurociencia de la Universidad de Cambridge y del Instituto Nacional de Envejecimiento del estado norteamericano de Maryland</strong> reforzó la relación beneficiosa entre ejercicio físico y salud mental. El estudio revela que no sólo se mejoran las conexiones nerviosas, sino que el <strong>ejercicio físico</strong> es capaz de <strong>potenciar el crecimiento de neuronas en el hipocampo. </strong></p>
<p>Aún queda mucho por estudiar y descubrir sobre la conexión existente entre la práctica de actividad física y la salud mental. A pesar de ello, queda totalmente claro con lo que se sabe a día de hoy que podemos incluir la mejora de la salud mental a la interminable lista de beneficios que ofrece la práctica de actividad física sobre la salud en general. Me reafirmo en mi insistencia sobre que <strong>las dos herramientas más potentes de prevención en salud son la realización de ejercicio físico regular y una óptima alimentación</strong>. De esta manera estaremos reduciendo al mínimo la probabilidad de sufrir cualquiera de las enfermedades crónicas que azotan las sociedades industrializadas, haciéndose patente la relación entre el sedentarismo y una mala alimentación con dichas enfermedades.</p>
<p>Cada vez somos más los profesionales del mundo de las ciencias de la actividad física y el deporte especializados en el campo de la salud, así pues, mi consejo es claro: cuenta con nosotros para mejorar tu <strong>calidad de vida</strong>, invierte en salud.</p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/10/cerebro.jpg?x17042"><img loading="lazy" class="alignleft size-medium wp-image-954" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/10/cerebro-251x300.jpg?x17042" alt="" width="251" height="300" /></a></p>
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<title>Jamón serrano y deporte</title>
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<dc:creator><![CDATA[Juan Carlos Benavente]]></dc:creator>
<pubDate>Thu, 13 Sep 2012 14:44:23 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Alimentación deportista]]></category>
<category><![CDATA[Jamón serrano]]></category>
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<description><![CDATA[<p>Las personas que realizan deporte con asiduidad y cierta intensidad tienen aumentadas las necesidades de ciertos nutrientes con respecto a persones que mantienen una vida sedentaria. Por tanto, para conseguir optimizar el rendimiento deportivo...</p>
<p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/jam-n-serrano-y-deporte/">Jamón serrano y deporte</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p>
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<content:encoded><![CDATA[<p style="text-align: justify;">Las personas que realizan deporte con asiduidad y cierta intensidad tienen <em>aumentadas </em>las necesidades de ciertos nutrientes con respecto a persones que mantienen una vida sedentaria. Por tanto, para conseguir optimizar el rendimiento deportivo y no inducir la aparición de déficits nutricionales, la población deportista deberá incorporar principalmente, y mediante su alimentación, mayores cantidades de <em>proteínas, vitaminas del grupo B (B1, B2, B6, niacina), minerales (hierro, zinc) y carbohidratos</em>.</p>
<p style="text-align: justify;">Los <strong>carbohidratos </strong>son el sustrato energético más determinante en la realización de ejercicio físico. Por otro lado, Las necesidades <strong>proteicas </strong>se encuentran aumentadas por la mayor destrucción de las mismas por parte del organismo, producida durante el ejercicio físico y por las mayores necesidades de aminoácidos que hacen falta para conseguir el óptimo crecimiento de la masa muscular. Se disminuye la absorción de <a href="https://www.vitonica.com/minerales/la-importancia-del-hierro-en-la-dieta-del-deportista" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>hierro</strong></a>, aumenta la fragilidad de los glóbulos rojos y favorece la aparición de anemia, por lo que es necesario vigilar el aporte de éste. Además, las <strong>vitaminas </strong>del grupo <strong>B </strong>son importantes porque intervienen en los procesos de producción de energía en el organismo.</p>
<p style="text-align: justify;">La intesta frecuente de <a href="https://www.opensportlife.es/el-jamon-serrano-mas-saludable-de-lo-que-parece/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>jamón serrano </strong></a>en la alimentación adaptada a deportistas puede contribuir a mantener los niveles óptimos de los nutrientes mencionados. Partimos de la premisa de que el jamón serrano es un alimento totalmente <em>natural</em>, conservado mediante métodos naturales. Se trata de un alimento fuente de <em>proteínas </em>de excelente calidad, su contenido en <em>hierro </em>de tipo hemo es esencial para la prevención de anemias, además de ser rico en <em>vitaminas </em>del grupo B, así como en zinc.</p>
<p style="text-align: justify;">Para optimizar la absorción de hierro es recomendable combinar la ingesta de jamón serrano con una fuente de <strong>vitamina C</strong>, como puede ser un zumo de naranja recién exprimido o tomate natural. Para culminar la recomendación y conseguir una ingesta ideal para deportistas, sería bueno acompañar los alimentos hasta ahora mencionados con una fuente de carbohidratos para optimizar las reservas de glucógeno, como podría ser el pan (mejor integral). Por tanto, un bocadillo de jamón serrano, con unas rodajas de tomate natural y un chorrito de aceite de oliva, acompañado de un zumo de naranja puede tratarse de un buenísimo desayuno o merienda para deportistas.</p>
<p style="text-align: justify;">Hasta ahora hemos hablado de todos los nutrientes que aporta el jamón serrano con beneficio para el deportista. Pero, <em><strong>¿Qué ocurre con su contenido graso? ¿Por qué cree que no lo hemos tenido en cuenta en esta entrada al blog? ¿El jamón serrano no es recomendable para personas sedentarias?</strong></em></p>
<p style="text-align: justify;">Espero que se animen a participar en el foro de este post.</p>
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<title>Vida sedentaria: los riesgos</title>
<link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/los-peligros-de-la-inactividad-f-sica/</link>
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<dc:creator><![CDATA[Marta Cantero]]></dc:creator>
<pubDate>Mon, 23 Jul 2012 16:23:31 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Inactividad]]></category>
<category><![CDATA[mortalidad]]></category>
<category><![CDATA[Sedentarismo]]></category>
<category><![CDATA[Tabaco]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/07/vida-sedentaria-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="vida sedentaria: causa la muerte" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La vida sedentaria es causa de muchas enfermedades. Seguir las recomendaciones de la OMS sobre actividad física puede aumentar tu esperanza de vida. ¡Cuídate!</p>
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<p>Un estudio recientemente publicado pone el grito en el cielo en cuanto a lo perjudicial que puede resultar llevar una vida sedentaria. Trata el tema comparando la inactividad física con otros factores claramente prejudiciales para la salud, como por ejemplo el tabaquismo, afirmando que mueren tantas personas por inactividad física como por tabaquismo.</p>
<p>Ya hace años se considera a la obesidad como la epidemia del siglo XXI, al igual que se considera al tabaquismo en el siglo XX, pero tratando la inactividad física como nivel superior de enfermedades como la obesidad, se sugiere que ésta sea definida como pandemia.</p>
<h2>El estudios: la vida sedentaria es culpable de más muertes de lo que se cree</h2>
<p>El estudio concluye que la falta de ejercicio provoca 5,3 millones de muertes al año en todo el mundo, por 5,1 millones que provoca el tabaquismo. Como se puede comprobar, los datos sobre la inactividad física son incluso superiores a los del tabaquismo, pero también es cierto que existen más personas que no practican ejercicio físico que fumadores. Concretamente, 1.500 millones de persona no hacen una actividad física suficiente. Demasiados, ¿no crees?</p>
<p>Otro dato que aporta este estudio es que <strong>una de cada 10 muertes</strong> <strong>que ocurren en el mundo es causada por llevar una vida sedentaria</strong>. Concretando, «en América Latina la inactividad física es causante del 7,1% de los casos de enfermedad del corazón; 8,7% de los casos de diabetes tipo 2; 12,5% de los casos de cáncer de mama y 12,6% de los casos de cáncer de colon y recto», dicen los investigadores en declaraciones a la BBC. Resaltamos la relación existente entre la falta de actividad física con enfermedades que en principio no parecen tener relación como es el caso del cáncer de mama y colon. O sea, que muy pocas enfermedades se salvan de estar influidas por los niveles de actividad física de las personas.</p>
<p>Por este motivo, los investigadores de este estudio creen necesario «tomar con más seriedad» la inactividad física y convertirla en un asunto prioritario de salud pública. No solo hay que resaltar los beneficios de la actividad física, sino también los peligros de la falta de actividad en las campañas de concienciación de la población.</p>
<p>Felipe Casanueva, director del Centro de Investigación Biomédica en Red de la Fisiología de la Obesidad y la Nutrición (Ciberobn), afirma que la clave del indispensable cambio está en los colegios: “Los padres, si les quitan una hora de Matemáticas, creen que sus hijos van a ser menos competitivos en el futuro, pero no piensan lo mismo si les reducen las horas de gimnasia; entonces no protestan”.</p>
<h2>Evitar las muertes causadas por la vida sedentaria</h2>
<p>La <strong>OMS</strong> recomienda a la población adulta practicar <strong>al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana</strong>. Siendo superiores las cifras cuando se trata de niños. Seria tal el impacto del incremento de la actividad física que la <strong>esperanza de vida</strong> podría aumentar hasta casi un año.</p>
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<title>Deterioro cognitivo: un estilo de vida saludable puede evitarlo</title>
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<dc:creator><![CDATA[Cristina Aparicio Olea]]></dc:creator>
<pubDate>Sat, 07 Jan 2012 17:58:12 +0000</pubDate>
<category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category>
<category><![CDATA[Salud]]></category>
<category><![CDATA[Estilos de vida saludable]]></category>
<category><![CDATA[Salud mental]]></category>
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<description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/01/deterioramento-cognitivo-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="como un estilo de vida saludable puede evitar el deterioro cognitivo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El deterioro cognitivo puede empezar desde los 45 años. ¿Sabias que un estilo de vida saludable puede ralentizar o evitar este proceso?</p>
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<content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2012/01/deterioramento-cognitivo-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="como un estilo de vida saludable puede evitar el deterioro cognitivo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p>¿Sabias que el <strong>deterioro cognitivo</strong> puede comenzar a partir de los 45 años?<br />
Las capacidades del cerebro, como la memoria, el razonamiento y la comprensión (función cognitiva), pueden empezar a deteriorarse <strong>a partir de los 45 años</strong> de edad, según un estudio publicado en el ‘British Medical Journal (BMJ)’.</p>
<p>El Centro de Investigación en Epidemiologia y Salud Pública junto con el University College London, han encontrado que el envejecimiento cognitivo será uno de los <strong>retos de este siglo</strong>, sobre todo si la esperanza de vida continúa en aumento; y añaden que es importante investigar la edad en que comienza el deterioro cognitivo, debido a que las intervenciones médicas producen mejores resultados en una etapa temprana del deterioro mental.</p>
<p>Los autores argumentan que la evidencia de que el declive cognitivo comienza antes de la edad de 60 años tiene importantes implicaciones, ya que demuestra la importancia de promover <strong>estilos de vida saludables</strong>, sobre todo, la <strong>salud cardiovascular</strong>, ya que, «lo que es bueno para el corazón, también es bueno para la cabeza».</p>
<p>Los científicos añaden que las <strong>medidas y tratamientos de los pacientes</strong> que sufren de uno o más factores de riesgo para enfermedades del corazón (obesidad, presión arterial alta y niveles altos de colesterol) no sólo podrían proteger el corazón, sino también <strong>protegerlos de la demencia en la vejez</strong>.</p>
<p>El estudio ha determinado un <strong>deterioro del 3,6% en la capacidad de razonamiento</strong> de hombres y mujeres de<strong> entre 45 y 49 años</strong>. Las conclusiones se basan en el análisis de cerca de 7.000 individuos (5.198 hombres y 2.192 mujeres) durante un período de 10 años, a partir de 1997. Todos los participantes eran funcionarios con edades comprendidas entre los 45 y los 70 años.</p>
<p>Los resultados muestran que <strong>las puntuaciones cognitivas se redujeron en todas las categorías</strong> (memoria, razonamiento, fluidez fonológica y semántica), <strong>excepto en el vocabulario</strong>, y no hubo una disminución más rápida en las personas mayores.</p>
<p>Asimismo, también revelan que, durante el período de estudio de 10 años, se produjo un descenso del 3,6% en el razonamiento mental en los hombres de entre 45-49 años y un descenso del 9,6% en los de 65-70. Las cifras correspondientes para mujeres fueron de 3,6% y 7,4%.</p>
<p> </p>
<p> </p>
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