<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/" xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/" > <channel> <title>Artículos de Martín López Martínez en el Canal Biosanitario</title> <atom:link href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/autores/martin-lopez-martinez/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" /> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario</link> <description>Canal de Noticias gestionado por el Departamento Docente Biosanitario de INESEM</description> <lastBuildDate>Wed, 21 Aug 2024 10:05:07 +0000</lastBuildDate> <language>es</language> <sy:updatePeriod> hourly </sy:updatePeriod> <sy:updateFrequency> 1 </sy:updateFrequency> <generator>https://wordpress.org/?v=5.9.3</generator> <item> <title>7 errores frecuentes cometidos en dietética y nutrición deportiva</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-deportiva-errores/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-deportiva-errores/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Sun, 02 Apr 2023 14:39:00 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3998</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/dieta-ideal-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dieta ideal para deportistas" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Las dietas para deportistas parecen complicada: batidos de proteínas, suplementos alimenticio, barrita sustituya de la comida... hay tanta opciones especifica dirigida a los deportivo que es fácil equivocarse. Te damos 7 consejos para que aprendas a evitar los errores más comunes y tenga tu dieta para deportistas perfecta, con facilidad</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-deportiva-errores/">7 errores frecuentes cometidos en dietética y nutrición deportiva</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/dieta-ideal-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dieta ideal para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La nutrición deportiva, unos de los pilares del éxito tanto a nivel profesional como amateur en el sector del entrenamiento deportivo, juega un papel muy importante para un óptimo rendimiento y a su vez la ausencia de lesiones en el deporte. Sin embargo, existen muchos errores debidos a la desinformación y o escasa calidad por parte del especialista que nos asesora. Veamos, pues, cuáles son los principales errores cometidos en la alimentación del deportista y como resolverlos, para conseguir una <strong>dieta ideal para deportistas.</strong></p> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt; color: #333333;">Errores en nutrición deportiva</span></h2> <h3 style="text-align: justify;">Tomar un <strong>batido de proteínas</strong> antes de un entrenamiento</h3> <p style="text-align: justify;">Las proteínas se digieren mucho más lento que los hidratos de carbono. Por eso demasiada proteína antes del entrenamiento puede producir calambres en el estómago, náuseas y retrasar la absorción de los carbohidratos que se verán impedidos a convertirse en <a href="https://salud.ccm.net/faq/9434-glucogeno-definicion">glucógeno</a>. En cambio, se recomienda consumir una comida ligera y bien equilibrada con suficientes carbohidratos complejos para proporcionar energía y proteínas para ayudar en la recuperación y reparación muscular después del entrenamiento.</p> <h3 style="text-align: justify;">Realizar <strong>ejercicio con el estómago vacío</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Normalmente, este error es cometido por la falsa creencia de que así se va a quemar grasa corporal pura. El problema surge debido a que el organismo no dispone de carbohidratos fácilmente. Cuando se hace ejercicio sin haber comido nada, el cuerpo puede empezar a descomponer las proteínas musculares para obtener energía, lo que puede resultar en una pérdida de masa muscular a largo plazo. Lo recomendable es consumir una comida ligera con carbohidratos complejos y proteínas al menos una hora</p> <h3 style="text-align: justify;">Eliminación completa de la <strong>ingesta de grasas</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Es primordial la ingesta de grasas insaturadas (como el aceite de oliva virgen extra), pues su ausencia puede provocar muchos problemas de salud y aparecer dolor muscular. Además, son también necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles, la producción de hormonas y el mantenimiento de la estructura celular. Algunas grasas encontradas en alimentos como los aguacates, los frutos secos y las semillas, el pescado y el aceite de oliva, se consideran “grasas saludables” y tienen beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y disminuir la inflamación en el cuerpo.</p> <h3 style="text-align: justify;"><strong>No hidratarse correctamente</strong></h3> <p style="text-align: justify;">No se es consciente de la cantidad de líquido que se pierde mientras realizamos ejercicio, sobre todo corredores, produciéndose una deshidratación que puede poner en peligro nuestra salud. Se recomienda beber antes, durante y después del ejercicio, dependiendo de la duración de la carrera. La ingesta será de agua solamente (para carreras cortas) o alguna mezcla con <a href="https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002350.htm">electrolitos</a> e incluso carbohidratos (para carreras más largas).</p> <h3 style="text-align: justify;">Ingesta insuficiente de <strong>macronutrientes</strong> (hidratos de carbono, lípidos y proteínas)</h3> <p style="text-align: justify;">Normalmente, se produce una ingesta demasiado baja tanto de proteínas como de lípidos en defecto de los hidratos de carbono. Los tres macronutrientes tienen un papel fundamental y necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Por ejemplo una ingesta deficiente en proteínas puede producir que el tejido dañado durante el entrenamiento no se reparen.</p> <p style="text-align: justify;">Por su parte, cada uno de estos macronutrientes son esenciales en una dieta deportiva porque:</p> <ul style="text-align: justify;"> <li>Los c<a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/carbohidratos-nuestros-amigos-o-nuestros-enemigos/" target="_blank" rel="noopener">arbohidratos</a> son una fuente significativa de energía.</li> <li>Las <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/proteinas/" target="_blank" rel="noopener">proteínas</a> son imprescindibles para la reparación y el crecimiento muscular después del ejercicio.</li> <li>Los lípidos son necesarios para la absorción de vitaminas liposolubles, la producción de hormonas y el mantenimiento de la estructura celular.</li> </ul> <h3 style="text-align: justify;"><strong>Baja ingesta de hierro</strong></h3> <p style="text-align: justify;">Es muy frecuente que se produzcan anemia producida por falta de hierro (anemia ferropénica) sobre todo en mujeres atletas. Esta puede causarnos fatiga y disminución del rendimiento deportivo. Es esencial incluir alimentos ricos en hierro como los cereales integrales, vísceras, legumbres, verduras de hoja verde (acelgas, espinacas…), carnes, almejas, salmón, atún,… Junto a ellos es importante que exista una ingesta adecuada de vitamina C que ayudará a la absorción del hierro.</p> <h3 style="text-align: justify;">No <strong>reponer energía</strong> después del entrenamiento</h3> <p style="text-align: justify;">Después de la práctica deportiva conviene reponer lo más rápidamente posible la energía. Está demostrado que los músculos son más receptivos a la reconstrucción del glucógeno tras los primeros 30 minutos después del ejercicio. Sobre todo se deberá consumir carbohidratos pero sin olvidar el consumo de proteína (1g de proteína por 3g de carbohidratos). El descanso puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede tener efectos negativos en el cuerpo si se mantiene elevada durante largos períodos de tiempo.</p> <p style="text-align: justify;">Por ello, es crucial que la planificación deportiva vaya acompañada de una planificación dietética, buscando aquella nutrición deportiva que cubra todas nuestras necesidades alimenticias, para que la práctica deportiva no se vea afectada por estos factores. Y solo con una buena planificación se conseguirá la dieta para deportistas ideal.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3998" data-ulike-nonce="9e1b78f11b" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3998"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+1"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-deportiva-errores/">7 errores frecuentes cometidos en dietética y nutrición deportiva</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-deportiva-errores/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Dieta en Halterofilia. Cómo seguir una alimentación adecuada</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Tue, 10 Sep 2019 07:45:07 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category> <category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3744</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/05/active-activity-beautiful-2247179-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Dieta halterofilia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La halterofilia es uno de los deporte más antiguos, bastante practicado en la actualidad. La alimentación que llevan a cabo los atletas de halterofilia es muy importante para lograr un mejor rendimiento ¿Sabes cómo optimizar una dieta para estos atletas, obteniendo los máximos beneficios?</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada/">Dieta en Halterofilia. Cómo seguir una alimentación adecuada</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/05/active-activity-beautiful-2247179-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Dieta halterofilia" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La halterofilia, quizás <a href="https://www.fedehalter.org/introduccion.html" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">uno de los deportes</a> más antiguos y que ya aparecía en tiempos romanos, surgió como la conocemos hoy en día en la década de los 50. Fue uno de los 9 deportes Olímpicos con los que se disputaron los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna (<a href="https://espndeportes.espn.go.com/news/nota?id=213473&s=olimpicos/verano/2012&type=column" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer">Atenas 1896</a>). Este deporte de fuerza que con el que los espectadores sufren por la <strong>seguridad del atleta,</strong> requiere de un entrenamiento correctamente planificado, pero ¿qué pasa con la dieta de estos atletas?</p> <p style="text-align: justify;">La alimentación que llevan a cabo los atletas de halterofilia son un reflejo de la dieta llevada a cabo por levantadores de peso, y es muy importante para lograr un mejor rendimiento. Ha de ser una dieta optimizada <strong>(más de 3000 kcal)</strong> para que logre levantar cada vez mayores cantidades de peso con un movimiento explosivo que va desde el suelo hasta encima de la cabeza.</p> <h2>Necesidades proteicas en la dieta halterofilia</h2> <p style="text-align: justify;">Como base de la nutrición deportiva, la proteína es la encargada de construir el músculo, y esta ha de ser de alta calidad. Es importante que el consumo de esta a ser posible sea haga en cada comida y debe constituir el <strong>20-30% </strong>de la dieta halterofilia y repartir las ingestas en 5 a 6 comidas al día.</p> <p style="text-align: justify;">Una fuente de alta calidad proteica la encontramos en el <strong>pollo, pavo, pescado, leche, huevo, queso bajo en grasa y carne roja</strong> magra (cuidado en el consumo excesivo de esta) Es importante que las necesidades proteicas al igual que de carbohidratos se deben cumplir durante los momentos de actividad física extrema con el fin de mantener el peso y consumir suficientes proteínas para construir y reparar el tejido muscular. Sin embargo, no es nada recomendable pasarnos en el consumo de proteínas, ya que un exceso en la ingesta de estas podría causar un aumento en la concentración de cuerpos cetónicos y urea según un estudio.</p> <h2>Importancias de los carbohidratos</h2> <p style="text-align: justify;">Como no podría ser de otra manera, los <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hidratos-de-carbono-ejercicio/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">carbohidratos</a> (principalmente complejos) son la materia prima para construir al levantador de pesas. Son los encargados de reponer las reservas de glucógeno. Gracias a la correcta ingesta de hidratos de carbono complejos, el atleta de halterofilia retrasará el inicio de la fatiga muscular y evitará que el organismo tire de otras fuentes de energía como las proteínas. Las necesidades de este macronutriente en este deporte suelen oscilar entre el <strong>55-65%</strong> de la dieta diaria. Es importante la procedencia de estos y que la calidad sea alta (<strong>pan de trigo integral, avena, patatas, arroz, champiñones, verduras de hoja verde</strong>,…</p> <h2>Los lípidos en la dieta halterofilia</h2> <p style="text-align: justify;">Los grasas en este tipo de atletas no difiere de las dieta de cualquier otro deportista ni de cualquier otra persona, su consumo diario debe estar comprendido entre un <strong>20-35%</strong> y estas deben de ser de gran calidad. Son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Las fuentes de lípidos de alta calidad las podemos encontrar en el <strong>aceite de oliva virgen extra, <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">el aguacate</a> y nueces.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Al igual que en cualquier otro deporte, la dieta es un pilar fundamental. Un atleta de halterofilia deberá que tener un <strong>hábito alimenticio adecuado al igual que el entrenamiento</strong>, y así poder llegar en las condiciones optimas a la competición.</p> <p style="text-align: justify;">Como dijo Ovidio <em>«Nada es mas fuerte que el hábito»</em></p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3744" data-ulike-nonce="d0d2553d6e" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3744"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+4"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada/">Dieta en Halterofilia. Cómo seguir una alimentación adecuada</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/halterofilia-dieta-alimentacion-adecuada/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Nutricion Infantil: nutrientes y proporciones recomendadas</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-infantil/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-infantil/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Wed, 30 Nov 2016 16:46:48 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category> <category><![CDATA[Malnutrición]]></category> <category><![CDATA[Nutrición Infantil]]></category> <category><![CDATA[obesidad]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=4048</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/nutricion-infantil-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="nutrición infantil" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La importancia de una alimentación sana es constante a lo largo de la vida, pero adquiere un rol aún más importante en la edad infantil. descubre los pasos base para una correcta nutrición infantil</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-infantil/">Nutricion Infantil: nutrientes y proporciones recomendadas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/nutricion-infantil-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="nutrición infantil" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Una dieta sana y equilibrada en edades tempranas es de vital importancia para el correcto desarrollo físico y mental del niño. Es importante que los padres y tutores del niño adquieran conocimientos adecuados en <strong>nutrición infantil.</strong></p> <p style="text-align: justify;">Es un derecho fundamental del niño disponer de una buena nutrición de acuerdo con la Convención sobre los Derechos del Niño. Un 45% de muertes en niños es asociado a la desnutrición según la OMS. Además existen problemas de malnutrición a los que se asocia la obesidad infantil, afectando a 42 millones.</p> <p style="text-align: justify;">Si analizamos los datos de obesidad y desnutrición infantil, podemos observar que aunque la desnutrición ha bajado considerablemente aún no son suficientes las medidas para evitar este problema. Por otro lado vemos que surge un problema en cuanto a la obesidad infantil pues la tendencia va en aumento.</p> <h2><span style="font-size: 18pt; color: #333333;">Características de la nutrición infantil</span></h2> <p style="text-align: justify;">Desde que el niño nace y durante toda la edad infantil es importante una dieta completa para que el niño crezca y se desarrolle correctamente.</p> <p style="text-align: justify;">Nada más nacer es importante poder alimentar al niño al ser posible únicamente mediante lactancia materna <strong>hasta los 6 meses</strong>. Esto aportará protección al niño frente infecciones y reduce la mortalidad neonatal.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Desde los 6 meses a los 2 años</strong>, la leche materna también será una fuente de energía bastante importante, pero esta no será suficiente para suplir las necesidades energéticas y nutricionales del niño. A partir de los 6 meses se irán introduciendo pequeñas cantidades de alimentos, con poca consistencia. Igualmente se ha de ir aumentando gradualmente la variedad de nutrientes.</p> <p style="text-align: justify;">Una correcta nutrición infantil de<strong> los 2 a los 6 años</strong> es fundamental, pues es cuando el niño forma el gusto, establece preferencias y aversiones a alimentos. Necesitará, dependiendo de su nivel de actividad, un total de kilocalorías entre 1000-1400 para niños/as de 2-3 años y de 1200-1800 para niños/as de entre 4-8 años. En este periodo el niño ve aumentado las necesidades proteicas aportando estas entre el 10-15% del total de calorías diarias. Un 50-55% de Hidratos de Carbono siendo la mayoría complejos o de absorción lenta. En cuanto al nivel de grasas se situará entre un 30-35% siendo la mayor parte de estos ácidos grasos poliinsaturados (omega-3, omega-6) y monoinsaturados. Además es importante una correcta administración de minerales (calcio, fósforo, magnesio, flúor, hierro, zinc, selenio y yodo) y vitaminas (vitaminas A, C, D, E, K, tiamina, rioflavina, niacina, vitamina B6, folato, panténico, biotina y colina).</p> <p style="text-align: justify;">La alimentación del niño en edad<img loading="lazy" class="alignright wp-image-4050" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/6-12-años.jpg?x17042" alt="Nivel de Actividad Física INESEM" width="403" height="368" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/6-12-años.jpg 906w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/6-12-años-300x274.jpg 300w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/6-12-años-768x702.jpg 768w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/11/6-12-años-600x548.jpg 600w" sizes="(max-width: 403px) 100vw, 403px" /> escolar <strong>entre los 6 – 14 años</strong>, ha de ajustarse a la pirámide nutricional. Ha de ser una dieta variada que represente todos los grupos de alimentos. Se recomendarán 5 comidas diarias repartidas entre: desayuno (20-25%), media mañana (10%), comida (30-35%), merienda (10%) y cena (20-25%). Es importante hacer especial hincapié en la importancia del desayuno, pues cada vez más hay niños que no desayunan nada. Aquí los padres tendrán un papel fundamental. A su vez la práctica de actividad física debe ser frecuente en esta etapa. La nutrición infantil será variada y basada en la <a href="https://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/piramide-de-la-alimentacion-saludable-senc-2015" target="_blank" rel="noopener">pirámide nutricional</a>.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="4048" data-ulike-nonce="23b6351b4a" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_4048"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+2"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-infantil/">Nutricion Infantil: nutrientes y proporciones recomendadas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/nutricion-infantil/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>¿Cuantas Calorías al día?</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/calorias-pero-cuantas-al-dia/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/calorias-pero-cuantas-al-dia/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Wed, 28 Sep 2016 12:49:56 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category> <category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3940</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/cuantas-calorías-al-día-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="cuantas calorías al día" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Se habla muchos de calorías, gracias a las cuales conseguimos energía todos los días. Consideradas un enemigos en las dietas, ¿Sabes realmente cuantas calorías al día debería ingerir a diario? Las indicaciones según sexo, peso y edad.</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/calorias-pero-cuantas-al-dia/">¿Cuantas Calorías al día?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/cuantas-calorías-al-día-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="cuantas calorías al día" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Calorías, un término que está en boca de todos pero que realmente nadie sabe exactamente qué es y porqué es tan importante para nuestros cuerpos. Se define como la energía necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1 grado Cº. Quizás poco entendible para la población, pero nosotros nos vamos a quedar con el concepto «energía».</p> <p style="text-align: justify;">Pero, <strong>¿cuántas calorías al día son necesarias?</strong> El cuerpo humano requiere de energía para mantenerse con vida. Tanto para mantener nuestras funciones vitales y temperatura corporal, como para poder desplazarnos, realizar actividades físicas, ect.</p> <p style="text-align: justify;">Por eso, no todos tenemos las mismas necesidades, ya que dependiendo de nuestras características físicas (talla, peso,…) así como de las actividad diaria que realizamos tendremos unas necesidades calóricas u otras.</p> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 16pt; color: #333333;">Calorías necesarias en reposo</span></h2> <p style="text-align: justify;">Es importante saber que todos tenemos una cantidad de calorías mínimas que ingerir diariamente para mantener nuestras constantes vitales sin alterar. A esto se le denomina <strong>Tasa Metabólica Basal</strong> (TMB). Si queremos saber cual es la nuestra, podemos hacer uso de numerosas fórmulas matemáticas que usas datos antropométricos básicos para ello.</p> <p>La más usada es la siguiente tabla según el método de la <a href="https://www.fao.org/fileadmin/templates/ess/documents/food_security_statistics/metadata/FAO_MetodologiaPrivacionAlimentaria.pdf" target="_blank" rel="noopener">FAO</a>/OMS donde el único dato que necesitas para poder calcularlo es tu edad y tu peso (P):</p> <table style="height: 206px;" width="627"> <tbody> <tr> <td>EDAD</td> <td style="text-align: left;">HOMBRES</td> <td style="text-align: left;">MUJERES</td> </tr> <tr> <td>0 – 3 años</td> <td style="text-align: left;">TMB = 60,9 x P – 54</td> <td style="text-align: left;">TMB = 61 x P – 51</td> </tr> <tr> <td>3 – 10 años</td> <td style="text-align: left;">TMB = 22,7 x P + 495</td> <td style="text-align: left;">TMB = 22,5 x P + 499</td> </tr> <tr> <td>10 – 18 años</td> <td style="text-align: left;">TMB= 17,5 x P + 651</td> <td style="text-align: left;">TMB = 12,2 x P + 746</td> </tr> <tr> <td>18 – 30 años</td> <td style="text-align: left;">TMB = 15,3 x P + 679</td> <td style="text-align: left;">TMB = 14,7 x P + 496</td> </tr> <tr> <td>30 – 60 años</td> <td style="text-align: left;">TMB = 11,6 x P + 879</td> <td style="text-align: left;">TMB = 8,7 x P + 829</td> </tr> <tr> <td>Más de 60 años</td> <td style="text-align: left;">TMB = 13,5 x P + 487</td> <td style="text-align: left;">TMB = 10,5 x P + 596</td> </tr> </tbody> </table> <h3><span style="font-size: 16pt; color: #333333;">Necesidades energéticas diarias – Cuántas calorías al día deberías asumir</span></h3> <p style="text-align: justify;">A lo largo del día nos encontramos activos realizando ciertas actividades. Por ello es importante saber que cantidad de calorías necesitamos a lo largo del día.</p> <p style="text-align: justify;">Tan sólo sería necesario una vez calculado la TMB multiplicarlo por:</p> <ul style="text-align: justify;"> <li><strong><img loading="lazy" class="wp-image-3943 alignright" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720.jpg?x17042" alt="Cálculo INESEM" width="304" height="202" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720.jpg 960w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720-300x199.jpg 300w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720-768x510.jpg 768w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/09/tape-403586_960_720-600x399.jpg 600w" sizes="(max-width: 304px) 100vw, 304px" />Actividad física ligera</strong> para <strong><span style="color: #000000;">hombres 1,55</span></strong> y en <strong><span style="color: #000000;">mujeres 1,56.</span></strong> Normalmente personas que pasan varias horas sentadas o en actividades sedentarias, no practican regularmente deporte, usan el coche en los desplazamientos. Actividades ligera o moderada 2 o 3 veces durante la semana.</li> <li><strong>Actividad física moderada</strong>:<strong><span style="color: #000000;"> hombres 1,78 y mujeres 1,64.</span></strong> Personas que pasean a buen ritmo. Personas que tienen un trabajo activo (limpiar la casa, carpinteros, industria química, tareas agrícolas mecanizadas, cuidado de niños, …). Pasan más de 30 minutos al día de actividad física moderada y 20 minutos a la semana de actividad alta.</li> <li><strong>Actividad física alta</strong>:<span style="color: #000000;"><strong> hombres 2,10 y mujeres 1,82</strong></span>. Andar largas distancias, de desplazan en bicicleta, realizan actividades vigorosas con alto nivel de esfuerzo, tareas agrícolas no mecanizadas, juegan a fútbol, tenis, etc. En definitiva realizan una actividad moderada o vigorosa todos los días.</li> </ul> <p style="text-align: justify;">Con esto, ya podemos calcular cuales son las necesidades energéticas de cualquier persona. No obstante, esto se puede ver modificado por diferentes circunstancias, enfermedades, o patologías. Por ejemplo una mujer embarazada, verá aumentadas sus necesidades energéticas en el tercer trimestre de embarazo. Imaginemos un hombre de 28 años con una actividad física alta y que pesa 90 kg. Su gasto energético en reposo sería 2056 kcal/día y el gasto energético en total (GET) igual a 4317,6.</p> <p style="text-align: justify;">Es importante tener una dieta equilibrada y que cubra nuestras necesidades energéticas diarias. Ya dispones de la primera herramienta que es saber calcular cuánta energía necesitas, ahora tan solo te hace falta ponerle los alimentos correspondientes a esa cifra.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3940" data-ulike-nonce="a5d5f0b968" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3940"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+2"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/calorias-pero-cuantas-al-dia/">¿Cuantas Calorías al día?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/calorias-pero-cuantas-al-dia/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Tecnología deportiva : Las apps contra el sedentarismo.</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/tecnologia-deportiva/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/tecnologia-deportiva/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Mon, 18 Jul 2016 16:19:54 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3843</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/07/Tecnología-deportiva-345x180.png?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Tecnología deportiva INESEM" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La tecnología deportiva, está contribuyendo a que la práctica de actividad física sea cada vez mayor, así como a la mejora del arbitrajes y la planificación</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/tecnologia-deportiva/">Tecnología deportiva : Las apps contra el sedentarismo.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/07/Tecnología-deportiva-345x180.png?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Tecnología deportiva INESEM" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">En los últimos años hemos sufrido un continuo avance tecnológico, desde coches que tienden a ser autónomos, robots que cocinan por nosotros, y móviles con multitud de funciones. El deporte no se ha quedado atrás, y la tecnología deportiva desde hace varios años nos ha ido introduciendo nuevas aplicaciones o dispositivos electrónicos, que nos ayudan en nuestra rutina deportiva o incluso a los jueces y árbitros en su labor.</p> <h3 style="text-align: left;"><span style="color: #000000; font-size: 16pt;">Tecnología tecnológica para jueces y árbitros.</span></h3> <p style="text-align: justify;"> Ya se pueden ver avances tecnológicos en varias disciplinas deportivas como son el ojo de halcón en tenis, el sistema de visión de repetición en la NBA para revisar decisiones como saber si la pelota se lanza antes de que termine el tiempo. El fútbol, el deporte más seguido en el mundo, ha sido un poco reacio en este aspecto, y le ha costado bastante ir introduciendo ayuda de la tecnología para ser más justos, y hemos visto ante la presión de introducir tecnología, medidas ineficaces como la introducción de unos árbitros que controlan la línea de gol, no obstante algunas ligas ya han introducido esta tecnología.</p> <h3 style="text-align: left;"><span style="font-size: 16pt;"><span style="color: #000000;">Software y aplicaciones de entrenamiento</span>.</span></h3> <p style="text-align: justify;">A nivel de entrenador, existen numerosos programas para ordenador que ayudan a controlar tiempos, registrar datos de entrenamiento y nutricionales de los deportistas. Algunos de estos son <a href="https://www.mas-coach.com/">mas-coach</a>, <a href="https://www.bitworks-engineering.co.uk/Products.html">Team beep test</a> y <a href="https://www.diet-creator.com/es">diet-creator</a>.</p> <p style="text-align: justify;">En Reino Unido se vienen celebrando unos premios de tecnología en el deporte (Sports Technology Awards), en los que se premian a los mejores avances tecnológicos relacionados con el deporte. El ganador del premio a mejor tecnología para promover la participación ha sido <a href="https://www.bbc.com/sport/get-inspired">BBC Get Inspired</a>, una página web donde se facilita información de varias actividades deportivas y nos guían a entrenar e introducirnos en ellas.</p> <p style="text-align: justify;">La tecnología deportiva adaptada al mundo de las aplicaciones móviles, sea quizás el que a mayor velocidad está progresando. A continuación vamos a ver las más destacadas que tenemos actualmente:</p> <ul style="text-align: justify;"> <li><strong>Google Fit,</strong> está aplicación, nos permite planificar nuestro entrenamiento, con retos semanales, controles nutricionales y así poder ver nuestro progreso.</li> <li><strong>Cyclemeter,</strong> una magnífica aplicación que a los amantes del ciclo sobre todo va a entusiasmar, pues es bastante preciso, aún así se echan de menos algunos datos como el cálculo de kilocalorías gastadas.</li> <li><strong>Runtastic,</strong> quizás la aplicación más popular para monitorizar nuestras actividades deportivas, sobre todo usada para corredores y amantes del ciclismo, esta app nos proporcionará datos de entrenamiento muy completos (trayectoria en el mapa, distancia recorridas, ritmo, velocidad, calorías, altitud, así como algunas gráficas.)</li> <li><strong>FitStar</strong>, para los amantes del gimnasio, esta aplicación te evitará llevar un control de tus rutinas de entrenamiento, podrás registrar las series, repeticiones y pesos, así como, puede utilizar la información para crear una rutina de entrenamiento adaptada a sus exigencias.</li> </ul> <p style="text-align: justify;"><img loading="lazy" class="size-full wp-image-3846 alignright" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/07/images.jpg?x17042" alt="App Golf INESEM" width="259" height="194" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/07/images.jpg 259w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/07/images-574x430.jpg 574w" sizes="(max-width: 259px) 100vw, 259px" />Estas son solo algunas de las múltiples aplicaciones que podemos encontrar para nuestros dispositivos móviles, y existen muchas con las mismas o mejores características.</p> <p style="text-align: justify;">Con todas esta tecnología deportiva, y tras las continuas noticias e informes que surgen respecto a los problemas que ocasiona a nuestra salud la inactividad física, es hora de que cojamos alguna y nos pongamos manos a la obra.</p> <p style="text-align: justify;"> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3843" data-ulike-nonce="95019afca0" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3843"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+1"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/tecnologia-deportiva/">Tecnología deportiva : Las apps contra el sedentarismo.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/tecnologia-deportiva/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Los beneficios del estiramiento y su rol en el rendimiento deportivo.</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/estiramientos-y-rendimiento-deportivo/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/estiramientos-y-rendimiento-deportivo/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 01 Jul 2016 12:58:23 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3829</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/07/beneficios-del-estiramiento-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="beneficios del estiramiento" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Los estiramientos acompañan prácticamente todas las prácticas deportivas, como fase de calentamiento. En realidad, los beneficios de los estiramientos son tantos que todos deberían introducirlos en su rutinas diarias, deportivos y no.</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/estiramientos-y-rendimiento-deportivo/">Los beneficios del estiramiento y su rol en el rendimiento deportivo.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/07/beneficios-del-estiramiento-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="beneficios del estiramiento" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Si hablamos de la condición física general, los estiramientos serían una gran parte de nuestra rutina de entrenamiento. Entendemos por estiramientos a las técnicas que nos ayudan a incrementar la flexibilidad y movilidad, gracias a los ejercicios de elongación muscular y de los tejidos conectivos adyacentes. Los beneficios del estiramientos son múltiples. ¡Continua a leer!</p> <h2 style="text-align: left;"><span style="font-size: 16pt; color: #000000;">Tipos de estiramientos</span></h2> <ul style="text-align: justify;"> <li>Estáticos: Son estiramientos en reposo, donde se estira el músculo durante 10 – 30 segundos e implica estirara hasta alcanzar el límite de lo confortable y no más allá. Quizás sea el tipo de estiramiento más utilizado por los deportistas amateur.</li> <li>Dinámicos: Son estiramientos de impulsos y donde no se excedan los límites que hemos dicho en los estáticos.</li> <li>Activos, es un tipo dentro del estiramiento estático donde la musculatura que se estira es la <a href="https://prezi.com/a36lutgs6ho5/musculos-agonistas-antagonistas-y-sinergistas/">antagonista</a> y sin asistencia externa.</li> <li>Pasivos, este tipo de estiramiento estático se caracteriza porque se ayuda de una fuerza externa como puede ser un compañero o fisoterapeuta.</li> <li>Balísticos consiste en un estiramiento dinámico donde se exceden los límites musculares, normalmente son movimientos rápidos con rebotes.</li> <li>Isométricos, es un tipo de estático de estiramiento donde los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.</li> <li>FNP o PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), es un tipo de estiramiento donde se combina el estiramiento estático con el isométrico, y se divide en cuatro fases. Una primera de realización del estiramiento estático, una segunda donde se realiza un contracción isométrica contra una resistencia durante 6 o 7 segundos, seguidamente vendría una relajación en reposo y por último una fase de estiramiento estático donde el rango de movimiento es mayor.</li> </ul> <h2 style="text-align: left;"><span style="font-size: 16pt; color: #000000;">Beneficios de los estiramientos</span></h2> <p style="text-align: justify;">Existe mucha controversia sobre el beneficio o no de los estiramientos para mejorar el rendimiento deportivo en algunas disciplinas. Si es bien cierto que los estiramientos son la base para mejorar la flexibilidad y amplitud de movimiento, así pues deportes como la gimnasia deportiva, en los que se requiere de una buena flexibilidad, es bien importante trabajar con estiramientos.</p> <p style="text-align: justify;">Sin embargo por otro lado podemos encontrar <a href="https://scholar.google.es/scholar?q=Acute+effect+of+stretching+on+physical+performance:+the+use+of+stretching+exercises+in+warm-up&hl=es&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&ved=0ahUKEwjh7aOe59HNAhXpLsAKHf5sDUMQgQMIHDAA">estudios</a> que nos hablan de los estiramientos desarrollados en el calentamiento donde se mira si estos ayudan a mejorar el rendimiento o por el contrario lo empeoran, estos estudios analizan según pruebas de valoración y dependiendo del tipo de estiramiento.</p> <p style="text-align: justify;">Respecto a <strong>ejercicios isométricos</strong>, los estiramientos estáticos presentan este estudio nos dice que trabajan con volúmenes superiores a los 60 segundos por grupo muscular presentan una reducción de la máxima contracción muscular voluntaria.</p> <p style="text-align: justify;">Por otro lado, en los <strong>ejercicios isocinéticos</strong> se demostró que las rutinas dinámicas y balísticas tenía una tendencia de mejora sobre el rendimiento posterior, sin embargo los estiramientos estáticos se demostró que no son beneficiosos para la máxima contracción muscular voluntaria concéntrica y no a la excéntrica.</p> <p style="text-align: justify;">Podemos concluir con esto que cada cual ha de buscar el calentamiento que necesite según la actividad deportiva que vaya a desarrollar, y en función de esto en caso que sea necesario, elija el tipo de estiramiento para aumentar el rendimiento y disminuir las lesiones. Esto no implica a los estiramientos que se realizan después de la rutina deportiva que deben de ser estáticos dejen de realizarse.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3829" data-ulike-nonce="8a915d7dbe" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3829"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+1"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/estiramientos-y-rendimiento-deportivo/">Los beneficios del estiramiento y su rol en el rendimiento deportivo.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/estiramientos-y-rendimiento-deportivo/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Recuperación muscular con electroestimulación muscular. ¿Mito o realidad?.</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/electroestimulacion-muscular-ficcion-o-realidad/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/electroestimulacion-muscular-ficcion-o-realidad/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Mon, 20 Jun 2016 16:36:53 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3810</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/06/Recuperación-muscular-con-electroestimulación-muscular-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Recuperación muscular con electroestimulación muscular. ¿Mito o realidad?." loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Recuperación muscular con electroestimulación muscular. ¿Mito o realidad? ¿Sueñas con reforzar tu cuerpo sin moverte del sofá? No te pierdas este artículo sobre los aparatos de electrestimulación muscular. Descubre su funcionamiento y beneficios.</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/electroestimulacion-muscular-ficcion-o-realidad/">Recuperación muscular con electroestimulación muscular. ¿Mito o realidad?.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/06/Recuperación-muscular-con-electroestimulación-muscular-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Recuperación muscular con electroestimulación muscular. ¿Mito o realidad?." loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La recuperación muscular con electroestimulación muscular es un método de entrenamiento que vemos por todas partes últimamente, pero del que poco conocemos realmente. Consiste en la estimulación de la contracción muscular a través de impulsos eléctricos externos al cuerpo humano. Este método de entrenamiento no es nada nuevo pues ya se usaba a nivel clínico y del rendimiento deportivo para <strong>acortar el tiempo de recuperación de una lesión</strong> hace años. Por ejemplo si hablamos de una fractura ósea, mientras esta cicatriza y cura, el miembro en cuestión está demasiado tiempo paralizado y se produce la atrofia muscular, por eso para poder recuperar en menos tiempo estas lesiones se suele usar la electroestimulación muscular para poder estar lo antes posible listo.</p> <p style="text-align: justify;">Últimamente, hay muchos centros que ofertan este método como un sistema mágico de entrenamiento en el que con tan solo 20 o 30 minutos tendrás tu dosis diaria de <strong>actividad física necesaria</strong>. Sería un gran error, caer en la tentación de este bulo.</p> <h2>¿Funciona de verdad la recuperación muscular con electroestimulación muscular?</h2> <p style="text-align: justify;">Igualmente encontramos el aparato de electroestimulación que se anuncia en TV como una manera de ejercitarte mientras estás en el sofá de casa. Aunque es bien cierto que este estímulo a nivel general es bastante fuerte en todo el cuerpo ya que te activa, es importante acompañar dicho estímulo con movimiento. A su vez otro gran mito está en que muchos piensan que la electroestimulación muscular por sí sola nos va a quitar esos kilos de más, y tan sólo te ayudará si lo acompañas con una actividad física complementaria y una correcta alimentación.</p> <p style="text-align: justify;">Diversos autores afirman que es importante trabajar dicha terapia con posturas y movimientos según lo que se esté buscando. Quizás el gran error que podemos encontrar con las ofertas de que la electroestimulación muscular te va a ayudar sin necesidad de ir al gimnasio, está en que dichos anuncios atraen a <strong>personas sedentarias</strong> principalmente y para realizar un trabajo con electroestimulación, es necesario que las personas que empiecen estos programas tengan un nivel de condición física mínima.</p> <h2>El principal beneficios de los aparatos de electroestimulación muscular</h2> <p style="text-align: justify;">Por otra parte uno de los beneficios de este sistema de entrenamiento, radica en poder mantener el estado de forma, sobre todo en los deportistas que se están <a href="https://www.youtube.com/watch?v=fFXwcN1qh2U" target="_blank" rel="noopener">recuperando de una lesión</a> ya que se puede focalizar el trabajo en ciertas zonas.</p> <h2>Un consejo importante sobre el utilizo de maquina de electroestimulación muscular…</h2> <p style="text-align: justify;">Por último es importante, decir que esta estimulación es recomendable <strong>trabajarla con los profesionales adecuados</strong>, y <strong>no con demasiada frecuencia</strong> ya que su intensidad es muy elevada y va a mantener el cuerpo activo unas 72h después de haber acabado la rutina.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3810" data-ulike-nonce="209b6938c7" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3810"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+1"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/electroestimulacion-muscular-ficcion-o-realidad/">Recuperación muscular con electroestimulación muscular. ¿Mito o realidad?.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/electroestimulacion-muscular-ficcion-o-realidad/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Comida para deportistas: descubre cual es la mejor</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/frutas-y-verduras/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/frutas-y-verduras/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Tue, 19 Apr 2016 11:09:38 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category> <category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category> <category><![CDATA[frutas y verduras]]></category> <category><![CDATA[rendimiento deportivo]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3697</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/04/comida-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="comida para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Muchas veces se proponen comida para deportistas a base de alimentos caro y vendido como fundamentales: batidos proteico, barrita substitutivas de las comidas... en realidad una de las mejores opciones para los deportistas es la más barata: frutas y verdura. ¡Descubres cuales!</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/frutas-y-verduras/">Comida para deportistas: descubre cual es la mejor</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/04/comida-para-deportistas-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="comida para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La mejor <strong>comida para deportistas</strong> no es la que te espera. Cuando hablamos de nutrición deportiva, principalmente se relaciona con la necesidad de proteínas e hidratos de carbono, pensando en pocas ocasiones en qué frutas y verduras podemos tomar para mejorar nuestro rendimiento físico.</p> <p style="text-align: justify;">La cantidad de <strong>micronutrientes que podemos encontrar en frutas y verduras</strong> juegan un papel importante a la hora de mantenernos saludables y optimizar el rendimiento deportivo. Sin embargo, el cuerpo humano no es capaz de sintetizar ciertos nutrientes, por lo que es primordial que consumas una dieta rica en frutas y verduras que ayudará al entrenamiento y la recuperación.</p> <p style="text-align: justify;">Los problemas tales como la fatiga, daño muscular, deterioro del sistema inmune son algunas de las causas que puede provocar una dieta deficitaria en frutas y verduras, y están directamente relacionados con un rendimiento deportivo.</p> <p style="text-align: justify;">Hay ciertos nutrientes tales como las vitaminas A, C y E, y minerales tales como el magnesio y el potasio los cuales tienen un papel muy importante en la fuerza, contracción muscular y a su vez importantes para mantener la integridad del sistema inmune. Esto sucede ya que estos nutrientes captan radicales libres, evitando así el daño que estos podrán ocasionar en los tejidos destruyendo células musculares.</p> <p style="text-align: justify;">Pequeño resumen de algunas vitaminas y minerales esenciales</p> <h3 style="text-align: justify;">Vitamina A</h3> <p style="text-align: justify;">Legumbres, frutas secas, hortalizas de color verde intenso.</p> <p style="text-align: justify;">Fortalece el sistema inmunológico.</p> <h3 style="text-align: justify;">Vitamina B1, B2, B3, B6 y B12</h3> <p style="text-align: justify;">Legumbres, frutos secos, semillas, frutas y verduras (platano, pistachos,lentejas, maíz)</p> <p style="text-align: justify;">Importantes para el metabolismo energético, el músculo y la conducción nerviosa</p> <h3 style="text-align: justify;">Vitamina C</h3> <p style="text-align: justify;">Escaramujo, cítricos, kiwis, fresas, pimientos, grosellas negras…</p> <p style="text-align: justify;">Ayuda a reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio.</p> <h3 style="text-align: justify;">Vitamina E</h3> <p style="text-align: justify;">Aceite de oliva, col rizada, espinacas, cereales integrales, almendras, aguacate …</p> <p style="text-align: justify;">Limpiador de radicales libres, ayuda a mejorar la resistencia durante el ejercicio</p> <h3 style="text-align: justify;">Magnesio</h3> <p style="text-align: justify;">Espinacas, acelgas, frutos secos, soja</p> <p style="text-align: justify;">Importante para la síntesis de las proteínas, y transmisión del impulso nervioso.</p> <h3 style="text-align: justify;">Potasio</h3> <p style="text-align: justify;">Plátanos, naranjas, piña, fresas, algas, soja, apio, cebolla…</p> <p style="text-align: justify;">Ayuda a la transmisión de impulsos nerviosos y contracción muscular</p> <h3 style="text-align: justify;">Calcio</h3> <p style="text-align: justify;">Además de los lácteos, están presentes en legumbres y frutos secos.</p> <p style="text-align: justify;">Al igual que los anteriores, importante para transmisión nerviosa y la contracción muscular</p> <h3 style="text-align: justify;">Hierro</h3> <p style="text-align: justify;">Verduras de color verde oscuro, alubias, lentejas, almendras avellanas, perejil…</p> <p style="text-align: justify;">Evita la fatiga y mejora el rendimiento físico, mantienes el sistema inmune.</p> <p style="text-align: justify;">Es importante que prestemos tanto atención a los<strong> macronutrientes</strong> (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) como a las <strong>micronutrientes</strong> (vitaminas y minerales) muy presentes en frutas y verduras para tener una dieta completa de</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3697" data-ulike-nonce="a0f986ec43" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3697"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+2"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/frutas-y-verduras/">Comida para deportistas: descubre cual es la mejor</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/frutas-y-verduras/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Beneficios del entrenamiento en suspensión. Ejercicios y rutinas</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/entrenamiento-en-suspension/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/entrenamiento-en-suspension/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Tue, 29 Mar 2016 10:23:04 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3651</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/entrenamiento-en-suspensión-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento en suspensión" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />¿Sabes los beneficios que puede aportar un entrenamiento en suspensión? Es un tipo de entrenamiento que utiliza el mismo peso del corporal para fortalecer la masa muscular y aumentar la fuerza</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/entrenamiento-en-suspension/">Beneficios del entrenamiento en suspensión. Ejercicios y rutinas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/entrenamiento-en-suspensión-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="entrenamiento en suspensión" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">El<a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_en_suspensi%C3%B3n"> <strong>entrenamiento en suspensión</strong></a> podría ser nuestro gran aliado para acrecentar los beneficios de su rutina diaria o semanal en el gimnasio.</p> <p style="text-align: justify;">El entrenamiento en suspensión implica el <strong>trabajar usando el peso corporal</strong> a la hora de realizar los ejercicios, donde son las manos o los pies los que se apoyan en un punto del anclaje y el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. El entrenamiento en suspensión nos permite trabajar fuerza, resistencia, equilibrio, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad del núcleo (musculatura interna de la parte lumbo-abdominal), pudiendo realizarse ejercicios de alta intensidad.</p> <h2>Cómo actúa un entrenamiento en suspensión</h2> <p style="text-align: justify;">Dichos ejercicios utilizan <strong>la gravedad y los movimientos</strong> para generar respuestas neuro-musculares a los cambios de posición del cuerpo. Se integran movimientos de fuerza y equilibrio en un sólo formato que contribuye a poner el sistema nervioso a un nivel alto y maximiza los beneficios del ejercicio usando el peso corporal. Resumiendo, si usamos la gravedad y el peso en movimiento podemos obtener resultados rápidamente a través del entrenamiento en suspensión.</p> <p style="text-align: justify;">Los movimientos realizados son un reto pues están diseñados para <strong>desplazar fácilmente el centro de gravedad</strong>, con los que se activará la musculatura central durante cada ejercicio manteniendo así todo el núcleo comprometido para equilibrar y estabilizar el cuerpo.</p> <p style="text-align: justify;">En la práctica deportiva de nuestro día a día, nos movemos en múltiples planos de movimiento a la vez. La resistencia causada por las máquinas y el peso libre del gimnasio limitan los planos del movimiento durante el ejercicio, sin embargo el entrenamiento en suspensión nos proporciona una variación ilimitada de movimiento en todos los planos y ángulos en prácticamente todos los ejercicios, asemejándose así a los movimientos de nuestra vida diaria. Todo lo contrario sucede con el<br /> entrenamiento tradicional en máquinas, que solo nos permite trabajar músculos aislados en un solo plano, mientras estamos sentados.</p> <p style="text-align: justify;">Los programas de <strong>entrenamiento en suspensión</strong> se pueden orientar a objetivos específicos tales como la mejora de un golpe de tenis, mejorar el equilibrio en esquiadores, o deportes acuáticos y mejorar las cualidades físicas básicas como complementarias. Por ello no estaría de más intentar y probar este tipo de entrenamiento en suspensión tan completo.</p> <p style="text-align: justify;">A continuación os dejo con algunos vídeos que os pueden guiar a realizar un entrenamiento en suspensión:</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong><a href="https://www.youtube.com/watch?v=owiAwFkI84M" target="_blank" rel="noopener">70 ejercicios</a></strong> en suspensión.</li> <li style="text-align: justify;">Entrenamiento de <strong><a href="https://www.youtube.com/watch?v=BvwXfALkRUE" target="_blank" rel="noopener">40 minutos</a></strong> en suspensión.</li> </ul> <div class="video-container"><iframe loading="lazy" title="Entrenamiento en Suspensión. "Instituto ISAF"." width="500" height="281" src="https://www.youtube.com/embed/dlp-oBduAHc?feature=oembed&wmode=opaque" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div> <p style="text-align: justify;"> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3651" data-ulike-nonce="fdd15014a5" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3651"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+1"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/entrenamiento-en-suspension/">Beneficios del entrenamiento en suspensión. Ejercicios y rutinas</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/entrenamiento-en-suspension/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Hidratos de Carbono antes, durante y después del ejercicio.</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hidratos-de-carbono-ejercicio/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hidratos-de-carbono-ejercicio/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 11 Mar 2016 11:51:11 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category> <category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category> <category><![CDATA[Salud]]></category> <category><![CDATA[Carbohidratos]]></category> <category><![CDATA[Ejercicio físico]]></category> <category><![CDATA[glúcidos]]></category> <category><![CDATA[hidratos de carbono]]></category> <category><![CDATA[Nutrición]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3623</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/dieta-rica-en-hidratos-de-carbono-deportista-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dieta rica en hidratos de carbono para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Los hidratos de carbono proporcionan energía al cuerpo, por esto se aconseja dieta rica en hidratos de carbonos para deportistas. Descubre en qué momento y en qué cantidad se aconsejan.</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hidratos-de-carbono-ejercicio/">Hidratos de Carbono antes, durante y después del ejercicio.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/dieta-rica-en-hidratos-de-carbono-deportista-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="dieta rica en hidratos de carbono para deportistas" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Los hidratos de carbono, también conocidos como carbohidratos, glúcidos o azúcares son de vital importancia y nos proporcionan energía en el orden de 4 kilocalorías/gramo. Por esto se aconseja una dieta rica en hidratos de carbono para deportistas.</p> <p style="text-align: justify;">Cuando el organismo no necesita la energía que producen los carbohidratos, estos se almacena en el hígado y en los músculos en forma de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Gluc%C3%B3geno" target="_blank" rel="noopener">glucógeno</a>, y el resto se convierte y almacena como tejido adiposo (grasa).</p> <p style="text-align: justify;">Son de vital importancia ya que aportan más del 50% de la dieta diaria de cualquier persona, y su porcentaje aumenta en deportistas siendo del 60, 70 o incluso el 80%. Para el correcto aprovechamiento de los carbohidratos, es importante que se realice una correcta planificación de la alimentación y adaptarla al tipo de ejercicio que se va a realizar. Además las cantidades de carbohidratos complejos deben ser mayor, dejando los hidratos de carbono simples para cuando se realiza un esfuerzo intenso y breve.</p> <p style="text-align: justify;">Para que no aparezcan carencias durante la práctica deportiva resulta esencial organizar la dieta antes y durante el el ejercicio, sin olvidar reponer después del mismo las reservas agotadas.</p> <h2 style="text-align: justify;">Los hidratos de carbono antes del ejercicio</h2> <p style="text-align: justify;">Antes de la actividad física es recomendable una ingesta abundante de carbohidratos complejos (70%), moderada en proteínas (15-10%) y baja en grasas. La ingesta debe producirse 3 horas antes del ejercicio para que la glucosa sea absorbida.</p> <p style="text-align: justify;">También es importante la ingesta de agua después de la comida y una media hora antes del ejercicio ya que ayuda a la reposición del glucógeno.</p> <h2 style="text-align: justify;">Hidratos de carbono durante el ejercicio</h2> <p style="text-align: justify;">Esta dependerá de la intensidad y duración de la actividad física realizada. Para ejercicios de intensidad alta y corta duración se recomienda una bebida a base de agua, glucosa y minerales, no obstante si la reposición previa al ejercicio fue correcta bastaría con la ingesta de agua. En ejercicios superiores a las 2 horas, es recomendable ingerir algún carbohidrato, alguna mezcla de fructosa y glucosa en cantidades moderadas y reponer correctamente los minerales. La ingesta recomendable de hidratos de carbono oscila entre los 30 – 60 g por hora.</p> <h2 style="text-align: justify;">Hidratos de carbono después del ejercicio</h2> <p style="text-align: justify;"><img loading="lazy" class="wp-image-3626 alignright" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1-215x300.jpg?x17042" alt="Hidratos de carbono INESEM" width="242" height="338" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1-215x300.jpg 215w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1-600x835.jpg 600w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/Starchy-foods.-1.jpg 640w" sizes="(max-width: 242px) 100vw, 242px" />Tras el ejercicio intenso de duración superior a 1,5 – 2 horas las reservas de glucógeno se agotan, por lo que será importante la reposición de los depósitos de este. El organismo tras la actividad física se encuentra predispuesto a recuperar (sobre-compensación) las reservas de forma rápida e incluso aumentarlas levemente.</p> <p style="text-align: justify;">La primera ingesta puede realizarse durante los 15 primero minutos al finalizar el ejercicio. Un suplemento que incluya una mezcla de hidratos de carbono y proteína en las proporciones 2,5 gramos de HC por 1 gramo de proteína. A su vez es importante recuperar las sales perdidas en una disolución de 1,5 litros de agua.Antes de 2 horas tras haber finalizado la práctica deportiva, es recomendable la ingesta de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua, ya que pasado ese tiempo disminuye la asimilación de glucógeno.</p> <p style="text-align: justify;">Por ello una ingesta adecuada rica en carbohidratos antes, durante y tras el ejercicio, será fundamental para buscar un alto rendimiento deportivo y evitar posibles problemas físicos que pueden ser ocasionados por una mala nutrición.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3623" data-ulike-nonce="888c9a0524" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3623"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+2"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hidratos-de-carbono-ejercicio/">Hidratos de Carbono antes, durante y después del ejercicio.</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/hidratos-de-carbono-ejercicio/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>¿Es buena la sal? Consumo de sal recomendado OMS</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sal/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sal/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Tue, 01 Mar 2016 13:05:27 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3600</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/consumo-de-sal-recomendado-OMS-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="consumo de sal recomendado oms" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />¿Sabes que eliminar el sal de la dieta puede ser tan dañino como su consumo excesivo? Conoce la cantidad de consumo de sal recomendado OMS</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sal/">¿Es buena la sal? Consumo de sal recomendado OMS</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/03/consumo-de-sal-recomendado-OMS-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="consumo de sal recomendado oms" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La sal o científicamente cloruro sódico, es un condimento que aparece a diario en la mayoría de las comidas que realizamos. Este alimento, podría ocasionarnos riesgos en la salud tanto si no se consumen las cantidades mínimas como si la tomamos en exceso (que es lo que suele ocurrir en la mayoría de las ocasiones).</p> <p style="text-align: justify;">Según la <a href="https://search.who.int/search?q=Sal&ie=utf8&site=who&client=_es_r&proxystylesheet=_es_r&output=xml_no_dtd&oe=utf8" target="_blank" rel="noopener">OMS</a> (Organización Mundial de la Salud), se podrían evitar alrededor de <strong>1,7 millones de muertes</strong> al año producidas por un consumo excesivo de este mineral. Otros estudios a su vez demuestran que un consumo muy bajo de sal puede ocasionar la muerte por problemas en el corazón o insuficiencia cardíaca. Entonces, cuál es la cantidad de consumo de sal recomendado OMS?</p> <h2>Consumo de sal recomendado OMS: una vía intermedia</h2> <p style="text-align: justify;">Se recomienda una <strong>ingesta diaria</strong> de 5 gramos de sal. Los<strong> niveles de sodio</strong> contenidos en 5 gramos es de <strong>2,3 g</strong> que será la ingesta diaria recomendada. Es importante acompañar el consumo de este mineral con potasio; lo recomendable son 470 mg al día. El problema al que nos enfrentamos, es que la mayoría de las personas consume en exceso sodio y en defecto potasio.</p> <p style="text-align: justify;">A su vez la OMS, advierte que el consumo de sal en ocasiones se produce de manera inconsciente, ya que en la mayoría de los países esta procede de alimentos procesados (alimentos conservados en salazón, embutido, bacon, queso, aperitivos salados, caldos preparados, … e incluso pan).</p> <p style="text-align: justify;">Para mitigar el consumo excesivo de sal,<strong> es importante consumir potasio presente en frutas y verduras.</strong></p> <h2 style="text-align: justify;">Los <strong>beneficio</strong>s de un consumo adecuado de sal</h2> <ul style="text-align: justify;"> <li>Contiene dos minerales que son esenciales para el organismo como son el sodio (Na) y el cloro (Cl).</li> <li>Importante para los fluidos como la sangre.</li> <li>Los electrolitos que nos proporciona son necesarios para la transmisión de señales eléctricas de los nervios.</li> <li>Es de gran importancia para que las células absorban nutrientes.</li> </ul> <h2 style="text-align: justify;">Los <strong>inconvenientes</strong> de un consumo desproporcionado</h2> <ul style="text-align: justify;"> <li>Hipertensión arterial.</li> <li>Insuficiencia cardíaca.</li> <li>Insuficiencia renal, ya que el sodio dificulta la función de los riñones y predispone la formación de piedras en el riñón.</li> <li>Retención de líquidos, que provoca el empeoramiento de los riñones, el corazón y el hígado.</li> <li>Osteoporosis, debido a la pérdida de calcio en la orina debido al consumo de sal.</li> </ul> <p style="text-align: justify;">En defecto:</p> <ul style="text-align: justify;"> <li>Calambres.</li> <li>Mareos, náuseas y desmayos.</li> </ul> <p style="text-align: justify;">Es por ello importante que tengamos un <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/los-5-venenos-blancos-de-la-alimentacion-actual-iii-la-sal/"><strong>consumo adecuado de sal en nuestra dieta</strong></a>, evitando salsas y alimentos procesados ricos en este nutriente y a su vez introducir alimentos ricos en potasio como frutas y verduras.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3600" data-ulike-nonce="9e41fc70a0" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3600"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+1"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sal/">¿Es buena la sal? Consumo de sal recomendado OMS</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sal/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Importancia de los ácidos grasos omega-3 y 6 en el desarrollo neuronal del bebé</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/acidos-grasos-omega-3-embarazo/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/acidos-grasos-omega-3-embarazo/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 29 Jan 2016 11:52:01 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Dietética y Nutrición]]></category> <category><![CDATA[Salud]]></category> <category><![CDATA[bebe]]></category> <category><![CDATA[embarazada]]></category> <category><![CDATA[omega-3]]></category> <category><![CDATA[omega-6]]></category> <category><![CDATA[pescado]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3516</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Beb---345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="ácidos grasos en el desarrollo del bebé" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Se ha revisado la importancia que tienen los ácidos grasos en una dieta equilibrada en omega-3 y omega-6, para el desarrollo neuronal del bebé. </p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/acidos-grasos-omega-3-embarazo/">Importancia de los ácidos grasos omega-3 y 6 en el desarrollo neuronal del bebé</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Beb---345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="ácidos grasos en el desarrollo del bebé" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">Hace un par de meses se publicó un estudio por la Universidad de Tohoku, en él se analizaba la importancia de los ácidos grasos omega 6 y omega 3 en mujeres embarazadas.</p> <p style="text-align: justify;">La investigación que ha sido dirigida por la Profesora Noriko Osumi descubrió que una ingesta equilibrada de estos <strong>lípidos en mujeres embarazadas</strong> son necesarios para la formación normal del cerebro del feto.</p> <p style="text-align: justify;">El estudio consistió en alimentar a dos grupos de ratones de manera diferenciada. El grupo 1 con dieta sana y al grupo 2 con dieta moderna. La dieta sana estaba compuesta por un equilibrio entre ácidos grasos omega 6 (aceites de semillas) y ácidos grasos omega 3 (pescados). Por otro lado estaba el grupo 2 con una dieta moderna, alta en omega 6 y baja en omega 3, muy presente en todos los países.</p> <div id="attachment_3517" style="width: 387px" class="wp-caption aligncenter"><img aria-describedby="caption-attachment-3517" loading="lazy" class=" wp-image-3517" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/wp-content/blogs.dir/8/files/2016/01/Noriko-Osumi.jpg?x17042" alt="Fuente: Noriko Osumi" width="377" height="477" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Noriko-Osumi.jpg 474w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Noriko-Osumi-237x300.jpg 237w" sizes="(max-width: 377px) 100vw, 377px" /><p id="caption-attachment-3517" class="wp-caption-text">Fuente: Noriko Osumi</p></div> <p style="text-align: justify;">El esquema anterior de la Profesora Osumi, nos muestra el resultado del estudio. En la primera columna vemos la dieta sana y equilibrada en ácidos grasos, el estudio indicó que el feto tenía un <strong>desarrollo normal</strong> de células cerebrales.</p> <p style="text-align: justify;">Sin embargo en el grupo 2 (segunda columna) podemos ver como una dieta rica en omega-6 y baja en omega-3 provoca en los fetos un envejecimiento prematuro de las células madre neuronales, promovido por este desequilibrio, a su vez, las crías mostraron niveles más altos de ansiedad aunque la dieta se normalizó cuando nacieron.</p> <p style="text-align: justify;">Estos resultados proporcionan evidencia convincente de que el exceso de consumo materno de <strong>Omega 6</strong> en combinación con la ingesta insuficiente de omega 3 causa el desarrollo anormal del cerebro que puede tener efectos duraderos sobre el estado mental de la descendencia.</p> <p style="text-align: justify;">De aquí la importancia del consumo de pescado en mujeres embarazadas, ya que son la principal fuente de ácidos grasos omega 3, la recomendaciones de consumo de este tipo de pescado 2 veces por semana. Dentro de ellos el salmón, la anchoa, la sardina, el arenque y la trucha son los que más omega-3 le pueden aportar a su dieta.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3516" data-ulike-nonce="1a7754796e" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3516"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+2"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/acidos-grasos-omega-3-embarazo/">Importancia de los ácidos grasos omega-3 y 6 en el desarrollo neuronal del bebé</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/acidos-grasos-omega-3-embarazo/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Rotura ligamento cruzado anterior</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/ligamentos-cruzados-lesiones/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/ligamentos-cruzados-lesiones/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 22 Jan 2016 11:41:50 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category> <category><![CDATA[Salud]]></category> <category><![CDATA[Lesiones]]></category> <category><![CDATA[lesiones deportivas]]></category> <category><![CDATA[LIgamentos]]></category> <category><![CDATA[Rodilla]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3495</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Rotura-ligamento-cruzado-anterior-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="rotura ligamento cruzado anterior" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Una de las lesiones más comunes , especialmente en los casos de algunos deporte (fútbol en primer lugar), es la rotura ligamento cruzado anterior. Descubre porqué la rodilla es tan vulnerable y el tratamiento disponible.</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/ligamentos-cruzados-lesiones/">Rotura ligamento cruzado anterior</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/Rotura-ligamento-cruzado-anterior-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="rotura ligamento cruzado anterior" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La rotura de los ligamentos cruzados son los más perjudicados en las lesiones de rodilla. Los deportes donde más se produce esta lesión son el fútbol, baloncesto, balonmano, rugby y fútbol americano, y en concreto la <strong>rotura del ligamento cruzado anterior.</strong></p> <h2 style="text-align: justify;">La rodilla: como es su estructura y por qué es tan vulnerable</h2> <p style="text-align: justify;">Es la articulación del cuerpo humano que más presión recibe y además es una de las mayores, por ello su vulnerabilidad ante lesiones. En ella se unen tres huesos (fémur, tibia y rótula) y estos están conectados por ligamentos. Los principales son: ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior, ligamento lateral interno y ligamento lateral externo. Junto a los ligamentos existen otros elementos que hacen que la articulación sea más estable y congruente, entre ellos encontramos los meniscos, las bursas, el cartílago y sobre todo los músculos implicados (cuádriceps, isquiotibiales, bíceps femoral, semitendinoso y el semimembranoso).</p> <h2 style="text-align: justify;">Cómo y porqué sucede la rotura del ligamento cruzado anterior</h2> <p style="text-align: justify;">Las lesiones ligamentosas son debidas principalmente a rotaciones bruscas e inesperadas de la rodilla, pueden ser por un cambio de dirección rápida, deslizamiento en la superficie de apoyo inesperado, frenada rápida y repentina, recepciones o aterrizajes mal efectuados.</p> <h2>Cual son los síntomas que hacen pensar a una rotura del ligamento cruzado anterior</h2> <p style="text-align: justify;">Ante una lesión de ligamento, los síntomas que principalmente podemos notar:</p> <ul> <li style="text-align: justify;">Si se trata de desgarro podemos escuchar en el momento un chasquido y dolor.</li> <li style="text-align: justify;">Puede aparecer un hematoma en el <a href="https://biologia.laguia2000.com/anatomia-animal/fosa-poplitea" target="_blank" rel="nofollow noopener">hueco poplíteo</a> en caso de rotura.</li> <li style="text-align: justify;">Molestias cuando andamos.</li> <li style="text-align: justify;">Inflamación de la zona afecta en las 24h posteriores al traumatismo.</li> <li style="text-align: justify;">Pérdida de rango de movimiento.</li> </ul> <h2>Clasificación de las lesiones de ligamentos.</h2> <p style="text-align: justify;">Según el alcance de la lesión podemos clasificar las lesiones en tres categorías.</p> <ul> <li style="text-align: justify;"><strong>Esguince</strong>: la más leve de todas, aquí el ligamento ha llegado al límite de elongación y ha empezado a romperse un poco solamente. Existe dolor pero no inestabilidad.</li> <li style="text-align: justify;"><strong>Rotura parcial</strong>: aquí la elasticidad del ligamento se ve irrumpida por un desgarro bastante considerable, por lo que esta propiedad desaparece.</li> <li style="text-align: justify;"><strong>Rotura completa o total</strong>: la elasticidad desaparece esta vez por la rotura total del ligamento en dos partes. La inestabilidad ahora es máxima.</li> </ul> <h2>¿Hay tratamiento para la rotura del ligamento cruzado anterior?</h2> <p>El tratamiento de estas lesiones es algo complejo, y dependiendo de las necesidades del paciente se actuará de una u otra manera. Los tratamientos normalmente pasan por cirugía a no ser que sea un esguince o una persona mayor que no va a tener problemas si no se opera. La operación es algo compleja en ocasiones suelen ser suturadas pero esto no es siempre posible por lo que normalmente se acude a realizar injertos.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3495" data-ulike-nonce="8f1456dc22" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3495"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="0"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/ligamentos-cruzados-lesiones/">Rotura ligamento cruzado anterior</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/ligamentos-cruzados-lesiones/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>La almendra. Una fuente natural de nutrientes</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/la-almendra-fuente-de-nutrientes/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/la-almendra-fuente-de-nutrientes/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Mon, 11 Jan 2016 14:22:23 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3462</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/3060935008_1b3a0af8ec_b-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="almendras" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />La almendra son un fruto seco rico de propriedad beneficiosas. Descubre sus nutrientes y los beneficios que produce en nuestro organismo</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/la-almendra-fuente-de-nutrientes/">La almendra. Una fuente natural de nutrientes</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2016/01/3060935008_1b3a0af8ec_b-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="almendras" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p style="text-align: justify;">La almendra consta como uno de los alimentos más antiguos del mundo, es el fruto del almendro y se le conoce también como la reina de las rosas, dada su pertenencia a la familia de los alimentos rosáceos. Por su posición, es uno de los frutos más cercano y consumido por los habitantes del sur, cosechado en la cuenta del mediterráneo y recogido entre los meses de agosto y septiembre siempre dependiendo del clima. Este fruto nos va a ofrecer numerosos beneficios en nuestra dieta y podemos disponer todo el año ya que se conserva perfectamente de temporada en temporada.</p> <p> </p> <h2 style="text-align: justify;">¿Qué nutrientes nos proporciona y que tanto por ciento de la ingesta diaria recomendada supone (IDR)?</h2> <p style="text-align: justify;">La almendra presenta un contenido alto de grasas instauradas (beneficiosas a nivel cardiovascular), proteínas vegetales en gran cantidad e hidratos de carbono en menor medida. Las proteínas son completas en cuanto a su contenido en aminoácidos esenciales.</p> <table width="300"> <tbody> <tr> <td>Nutriente</td> <td>IDR</td> <td>100g Almendra<br /> (1 almendra= 1,5g)</td> </tr> <tr> <td>Biotina</td> <td>49%</td> <td>64 µg</td> </tr> <tr> <td>Vitamina E</td> <td>40%</td> <td> 26,5 mg</td> </tr> <tr> <td>Hierro</td> <td>42%</td> <td>4.2 mg</td> </tr> <tr> <td>Cobre</td> <td>27%</td> <td>1 g</td> </tr> <tr> <td>Vitamina B2</td> <td>18%</td> <td>0,62 mg</td> </tr> <tr> <td>Fósforo</td> <td>16%</td> <td> 90 mg</td> </tr> <tr> <td>Magnesio</td> <td>15%</td> <td>270 mg</td> </tr> <tr> <td>Calcio</td> <td>25%</td> <td>254 mg</td> </tr> <tr> <td>Fibra</td> <td>11%</td> <td> 13,5 g</td> </tr> </tbody> </table> <p> </p> <h2>Beneficios de la almendra para nuestra salud</h2> <ul style="text-align: justify;"> <li>Baja los niveles de <a href="https://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/colesterol.html" target="_blank" rel="noopener">colesterol LDL</a> relacionado este con la aterosclerosis y enfermedades del corazón. Se conoce que el consumo de almendra está vinculado a un riesgo menor de enfermedad cardíaca, debido en parte a la acción antioxidante de la vitamina E, así como a su efecto reductor de grasas monoinsaturadas pudiendo reducirla entre un 8 a un 12% según varios estudios como Nurses Health Study, el Iowa Health Study, el Adventist Health Study y el Physicians Health Study.</li> <li>Ayuda a fortalecer huesos y dientes, debido a su alto contenido en fósforo.</li> <li>Ideal para la pérdida de peso. Un estudio del International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder, dice que una dieta baja en calorías y enriquecida con almendras puede ayudar más efectivamente a perder peso que una dieta baja en kilocalorías y alta en carbohidratos complejos, siendo un 39% y un 18% respectivamente el consumo de calorías en forma de grasa des estas dos dietas.</li> <li>Gracias a su alto contenido en vitamina E, ayuda en el envejecimiento ya que ésta es una fuente alta de antioxidantes y 50g de almendras al día cubrirán las necesidades diarias de esta vitamina.</li> <li>Ayuda en la dieta de los diabéticos que no dependen de insulina, ya que se sabe que la combinación de fibra con los azúcares crea una disminución en la velocidad en la que la glucosa es absorbida, además una dieta rica en ácidos monoinsaturados mejora la tolerancia a la glucosa.</li> <li>Apoya al crecimiento de los niños, ya que disponen de una serie de elementos esenciales para nuestro organismo.</li> </ul> <p style="text-align: justify;">Por todo ello acerquémonos a este magnífico producto de la dieta mediterránea, que nos ofrece un gran sabor y a su vez nos aporta salud y vitalidad 100% natural.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3462" data-ulike-nonce="4c38a83ee5" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3462"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+2"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/la-almendra-fuente-de-nutrientes/">La almendra. Una fuente natural de nutrientes</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/la-almendra-fuente-de-nutrientes/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Metabolismo y pérdida de peso</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metabolismo-y-perdida-de-peso/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metabolismo-y-perdida-de-peso/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 04 Dec 2015 12:11:47 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3382</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/12/4222532649_3d62f3262a_o-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />Se pretende conocer como el metabolismo afecta en la pérdida y ganancia de peso, y cuales son los factores que lo determinan.</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metabolismo-y-perdida-de-peso/">Metabolismo y pérdida de peso</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/12/4222532649_3d62f3262a_o-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p dir="ltr" style="text-align: justify"><img loading="lazy" class=" wp-image-3383 alignleft" title="Perdida de peso" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/12/4222532649_3d62f3262a_o-300x200.jpg?x17042" alt="metabolismo" width="321" height="214" />En ocasiones hemos escuchado cómo la gente culpa el tener un IMC (Índice de masa corporal) muy alto debido a un metabolismo lento. Según un estudio de la Clínica Mayo, bien es cierto que existe una unión entre metabolismo y peso, pero contrariamente a la creencia común, raramente la causa del exceso de peso se debe a un metabolismo lento.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Aunque el metabolismo influye en las necesidades básicas de energía, es la ingesta de alimentos, de bebidas y la falta de ejercicio físico los responsables de nuestro sobrepeso.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que come y bebe en energía. Durante este complejo proceso bioquímico, las calorías provenientes de alimentos y bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar, incluso cuando nos encontramos en reposo, ya que nuestro cuerpo sigue funcionando. A las calorías que el cuerpo necesita estando en reposo, se conoce como <strong>metabolismo basal</strong>.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Los factores que determinan la tasa metabólica basal son:</p> <ul style="text-align: justify"> <li> <p dir="ltr">El tamaño y composición del cuerpo. A mayor tamaño mayor quema de calorías incluso en reposo.</p> </li> <li> <p dir="ltr">El sexo. Los hombres queman menos calorías debido a que por lo general tienen menos masa grasa y más músculo que las mujeres de la misma edad y peso.</p> </li> <li> <p dir="ltr">La edad. A medida que envejece, la cantidad de músculo tiende a disminuir y por lo tanto se frena la quema de calorías.</p> </li> </ul> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Además de la tasa metabólica basal, hay otros factores que determinan la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día:</p> <ul style="text-align: justify"> <li> <p dir="ltr">El procesamiento de alimentos (termogénesis).</p> </li> <li> <p dir="ltr">La actividad física. Es el factor más variable que determina la cantidad de calorías que quemamos al día.</p> </li> </ul> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Es muy tentador culpar al metabolismo del aumento del aumento de peso, pero debido a que éste es un proceso natural, el cuerpo dispone de muchos mecanismos que lo regulan para satisfacer las necesidades individuales. Sólo en casos raros se produce un aumento de peso debido a un problema médico de ralentización del metabolismo como el hipotiroidismo.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Por desgracia, el aumento de peso puede ser ocasionado por una combinación de factores genéticos, hormonales, dietéticos y de estilo de vida como el sueño, la actividad física y el estrés. Todos estos pueden causar un desequilibrio en la ecuación de la energía, debido a consumir más o menos calorías de las que consumimos.</p> <p style="text-align: justify">Por ello aunque es cierto que algunas personas parecen ser capaces de perder más fácilmente peso que otras, todo el mundo va a perder peso cuando quemen más calorías de las que consuman. Así pues debemos crear un déficit de energía bien por comer menos o bien por realizar mayor gasto de calorías debido a la actividad física.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3382" data-ulike-nonce="e11c94254b" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3382"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+1"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metabolismo-y-perdida-de-peso/">Metabolismo y pérdida de peso</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/metabolismo-y-perdida-de-peso/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Los beneficios de comer aguacate</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 27 Nov 2015 08:42:26 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3365</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/11/beneficios-de-comer-aguacate-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="todos los beneficios de comer aguacate" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El aguacate es la comida de moda de los últimos años y con razón: los beneficios de comer aguacate son mucho, siendo un alimentos ricos de grasas saludables y vitaminas. ¡Descubre más y no podrás renunciar a probar esta fruta mágica!</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta/">Los beneficios de comer aguacate</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/11/beneficios-de-comer-aguacate-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="todos los beneficios de comer aguacate" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p>El aguacate es una fruta cremosa que crece en climas cálidos. Los beneficios de comer aguacate son muchos. Es conocido por su uso en la cocina mexicana y sudamericana, sin embargo cada vez más lo encontramos en la dieta mediterránea.</p> <p>El versátil aguacate es la única fruta que proporciona una cantidad sustancial de <strong>grasa monoinsaturada (el tipo saludable).</strong></p> <p>El aguacate es un alimento naturalmente rico en nutrientes, una fuente de aproximadamente 20 tipos de vitaminas y minerales. Muchos estudios han sugerido que el aumento del consumo de alimentos vegetales como el aguacate disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y la mortalidad en general.</p> <h2>Los beneficios de comer aguacate: porqué no debería faltar en tu dieta</h2> <h3>Saludable para el corazón</h3> <p>Es una gran fuente de beta-sitosterol y otros esteroles vegetales que se recomiendan por su capacidad para ayudar a mantener niveles de colesterol saludables.</p> <h3>Bueno para la vista</h3> <p>El aguacate contienen luteína y la zeaxantina, dos fitoquímicos que son esenciales para la salud ocular. Estos actúan como antioxidantes en el ojo, pudiendo minimizar el daño y reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.</p> <h3>Ayuda en la prevención de la osteoporosis</h3> <p>La vitamina K, es a menudo eclipsada por el calcio y la vitamina D, sin embargo, una dieta rica en vitamina K puede ser igual de importante. La vitamina K puede ayudar en la absorción de calcio y la reducción en la excreción urinaria de este.</p> <h3>Prevención de cancer</h3> <p>Existen a su vez diversos estudios que asocian el aguacate a ser un gran aliado en contra de diversos tipos de cáncer como el de mama, debido a poseer una fuente de folato. La mitad de un aguacate proporciona aproximadamente 20% de la ingesta diaria recomendada de folato.</p> <h3>Mejora la digestión</h3> <p>A pesar de su textura cremosa, un aguacate es una fuente alta de fibra. Comer alimentos con fibra natural puede prevenir el estreñimiento, mantener un sistema digestivo saludable y reducir el riesgo de cáncer de colon.</p> <p>Hay muchas maneras de introducir el aguacate en nuestra dieta, busca una forma de hacerlo y … ¡prueba! Y por lo general, procura mantener una <a href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/inteligencia-alimentaria/">dieta sana.</a></p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3365" data-ulike-nonce="5360726cfc" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3365"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="0"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta/">Los beneficios de comer aguacate</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/lanzate-al-aguacate-los-beneficios-de-esta-magnifica-fruta/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>¿Cómo afecta la cafeína a nuestro cuerpo?</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/cafeina/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/cafeina/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 20 Nov 2015 10:04:35 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Salud]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3345</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/11/Cafeína-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="La cafeína en el té" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />En este post tratamos los efectos de la cafeína en los distintos sistemas de nuestro organismo. ¿Nos favorece la cafeína o nos perjudica?</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/cafeina/">¿Cómo afecta la cafeína a nuestro cuerpo?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/11/Cafeína-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="La cafeína en el té" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /><p dir="ltr" style="text-align: justify">La cafeína es una sustancia natural presente en muchas plantas entre ellas los granos de café y las hojas de té. También es añadida a muchos alimentos y bebidas, como pueden ser las bebidas energéticas. Según la <a title="FDA" href="https://www.fda.gov/" target="_blank" rel="nofollow noopener">FDA</a> (Food and Drug Administration) el organismo encargado de la promoción y protección de la salud en Estados Unidos, alrededor del 90% de la población mundial ingiere algún tipo de cafeína.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Según la Clínica Mayo, es seguro para la mayoría de adultos sanos el consumo de hasta <strong>400 miligramos al día</strong>, pero hay que destacar que la cantidad de cafeína que una persona puede tolerar varía sin que aparezcan efectos secundarios tales como síntomas de abstinencia.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Los <strong>efectos de la cafeína</strong> en los distintos sistemas de nuestro organismo.</p> <h2>Sistema nervioso central</h2> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Los posibles efectos de la cafeína en el sistema nervioso central son:</p> <ul> <li>Estimulación del sistema nervioso.</li> <li>Insomnio.</li> <li>Irritabilidad.</li> <li>Mayor energía y capacidad de atención.</li> <li>Ansiedad.</li> </ul> <p>La cafeína llega a nuestro cerebro de forma rápida y actúa como un estimulante del sistema nervioso central, afecta sobre todo a nuestro estado de alerta, que nos ayuda a sentirnos menos cansados y más despiertos. El consumo en exceso puede provocar dolor de cabeza. En personas con trastornos del sueño o problemas de ansiedad su consumo está totalmente desaconsejado, ya que puede empeorar la situación. Otra <strong>sintomatología adversa</strong> en personas acostumbradas a tomar cafeína diariamente, es la aparición de ansiedad, irritabilidad y somnolencia cuando se produce una retirada repentina.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Si nos vamos al consumo excesivo de cafeína puede provocar una sobredosis que nos puede causar la muerte súbita debido a las convulsiones.</p> <h2>Sistema digestivo y excretor</h2> <p dir="ltr">Los posibles efectos de la cafeína en el sistema digestivo y excretor son:</p> <ul> <li>Aumento de producción del ácido gástrico.</li> <li>Reflujo ácido.</li> <li>Acidez estomacal.</li> <li>Molestias gastrointestinales.</li> <li>Aumento de las deposiciones.</li> <li>Aceleración del tránsito intestinal.</li> <li>Diarrea.</li> <li>Deshidratación.</li> <li>Irritación vesical.</li> <li>Interferencia con la absorción de nutrientes como el hierro, calcio o magnesio.</li> <li>Síndrome del intestino irritable.</li> </ul> <p dir="ltr" style="text-align: justify">El consumo de cafeína puede ocasionar acidez o malestar estomacal. Actúa como diurético y por eso no sirve para calmar nuestra sed. El exceso de cafeína no se almacena en el cuerpo, tan solo se procesa en el hígado y sale en forma de orina. Por ello grandes dosis de cafeína no son aconsejadas junto al ejercicio, ya que puede ocasionar demasiada pérdida de agua.</p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Uno de los síntomas de una sobredosis de la cafeína es la aparición de diarrea, sed excesiva y el aumento de micción.</p> <h2>Sistema circulatorio y respiratorio</h2> <p>Los posibles efectos de la cafeína en el sistema circulatorio y respiratorio son:</p> <ul> <li>Aumento de la frecuencia cardíaca.</li> <li>Palpitaciones.</li> <li>Arritmia.</li> <li>Dilatación y contracción aleatoria de vasos sanguíneos.</li> <li>Aumento de la presión arterial.</li> <li>Broncodilatación.</li> </ul> <p dir="ltr" style="text-align: justify">Los niveles más altos de cafeína en nuestro torrente sanguíneo aparece a la hora o dos horas de la ingesta de esta, provocando una <strong>aumento de la presión arterial</strong> a corto plazo. El consumo para personas que padezcan problemas de hipertensión o relacionados con el corazón está desaconsejado y en cualquier caso habría que consultarlo con su médico. Si hay un exceso de cafeína puede provocar latidos irregulares y rápidos del corazón e incluso dificultades para respirar.</p> <h2>Sistema esquelético y muscular</h2> <p>Los posibles efectos de la cafeína en el sistema esquelético y muscular:</p> <ul> <li>Aumenta la contracción y el rendimiento muscular.</li> <li>Mejora la fuerza y resistencia.</li> <li>Reduce la fatiga.</li> <li>Atenúa el dolor muscular.</li> <li>Facilita la liberación de calcio.</li> <li>Empeora la densidad ósea.</li> <li>Altera la absorción de calcio.</li> </ul> <p dir="ltr" style="text-align: justify">La ingesta de grandes cantidades de cafeína puede interferir en la absorción y el metabolismo del calcio, con el posible efecto de aparición de <a href="https://www.dmedicina.com/enfermedades/musculos-y-huesos/osteoporosis.html" target="_blank" rel="nofollow noopener">osteoporosis</a>.</p> <p><img loading="lazy" class="alignright wp-image-3348" title="Cafeína" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/11/Cafeína-300x184.jpg?x17042" alt="La cafeína en el té" width="324" height="199" srcset="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/11/Cafeína-300x184.jpg 300w, https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/11/Cafeína.jpg 628w" sizes="(max-width: 324px) 100vw, 324px" /></p> <p dir="ltr" style="text-align: justify">A nivel <strong>muscular</strong> el exceso de cafeína puede causar espasmos musculares y tras la abstinencia los síntomas son dolor muscular.</p> <p style="text-align: justify">Lo más importante en caso de que consumas cafeína, es saber la cantidad de cafeína que contienen los alimentos y bebidas, para así poder hacer una ingesta responsable de esta.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3345" data-ulike-nonce="5954ccace1" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3345"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="+5"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/cafeina/">¿Cómo afecta la cafeína a nuestro cuerpo?</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/cafeina/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> <item> <title>Sobreentrenamiento: Detectarlo para poder evitarlo</title> <link>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/</link> <comments>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/#respond</comments> <dc:creator><![CDATA[Martín López Martínez]]></dc:creator> <pubDate>Fri, 18 Sep 2015 09:52:28 +0000</pubDate> <category><![CDATA[Ciencias del deporte]]></category> <category><![CDATA[sobreentrenamiento]]></category> <guid isPermaLink="false">http://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/?p=3198</guid> <description><![CDATA[<p><img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/09/Martín1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Salida de Atletismo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" />El sobreentrenamiento está a la orden del día dada la exigencia física a la que estamos sometidos. Aprende a detectarla para poder evitarla.</p> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/">Sobreentrenamiento: Detectarlo para poder evitarlo</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></description> <content:encoded><![CDATA[<img width="345" height="180" src="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/files/2015/09/Martín1-345x180.jpg?x17042" class="attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image" alt="Salida de Atletismo" loading="lazy" style="float:left; margin:0 15px 15px 0;" /> <p style="text-align: justify;">Hoy en día, podemos encontrar miles de deportistas, que se han iniciado en el deporte y al cabo de un tiempo, se encuentran estancados sin ver mejora en su entrenamiento. Hablamos pues del <strong>sobreentrenamiento</strong>. Lo que se produce es un empeoramiento de nuestro nivel de condición física a pesar de seguir entrenando, incluso cuando vemos que estamos empeorando intentamos solucionarlo entrenando con más frecuencia e intensidad. En ocasiones este sobreentrenamiento puede ocasionarnos lesiones físicas, nutricionales y psíquicas.</p> <p>Por esto, debemos aprender a detectarlo antes que sea demasiado tarde. Los signos o síntomas que tenemos que observar para poder detectarlo son los siguientes:</p> <ul style="text-align: justify;"> <li style="text-align: justify;">Te sientes <strong>agotado</strong> más de lo normal durante un entrenamiento que antes conseguías terminarlo sin ningún problema.</li> <li style="text-align: justify;">El <strong>dolor muscular</strong> nos dura más de 3 días. Este es un síntoma de que el músculo no está descansando lo suficiente, será importante que programemos un reposo.</li> <li style="text-align: justify;">Tenemos una <strong>sed</strong> insaciable, vemos que aunque bebamos mucho nunca quedamos saciados por estar en un estado catabólico. Según <em>Jay Cardiello</em> “estar en un estado <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Catabolismo" target="_blank" rel="noopener noreferrer">catabólico</a> provoca naturalmente la deshidratación, siendo la sed es uno de los primeros signos de deshidratación. «</li> <li style="text-align: justify;"><strong>Alteración</strong> de nuestra <strong>frecuencia cardiaca</strong>, que nos aparece en reposos como consecuencia del aumento de la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal" target="_blank" rel="noopener noreferrer">tasa metabólica</a>.</li> <li style="text-align: justify;"><strong>Alteraciones en el sueño</strong>. Por la noche solemos tener problemas para dormir debido a que el sobreentrenamiento afecta al sistema nervioso simpático que permanecerá excitado. Nos ayudará realizar las pausas correspondientes en el entrenamiento y tener una dieta limpia y sana.</li> <li style="text-align: justify;">A nivel psicológico, también se producen alteraciones tales como <strong>cambios de personalidad y depresión.</strong> Esto ocurre por problemas de autoestima, que erróneamente intentan solucionar con la teoría que se van a ver mejor cuanto más entrenan.</li> <li style="text-align: justify;">La <strong>pérdida de concentración</strong>, cada vez nuestros entrenamiento duran más y más, pues si nos entretenemos con algo o con alguien queremos compensar erróneamente haciendo alguna serie más.</li> <li style="text-align: justify;">A menudo solemos <strong>caer enfermos</strong>, debido a que nuestro <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Sistema_inmunitario" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sistema inmunológico</a> se debilita por el sobreentrenamiento, sería la respuesta de nuestro cuerpo al estrés fisiológico que lo sometemos.</li> <li style="text-align: justify;">Además esto ocurre también con las <strong>lesiones musculares</strong> que suelen ser cada vez más frecuentes, debido a que al músculo no le ha dado tiempo de recuperarse del entrenamiento.</li> <li style="text-align: justify;">Sobre todo el síntoma más evidente y claro es la falta de progreso o mejora física, produciéndose un efecto contrario y con el tiempo vamos empeorando esta.</li> <li style="text-align: justify;">Otros síntomas que también suelen indicarnos que existe sobreentrenamiento, son la <strong>disminución de la motivación</strong> y la <strong>falta de autoestima</strong>.</li> </ul> <p style="text-align: justify;">Por todo esto es importante que nos tomemos el entrenamiento con calma, acudir a los profesionales adecuados para que nos orienten, sobre todo tomarnos el descanso necesario para que nuestro cuerpo se recupere lo antes posible y mantener una dieta sana adecuada. Al cabo de unos cuantos días nos encontraremos como nuevos.</p> <div class="wpulike wpulike-default " ><div class="wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked"><button type="button" aria-label="Like Button" data-ulike-id="3198" data-ulike-nonce="2a736d90aa" data-ulike-type="post" data-ulike-template="wpulike-default" data-ulike-display-likers="0" data-ulike-likers-style="popover" class="wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_3198"></button><span class="count-box wp_ulike_counter_up" data-ulike-counter-value="0"></span> </div></div> <p>El artículo <a rel="nofollow" href="https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/">Sobreentrenamiento: Detectarlo para poder evitarlo</a> aparece primero en <a rel="nofollow" href="http://www.inesem.es/revistadigital/">Revista Digital INESEM</a></p> ]]></content:encoded> <wfw:commentRss>https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/sobreentrenamiento-detectar-para-evitar/feed/</wfw:commentRss> <slash:comments>0</slash:comments> </item> </channel> </rss> <!-- Performance optimized by W3 Total Cache. 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